czwartek

narazie nóg nie trenuje bo nie są takie złe;p ale niedługo zaczne. a brzuch ternuje w czwartek i w niedziele i do tego robię jeszcze podciaganie na drążku ale to jest taki trening 'wtrącony" ;p

Poniedziałek (Klata + Biceps ) Klatka piersiowa –Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 [...]

[...] ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce na jednej nodze z hantla w reku 4x20-30 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, 8, 8 wyciag poziomy [...]

Wyżej troche źle mi ta rozpiska wyszła...Napisze ją czytelnie: Poniedziałek: kickboxing Wtorek: siłka Środa: kickboxing Czwartek: siłka Piątek: siłka Sobota: siłak Dodam że kulturystyka uprawiałem mniej niż rok i myślę że podołałbym takiemu treningowi ale chce usłyszec wasze zdanie.

nie lepiej zrobic tak poniedziałek: kickboxing wtorek: siłka sroda: kickboxing czwartek: siłka piatek:wolne sobota:siłka niedziela: wolne

Wtorek: Plecy, biceps Czwartek: Klatka, Triceps Sobota: Barki ,Brzuch Jak zrobie tak to strasznie to będzie kolidowało ze soba ?? Bo tak jak wcześniej wspomniałem na Plecy, Biceps ,kaltke <triceps chciałbym maszyny wykorzystać których będzie brakowac w sobote

Kolejny tydzień: Poniedziałek B 8/8/8 A2 8/8/8 D 15 C1 9/9/7 E 12/12/12 F 12/12/12 G 15/15/15 K2 8/7/8 Środa B 8/8/8 A2 8/10/10 D 17 C1 10/8/8 E 13/13/13 F 12/12/12 G 15/15/15 K2 8/8/8 Piątek B 10/10/8 A2 10/10/10 D 17 C1 10/8/8 E 14/14/14 F 13/13/13 G 15/15/15 K2 8/8/8 2. Poziom Poniedziałek 28.11 B1 6/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 [...]

Spróbuj w ten sposób Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

Czwartek silownia, trening wytrzymalosciowy Wymachy ketlem oburącz 30x Przysiad z ketlem i wypchniecie nad glowe 20x Wymachy ketlem na boki 30x Wykroki z ketlami po 10x na noge Brzuchy Wypychanie ketla nad glowe, po 2 wypchnięciach zmiana reki, po 10x wypchniec na strone Wchodzenie z ketlem na ławke po 15 na noge Zarzut gryfu i [...]

Wtorek sila na siłowni i tajski, na tajskim wkoncu tarcze, naprawdę czuje się dobrze. Środa znowu były tarcze wiec już wogole wniebowzięty byłem Czwartek Wytrzymalosciowka na siłowni: Wyrzut ketla oburącz 1min przyciagniecie sztangi w opadzie, zarzut i wypchniecie do góry 1min pompki 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta [...]

Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]

w 13 i 14 tygodniu dajesz hcg po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek czyli razem 10.000 j.m hcg 24 h po ostatnim winie clomid pierwsze 2-3 dni po 100 mg potem minimum 3 tygodnie po 50 mg na noc i si miska dopieta i lecisz

sądzisz że na początek w jakich odstępach powinienem robić interwały ? 15 sek. sprintu i 45 truchtu będzie dobrze? czyli może to wyglądac w ten sposób: poniedziałek, środa, piątek trening siłowy, wtorek i czwartek interwały tak?

Więc ja to widze tak: Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - wolne Środa - Barki i nogi Czwartek - wolne Piątek - Plecy i biceps Sobota - brzuch Niedziela - wolne Później napisze jakie ćwiczenia na te partie mi się nasuwają.

OK. Czyli to tak ma być i reszta jest ok ??? Poniedziałek - Barki i nogi Wtorek - wolne Środa - klata i triceps Czwartek - wolne Piątek - Plecy i biceps Sobota - brzuch Niedziela - wolne

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

I teraz mam kilka pytań: Dlaczego po poniedziałku są2 dni pod rząd wolnego a później w czwartek i piątek oba dni są ćwiczenia ?? IDZIE O REGENERACJĘ Dlaczego na biceps i triceps tak mało ćwiczeń przecież to takie fajne partie ?? BOCE PO PLECAHC I TRICE PO KLACIE BĘDĄ DOŚC ZMĘCZONE I TYLE IM STARCZY Gdzie mam wsadzić przedramiona-ZAWSZE PO [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Admiral,i oczywiście ćwiczyć to w następujący sposób (?): - 1)plecy,biceps,przedramię (poniedziałek) przyszły tydzień : niedziela - 2)klatka,triceps,brzuch (środa) przyszły tydzień : wtorek - 3)nogi,barki,kaptury (piątek) przyszły tydzień : czwartek itp. itd. w ten sposób właśnie ?:) troche nie jasno napisałem,ale mam nadzieję że sie domyślisz