czwartek

autor: piotrek87 cel: generalny rozwój masy mięsniowej poniedziałek: plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 [...]

Treningi dla sredniozaawansowanych. Program ogolny nr 1 autorstwa RoQi Program na mase. Program przeznaczony dla sredniozaawansowanych. Program pieciodniowy. Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen 3. Pompki na poręczach z [...]

Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Nogi -Przysiady z sztangą15 12 10 8 5 -Wypychanie na suwnicy z progresją ciężaru -łydki [...]

Podobne predyspozycje do moich. Ja też mam rozplanowany terning na 4 dni tylko że ja nie ćwicze nóg (nie za bardzo wiem gdzie moglbym je wstawiczeby CI pomóc, ale moze ktoś dopowie). PONIEDZIAŁEK: barki+brzuch WTOREK: plecy ŚRODA: relax CZWARTEK: klatka+przedramie PIATEK: biceps+triceps Możesz jeszcze pokąbinować z czwartkiem [...]

[...] zrobic tak: 15.07 dzis piątek miałem trening 16.07 sobota wolne 17.07 niedziela trening 18.07 poniedziałek wolne 19.07 wtorek trening 20.07 środa wolne 21.07 czwartek trening 22.07-24.07 piatek, sobota,niedziela wolne 25.07 poniedziałek trening ktoś odpowie?? mam jeszcze jeden problem: ćwiczę FBW( od polowy maja do prawie [...]

SPEEDXX 1.obciążenie robocze dla ćwiczeń 9przysiad , martwy, wyciskanie) nie max!! wtorek tu bym dał Fbw środa FbW czwartek FBw Taki rozkład jest niemożliwy. "wcześniej trenowałem takim planem" i jak nie bierz gotywch planów z artykułów bo ten plan nie jest dla ciebie a nim ćwiczyłeś "PRAWIE " każdy plan trzeba zmodyfikowac pod siebie .

[...] planów . 1.obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad , martwy, wyciskanie) nie max!! to dla mnie bardzo wązny punkt ( po co mam pisac i po kilka razy sie prosić żeby ci pomóc ) u ciebie widze w poniedziałek- MT wtorek FBW środa WOLNE czwartek FBW piątek wolne sobota MT Ogarnij sen , ogarniaj temat regeneracji . startujesz w zawodach ??????

[...] w zadnym wypadku Plusem jest ze nie masz wywalonego estardiolu Musisz eksperymentowac Ja bym na Twoi miejscu zaczal od 50 mg enana /prolka apteczna/poniedziałek rani i czwartek wieczór. Omnadren odpusc I obserwuj Obserwuj poranne erekcje opuchlizne ciało czy na piersiach nie masz plam czerwonych mierz cisnienie.Obserwuj samopoczucie Po [...]

w 13 tygodniu poniedziałek i czwartek 2500 j.m. w 14 tygodniu w poniedziałek 2500 j.m. 24 h po ostatnim winie clomid pierwsze 3 dni po 100 mg potem do 4 tygodni po 50 mg

a ladujesz w czwartek?? wiesz mam tak samo

[...] nie później niż 23 ale przeważnie jest to wcześniej. Wstaję o 5:30, pierwszy posiłek jem o 6 rano. Pracuję od 7-15 :) latego siłka jest 3 razy w tygodniu. wtorek 18-20, czwartek 18-20, sobota w godzinach południowych. PS. No własnie co do posiłków to jak wracam z pracy ok 16 jest micha:) O 18 siłownia a po siłce będzie coś bardzo lekkiego i [...]

Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4s Wiosłownie 4s Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4s Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 powt 22kg rozpietki na stojaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5kg czwartek - klatka tak samo jak w poniedzialek piatek - biceps triceps tak samo jak we wtorek sobota - ptury barki tak samo jak w srode niediela - klatka itd

[...] z czwartku tutaj kaptury ) i tu jeszcze jesli moznaby bylo wrzucic jakies cwiczenie na nadgarstki myslalem tu o uginaniu siedzac nadgarstkow podchwytem 4s 10/10/10/10/ czwartek - barki - kaptury wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wyciskanie z przed glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 10/10/10/10/ podciaganie sztangi do brody gryfem [...]

Dzięki Aleks czyli pon czwartek temat ustalony ale proszę nie zamykać przyda się może jeszcze na ten rok :)

Powiedz mi w razie wezmę długi estr to jakie dawkowanie? 200mg poniedziałek i czwartek było by ok?

[...] jak rozłożyć bicie? Ogólnie trochę lipa bo miałem testa i deke po 300mg w fiolkach 10ml i łatwo było nabierać itp, brałem poniedziałek 250 deki 200 cypio , środa 200 cypio , czwartek 250 deki , piątek 200 cypio, teraz chciałbym walić 500 testa 300 deki i 600 Mastera propa deke mam 200mg teścia 250mg Mastera 100mg w fiolkach po 1ml jak to rozbić [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 nogi czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwuglowy 5x12 lydki 4x20 burzchy 3x30 biceps+triceps czwartek Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na [...]

No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

czyli mam robic dodatni? aha a ja robilem caly czas ujemne(sztange i hantle)to od teraz bd dodatni robil.i czy moge dodac w czwartek(lzejszy klatka barki triceps) unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia(na tylni akton)?np 12,10,8? Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-02-09 16:46:12