Witam:) W dniu jutrzejszym ławeczki zostaną wysłane i na czwartek spodziewaj się kuriera:) czekałem ale się nie doczekałem mam nadzieję że jutro będzie.
[...] oprócz odpowiedniej diety powinienś ćwiczyć dość intensywnie. Wiecej powtórzeń około 12 i ktrutkie przerwy. poniedziałek klatka plecy wtorek przerwa środa barki i brzuch czwartek nogi piątek ramiona (bic tric i przedramie) Klatka i plecy 1) Wyciskanie na płaskiej 3serie 2) Wyciskanie na skosie 3 serie 3) Rozpiętki na skosie 3 serie 4) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Właśnie mnie to pytanie nurtowało, bo jeśli chciałbym mieć okno jedzenia 4h i robiłbym przez 5 dni w tyg. od 20-24 a w 2 dni (czwartek i piątek) z powodu późnych treningów przesunął to na 21:30-1:30 to czy będzie to duża różnica? Długość głodówki pozostaje ten sam, tylko w te 2 dni(ale regularnie, co tydzień w te 2) godziny by się przesuwały. [...]
[...] kiełkować więc mniemam że idziemy w dobrym kierunku. Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby [...]
16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]
27.03.2014 DNT czwartek Po wczorajszym ostrym trenie mocna obolałość w nogach i poranne problemy ze wstawaniem. W miarę upływu dnia się rozruszało trochę ale czuję że najgorsze jeszcze nadejdzie dzisiejszej nocy. Najgorsze domsy mam właśnie tak ok. 24h po treningu. Byłem tylko na treningu z Młodym i w tym czasie machnąłem 30min cardio po bieżni na [...]
10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]
[...] seriami zle nie zrozumieli to w pon robie 4 cwiczenia po 4 seria po 10 ppwtorzen . I to samo sroda i poatek a wtorki czwarki chodzilo mi 2 cwiczenia na super serie. Z bic trips i 2 cwiczenia na bic a i czwartek to samo tylko odwrotnie wiecej tripsa . I tez 4serie i 10 powtorzwn zle wam moje trenibf wypisalem. I zle to pewnie zrozumieliscie
mam jeszcze jedno pytanie odnośnie samego treningu HST czy ćwiczymy w ten sposób: wtorek - 15 powt. czwartek - 10 powt. sobota - 5 powt. ?? Czy na początku robimy 6 tyg. 15 powt. później 6 tyg. po 10 powt. itd. Bo tego nie rozumiem.
Z tego co zrozumialem to juz troche cwicza zreszta widac bylo po nich bo jestem teraz w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do [...]
Tzn. Ogólnie sprawa wygląda tak poniedziałek sw + siłka wtorek sw środa siłka czwartek sw piątek siłka sobota sw niedziela wolne. Teraz na sw popijam 10g bcaa i 40-50g max carbb przed i po siłce bcaa 10g, chciałbym dodać coś przedtreningowego i coś po, ale żeby choć jedna z tych rzeczy była w tabsach? tak miałbym wygodniej
21-22 tydzień hcg 2500 j.m. poniedziałek i czwartek ok 18 dni po ostatnim mixie clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg do tego równo z clomem nolva 20 mg o tydzień więcej od clomidu i w ostatnim tygodniu zejście na 10 mg mozna by jeszcze provi dołozyc 25-50 mg z rana i polecieć równoz z sermami i lecieć nawet na nim z 8 tygodni
to jest plan na powrót do formy a bardziej do ziemi dla emeryty pogryzionego przez piranie w Afryce podczas zamieci snieżnej. To nie jest plan. chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki. Plan to coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury [...]
A może lepiej jak zrobie taki plan : Pon - Cwiczenia na drążku Wtorek - Cwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - pompki piątek Ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - ćwiczenie na atlasie które ktoś by mi mógł polecić niedziela - wolne ja już sam nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy
dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybkie odpowiedzi ;) Postanowiłem robić FBW. Mój plan: Niedziela, wtorek, czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam [...]
[...] cala fiolke do pompki 2ml, zmiana igly i wbijam polowe, a reszte zostamiam w pompce z igla, ktora wbijalem, ale juz nie ruszam tloczkiem, zeby nie bylo dostepu powietrza, w czwartek zmieniam igle nie ruszajac tloczkiem przed zdjeciem starej igly, a wiec minimalna ilosc towaru sie marnuje, moze to nie jest potrzebne, ale tak robie. Raz zostawilem [...]
Licytacja kto da więcej - siłownia HEAVY Hyperion II
