czwartek

Czwartek 17.12.2009: Eurosport: 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Pokljuka Indywidualnie mężczyźni Piątek 18.12.2009: Eurosport: 10.00 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Ramsau Skoki 10.50 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Val d\'Isere Zjazd kobiet do kombinacji 13.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Engelberg HS 142 15.30 KOMBINACJA NORWESKA: [...]

Wtorek 26.01.2010: Eurosport: 17.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Schladming Slalom mężczyzn - pierwszy przejazd 20.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Schladming Slalom mężczyzn - drugi przejazd Środa 27.01.2010: Eurosport2: 13.00 KOMBINACJA NORWESKA: Mistrzostwa świata juniorów Hinterzarten Konkurs skoków na obiekcie K95 15.45 [...]

Mistrzostwami kraju w Eugene w stanie Oregon amerykańscy lekkoatleci rozpoczęli w czwartek dziewięciodniową walkę o igrzyska. W US Olympic Trials do 1 lipca, z przerwą 26 i 27 czerwca, rywalizować będzie w restrykcyjnej formule ponad 1000 sportowców. Jak podkreślił sędzia międzynarodowy IAAF Janusz Rozum, regulamin mistrzostw dotyczący wyłonienia [...]

[...] w plecach, więc starałem się po prostu robić swoje, utrzymać tempo i kiedy zobaczyłem, że jestem pierwszy, zwolniłem, bo wiedziałem, że rekordu świata już nie pobiję - powiedział Bolt. Najszybszy człowiek świata w czwartek przebiegł 200 metrów w czasie 19.32, Blake był gorszy o 0,22 sekundy. Brąz przypadł również Jamajczykowi, Warrenowi Weirowi.

Szczypior gdzie tam wiele dodatków? We wtorek trzymanie, a czwartek to rozpietki. Trenował planem 10tygodniowym, tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]

troche odswieze Robert jak bedziesz w czwartek albo piatek na silowni to porobimy kilka fotek obecnej formy (albo przed formy ) pokarzesz jak ladnie sie masujesz ps jak nie to z ukrycia zrobie i sam wstawie

CZWARTEK DIETA: 1. jajecznica (6 jajek + 100 g płatków owsianych) + 1 banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 3. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g makaronu + zielone 4. 150 g gotowanego kurczaka + brokuły !!!TRENING!!! 5. 170 g pieczonego kurczaka + brokuły + 1 tabletka HI TEC [...]

CZWARTEK 4 KLATKA: 20 min przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO NABAOL 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 3. rozpiętki na ławce poziomej x4, progres, (12,12,12,12) 4. "bramka"z góry x4, progres (12,12,12,12) 5. dopompowanie rozpiętki na maszynie [...]

CZWARTEK 5 KLATKA: 1. wyciskanie na maszynie skośnej w góre x4 progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore x4, progres, (12,10,10,8) 3. rozpiętki na maszynie siedząc x4, progresa (12,12,12,12) 4. bramka z góry x4 progres (12,12,12,12) + doj**ka x1 MAX

CZWARTEK 7 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, (12,10,10,8) 2.wyciskanie na maszynie szmita siedząc x4 (12,10,10,8) 3.rozpiętki na ławce skośnej w gore x4 (12,12,12,12) 4.bramka z góry x4 (12,12,12,12)

CZWARTEK 8 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12)

CZWARTEK 10 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12)

CZWARTEK 12 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12) PIĄTEK 12 PLECY 1. ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem x4, progres (12,12,12,12) [...]

05.11.2014 DNT. Dzisiaj postanowiłem zrobić dzień nie treningowy, środa to dosyć ciężki dzień na uczelni, a czwartek zaczynam porannymi ćwiczeniami więc dzisiaj basta. Jutro nogi, czekam z niecierpliwością. Wrzucam zrzut dzisiejszej szamy :) http://iv.pl/images/36555609761984828593.png Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-11-05 21:27:09

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: Daj mc [...]

Parę słów do narodu: ŚRODA 05.03.2014 Dzień nietreningowy Standardowo poszło: - 4 kaps jabłczanu - 4 kaps Beta Alaniny - 2 kaps OMEGA3, 1 magnezu Trochę mało kcal w środę poszło, ale ogólnie dopadł mnie jakiś syndrom słabego dnia... czułem się najedzony na tym poziomie ;-) [...]

Czyli było tak.. wtorek luz: środa: siady i ławka 4 x 4 martwy ciąg 3 x 2 czwartek siady i ławka 3 x 1 wiosło 4s x 7p bicek/unoszenie w opadzie/shrug 3 x 12 piątek...spadam się poruszać, w planie siady i ławka 5 x 5 martwy 3 x 1 jak wystarczy pary to jakiś brzuch Spałbym cały czas;-) https://www.youtube.com/watch?v=b97hqSDRspw

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

Tu miska wg ustaleń, zrobiłam 2 dni gdyż mam rotacje WW w dzień gdy biegam 230 w pozostałe 180. Przed biegiem miałam jeść coś o wysokich węglach a po biegu białkowo - węglowy więc też to uwzględniłam. Czwartek warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony, ogórek świeży przyprawy: sól, pieprz, cynamon, zioła do sałatek bez soli, przyprawa [...]

W czwartek byłam u ortopedy, dostałam skierowanie na fizjoterapie: ćwiczenia izometryczne, prądy i laser. Bark jak to uszkodzony bark, nie ma skoliozy uszkodzenie i przesunięcie do przodu przez wybicie które downo temu było (no jak bym tego nie wiedziała }:-(@@-) ) Zalecone pływanie :)) z racji panicznego starchu przed wodą pozostanę przy siłowni [...]