czwartek

[...] wziąłem większą porcję,w środę podwójną a dzisiaj przeszło 2 porcje i dzisiaj sie potwierdziło to,że to przez nitro,to dziwne uczucie,nie miałem też zbytniego apetytu,w czwartek jak zjadłem obiad to myślałem,że zaraz go zwrócę ale na szczęście nie haftłem,w nocy zasnąć nie mogłem,cały czas jakby pobudzony,nie wiem,może się mylę ale moim [...]

[...] statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej np.podbieg lub piasek...jednak te elementy to tylko krótki odcinek [...]

[...] 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie skipy a,b,c po 50m. x 3.i w końcu 2km.luzowanie. środa luz. czwartek bieg crossowy 40 min.+"siłownia" plan 2. piątek luz. sobota bieg crossowy 60min. niedziela luz.

[...] wtorek luz. środa bieg .20 min.(podczas biegu 10 przyśpieszeń,na zmiennym dystansie -np.pierwsze około 100m.na 70% prędkości max.drugie 200m.na 80% p.max.trzecie 400m.na 90% p.max.i tak przez całe 20min.biegu)oczywiście przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania. czwartek-luz piątek -luz sobota ,lub niedziela start!!!

[...] mnie nie będzie dlatego wkleję trening teraz: poniedziałek-90min.bieg krossowy. wtorek-stadion-zadania,tak jak zwykle(10x100m.5x200m.3x1km.)+siłownia luźno. środa-luz. czwartek-luz. piątek-TEST.stadion 10km.(najlepiej jesli ktoś ci pomoże i będzie mierzył ci czas na każdy kilometr.)zapisuj czasy każdego kilometra,dokładnie opisz jak się na [...]

[...] rozciąganie. -4X1 było ok,dobrze szło,2X3km za każdym razem za szybko o ok 20-30 sek.,a 1X4 km znów za wolno hrhrhr,popijałem napojem co każde zadanie(np.4X1 km). Środa i czwartek wolne, było bardzo dużo dużo snu. Piątek czyli dzisiaj bieg krossowy-20km.(spokojne tempo,bez napalania się) -biegło się dosyć dobrze,szkoda,że nie mam partnera [...]

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

[...] na 800m.odp około 4min.(aktywny/nie bieg) następnie 2x600m.+200m.(pierwsze 600m.w tempie o 3sek.gorszym od planowanego.następne 200m max.)odp.pomiędzy około 8min.(aktywny) czwartek-szybkość -zacząłem od rozgrzewki z lekkim rozciąganiem na odcinku ok 3km.4X100m fajnie się biegało,4X400m też ok,w przerwach sobie chodziłem,lekko się dogrzewałem bo [...]

[...] by dwie kości przycisnęły mięsień,zaraz jak przyszedłem do domu to lekko się zgarbiłem i stanąłem przy lustrze,wszystkie kręgi było widać,także żaden mi nie wyleciał,musiał to być któryś mięsień,przyciśnięty przez chwilę czy coś,sam nie wiem.Jutro mam dzień nie treningowy także dobrze się złożyło,w czwartek jak będzie ok to jadę dalej z koksem.

Siemka.Shula dzięki,BCAA też dokupię,tylko najpierw muszę znów uzbierać i odłożyć trochę pieniążków. Akne dziękować. Mam takie pytanie: Co jest glownym zrodlem bialka u Ciebie, i czy zawsze udaje Ci sie miec np. 2g/kgMC?-hmmm,może zacznę od tego,że nie jem 2g/kgMC białka.Głównymi zródłami białka są u mnie:biały ser,jajka,niekiedy ryby,czerwone [...]

Ale pojazd dostałem.. W czwartek sobie do tego usiąde.. pozdro

Czyli zapewne Diakonosowi chodziło o jakiś inny czwartek. No albo jak usiadł, tak dalej siedzi i liczy, bo zaległości były spore. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-06-12 15:15:02

na pewno chodziło o Wielki Czwartek %-(

Combrowy Czwartek

albo o tłusty czwartek

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

[...] nadwyżki krwi, stąd jej "puszczanie się" u ludzi o których mowa wyżej. Osobiście oddawałem już krew kilka razy i z doświadczenia wiem, że jeśli robi się to "co jakiś czas" to nie ma z tym żadnych problemów. Co do tematu to mam BRh+ więc nie mogę pomóc ale w czwartek idę do PCK znowi zrzucić coś z siebie. Pozdrawiam krewniaków

[...] + Pieczone ziemniaki 500g + warzywa 4. CHEAT MEAL PIZZA + KEBAB 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: treningu nie bylo,dzien regeneracji po lapach,samopoczucie dobre,wpadl cheat meal tak to wszystko po staremu i od niedzieli zaczynam roztrenowanie (niedziela,wtorek,czwartek) reszta dni do konca tygodnia odpoczynek i trojfazowka ktora wkleje niedlugo.

mnie poinformowano telefonicznie ze wysla czwartek/piatek w zesżłym tyg =i jak narazie nic nie ma :/

[...] z niej - rower, 2 razy po ok. 20-25min pedalowania w tempie dosc zwawym ;) ) czw - staram sie rano zahaczyc o jakies aero, rower z 35-40min lub stepperek, 40-45min 1. czwartek juz nic nie rob, niech to bedzie dzien wolny, musisz odpoczac bo sie zajedziesz 2. po silowych nie przekraczaj 30min aerobow, starczy ci w zupelnosci, masz juz duzo [...]