czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x50kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu [...]
[...] wroci mi swiezosc. Po analizie roznych typow treningow, mozliwosci moich treningow na silowni, doszedlem do wniosku, iz bede trenowal w poniedzialek i srode trening 5x5 a czwartek przed treningiem pilki recznej cwiczenia luzniejsze w zakresie 10-12 powtorzen 3 serie. Takim planem zamierzam trenowac na obecnej ,,masowce". Okres redukcyjny sie [...]
[...] –poszło fajnie. Powoli, ręce znowu wzdłuż tułowia, sztanga do brzucha. Postaram się następnym razem filmik wrzucić – czy dobrze robię. Podciąganie szerokim – Jak w czwartek (tak tak, dubel ;-) ), powoli robione. Mało tego, wrzuciłem filmik i powiem, że starałem się podciągać jeszcze wyżej niż w czwartek. W każdej serii mi się to udało. [...]
[...] Opis: Menu: Piątek, zamiast pleców zrobiłem pauzę. Ten tydzień się cały przestawił, miał być trening siłowy w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek (zgodnie z planem), zrobiłem poniedziałek, środa, czwartek, sobota (zaraz wrzucę wpis). Co do miski z piątku, to nie dojadłem trochę. Ale niewiele. Raptem ok [...]
[...] a waga spadnie, to planuję 3x w tygodniu, bo sezon się kończy i listopad, grudzień, styczeń, luty prawdopodobnie będę pracował tylko poniedziałek, środa piątek, więc wtorek, czwartek, sobota mógłbym na siłkę przed drugim śniadaniem, kiedy nie ma tłoku. Chyba że będzie ciężko to odłoże na później, albo będę trenował partie mięśni, które nie [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]
Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]
Dzięki cv, na Śląsku trenowałem tylko w Katowicach w 3 stawach i Fitness Point. W Tychach jeszcze nie hehe. W czwartek jestem w Krakowie, może od środy, to wtedy tam gdzieś bym przyatakował :-D Damios, no jest sucho, ale niestety tylko z przodu. Ten tył to jest jakiś dramat. Ale liczę na to, że jak już z przodu nie ma fatu, to w końcu zacznie [...]
[...] Kaloryczność podbita od tego tygodnia o 135kcal z 15g tłuszczów. Chociaż ten tydzień będzie i tak miał mało wspólnego z rozpiską, bo środa-czwartek mam konferencję z bankietem, a w piątek mam warsztaty w pracy. Za to planuję w najbliższy weekend nie robić żadnego cheat’a. A co do planów na najbliższe miesiące, [...]
11.10.16 Mam teraz aktywny tydzień. Jak wspominałem wcześniej środa-czwartek konferencja z bankietem wieczornym, a w piątek warsztaty, więc nie wiem jak będę stał z czasem. W związku z tym trenuje codziennie w tym tygodniu na zaśkę :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. [...]
Taki szybki raporcik, bo teraz środa-czwartek byłem na konferencji i 2 dni wyjęte z życia. Wczoraj (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery [...]
mi dzisiaj przyszła guma, spróbowałem paru ruchów i powiem Ci, że 15tki na poziomej mnie gniotły %-) jutro, albo w czwartek polecę z treningiem klatki to zdam relację w dzienniku, ale czuję, ze będzie piekło
No wielkiej filozofii tu nie ma :-). Hantle wkładam „do gumy”, tak że na środku drążka guma obejmuje sztangielkę dokładnie tak samo jak dłoń. Biorę je z ziemi na kolana, kładę się, robię mostek i podciągam gumę pod łopatki i tyle :-). Jeśli dalej nie widzisz tego, to nagram przy klatce w czwartek ;-)
[...] zyebał dzisiaj, że zaokrąglam plecy w piersiowym. 28.01.17 Wyszło tak, że dzisiaj robiłem trzeci trening nóg w tym tygodniu %-). Ten sam w poniedziałek, potem dwójki w czwartek, no i dzisiaj. Może bocian odleci, jak to dziś ujęła moja koleżanka :-D Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x132,5kg; 6x135kg; 6x137,5kg; 6x140kg; 6x142,5kg; [...]
[...] 6. Wafle z masłem migdałowym z białą czekoladą, WPC. Mam już nową rozpiskę, podbijamy o ok. 250kcal, ale wprowadzę ją dopiero od niedzieli, bo czwartek-sobota jestem w delegacji, to tam podładuję na pewno %-) Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade [...]
[...] telefon, bo w zeszłym sezonie miałem 5S. Sprzęt do czyszczenia itd hehe. Teraz czaję się na zegarek sportowy, bo mam opaskę Fitbit Charge 2, ale przy jeździe na rowerze jeśli chodzi o puls pokazuje pogodę. Wygląd też bez szału. W czwartek zrobię zdjęcia jak będzie wolne. z jakiej firmy kupiles spodenki rowerowe? :) szosa bardzo wciaga :D
[...] ostatnich 3-4 dni: - zmieniłem lab majstra - źródła węgli ograniczyłem tylko do ryżu i kaszy jaglanej (jak najmniej błonnika) - trochę mniej cardio - ładowanie w zeszły czwartek, ale to by szybciej przyniosło efekt, niż dzisiaj - wyspałem się (ale tylko dzisiaj, bo sobota i niedziela po 2-3h snu max). Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]
[...] 2 tyg temu chciałem odpuścić start), a brak nabicia. Dlatego ciekaw jestem jak zareaguje na zabieg z podbiciem ww i zmniejszeniem aktywności. Poza tym mam teraz w środę-czwartek spotkanie zespołu sprzedażowego na termach w Uniejowie, więc będzie jedzone i pite. Ale z Adasiem tak wszystko zaplanowaliśmy, żeby akurat w tym czasie wypadło [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
