czwartek

[...] ale technicznie dobrze. Ogólne uwagi: - Trening zajął mi sporo czasu, razem z rozgrzewką i stretchingiem jakieś 80 minut. W ogóle bardzo mnie ten trening zmęczył jakoś, myślę, że to może dlatego, że tak późno się odbył. Chyba jednak przełożę go od przyszłego tygodnia na czwartek, kiedy dzień mam trochę luźniejszy. Dziś marzę już tylko o spaniu.

Dzień 15: 10.11.2011r., czwartek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2390ea038b24389a3860157fde3e389.png Dziś dzień z wysokimi węglami. Śniadanie: - 2 jajka na twardo, płatki + otręby na mleku Obiad: - schab wieprzowy na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa, chałwa (resztka, skończyła się) Popołudniowy 1: - powtórka z obiadu Popołudniowy 2: - 2 [...]

Dzień 22: 17.11.2011r., czwartek MISKA: Śniadanie: jajecznica, 2 kromki chleba, pomidor Obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa Popołudniowy 1: powtórka z obiadu Popołudniowy 2: banan, mleko, WPC Wieczorny: serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efdc89b3ab2149fb855270f082795f84.png

Panowie bez jaj, zamówienie złożyłem w czwartek 6 grudnia, koło 20 jakoś, już nie liczę weekendów(soboty i niedziele), ale czekam już piątek, poniedziałek - tutaj dostałem info, że moja paczka jest realizowana, no i wtorek,środa,czwartek,piątek,poniedziałek.. Zanim złożyłem zamówienie dzwoniłem na hi tec i pewna pani powiedziała, że jak potrzebuję [...]

lekarz dopiero w czwartek. generalnie mam tak jak przeciążę mięśnie a właśnie tydzień temu w pracy miałem trochę zapie... no i efekt jest. Ale jak już pisałem w czwartek będę mądrzejszy.

[...] odpowiednio wielostawowe a przede wszystkim zadba o moje ramiona, co pod kątem kijków w górach będzie mi bardzo potrzebne. Kilometraż mięsięczny zamierzam trzymać w granicach 200 km. Tyle na szybko. Dzisiaj jeszcze tylko 2 x 3 km rozdzielone morsowaniem, we wtorek spacer półgodziny a w czwartek lecieuteńkie interwały.W sobotę o 6 rano start :)

Ok Ok. Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Co myślisz o aerobach po treningu w poniedziałek i w czwartek? A i czy brzuch nie jest przesadzony z seriami orz powtórzeniami?

Witam. Jak już pewnie wiecie w środę i czwartek były odwiedziny u Sylwii i Artura. Powiedzieć że było super to za mało. W środę była klatka i biceps z Arturem, w czwartek plecy z Sylwią. Niezapomniane, pełne pasji treningi. Pełne skupienie trenerów na mojej osobie, wyczerpujące odpowiedzi na wszystkie nawet najbardziej upierdliwe pytania. Pomoc [...]

[...] tylnego rogu łąkotki przyśrodkowej, rehabilitacja przebiega bardzo sprawnie, jestem w b. dobrym stanie ale .. w tym tygodniu w środe kolano mi dziwnie rzęziło a juz w czwartek rano .. masakra zesztywniala mi noga, bol i blokada po obu bokach kolana, pojawil sie bol od spodu przy wyproscie, ale te sprawy juz mialem za soba przeciez.. :(, [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Judo, MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko, do uzupełnienia braków w diecie [...]

tak się przyglądałem to ta przerwa we wtorek i czwartek ponad 6 godzin to konieczna?? Najlepiej byłoby coś wrzucić w międzyczasie... Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-08-14 08:21:27

[...] + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1. poniedziałek- A wtorek- WOLNE środa- B czwartek-WOLNE piątek-A sobota -WOLNE niedziela-WOLNE 2. poniedziałek-B wtorek-WOLNE środa-A czwartek-WOLNE piątek-B

[...] sztangi do uda podrywasz ja kapturami i wtedy lokcie sie zginaja. Delikatnie pod nia wchodzisz i konczysz wyprostowany. Wiem, jak trudno to wszystko zebrac do kupy. W czwartek pobaw sie tez samym gryfem. Rozumiem, ze jest bardzo lekki, ale wchodzenie na 40-50 kg, ktore bedziesz 'lepiej czul' bez fundamentow i zaprogramowania ruchu na [...]

Czy tylko mi YT przycina sie i dziala jak krew z nosa? Po prostu dramat.. a wczoraj bylem u kumpla i mial to samo, wiec zakladam ze problem nie lezy w moim laczu tylko oni chyba juz nie ogarniaja ilosci uploadowanych tresci.. Na tyle co udalo mi sie zobaczyc: Cala gimnastyka OK. Ciezary: PP duzo lepiej, sylwetka wyglada juz inaczej niz na [...]

[...] trzymal je tak wasko. Wyciski ok, tylko pamietaj zeby zejsc w dol w momencie jak sztanga laduje na barkach. Teraz czesto ona opadala i Ty schodziles jednoczesnie. To super, a propos biegania, takze w czwartek wiesz co robic i czekamy na relacje. ur.uch.amiasz kaptur, co za zyebany cenzor. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-04-15 21:49:38

Rozklad tygodniowy będzie wygladal tak: Poniedzialek - trening CF Wtorek - trening biegowy ( sprinty + wybieganie ) Sroda - trening CF Czwartek - wolne / ewentualnie aeroby/HIIT Piątek - trening silowy FBW gora ciala Sobota - trening silowy – nogi Niedziela - wolne Twoim priorytetem mają być nogi, ja bym [...]

[...] liczby wegli, pompa teraz po silowni taka ze oczy wylaza ze zdziwienia, ze ja to ja ;) Tym niemniej, cel jest inny, wiec kalorie w gore. Do czwartku wlacznie jak nizej, w czwartek pomysle co dalej. Bialko idzie na 3 gramy na kilogram, wegle w DNT nisko, w DT wysoko, bez kombinowania. Na razie -10 / +10, DNT nie bede juz raczej zmienial, moze [...]

Podsumowanie tygodnia, i jednoczesnie miesiaca po wyjsciu z redukcji. Kcal zwiekszone w stosunku do okresu redukcyjnego o 500 w DNT i o 1300 w DT. Efekt - niemal niezauwazalny. Wiecej sily, kilka zyl wiecej, waga stoi, odrobinke spadlo jeszcze w pasie, przybylo w bicepsie i cyckach, po okolo 1cm. Zmian BF nie widac, co mnie szczegolnie nie martwi, [...]

[...] ostygnac. Dzien mam kompletnie zepsuty, nie dosc ze nie zalatwilem arcywaznej sprawy i musze jutro jechac raz jeszcze, a to mi przesunie wyjazd do Polski na wieczor albo na czwartek, to jeszcze wracajac.. kuzwa wstyd sie przyznac, zabraklo mi paliwa ! Tu jest tak ze czasami i 60 km stacji nie ma, a ja sie zagapilem, gadalem pewnie przez telefon [...]

[...] trening plywacki z trenerka, spacer 5km wieczorem 2. worek - rano bieg 8km + 8x20sekund przebiezki, wieczorem basen 3. sroda - rano basen, wieczorem silownia FBW bez nog 4. czwartek - rano 8km bieg w TM, wieczorem basen 5. piatek - rano basen, wieczorem bieg 8km + 6x20sekund przebiezki 6. Sobota - silownia trening FBW bez nog 7. Niedziela - [...]