[...] nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech dniach takie rozwiązanie jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: [...]
[...] pokrecone polaczenie ale wydaje mi sie ze w tej sytuacji moze sie sprawdzic poniewaz wszystkie partie powinny sie wtym czasie zregenerowac,wiec poniedzialek-plecy+biceps czwartek-klata+nogi piatek-barki +tric powinno byc git.tylko musisz pamietac zeby w czwartek przy klacie jak najmniej angazowac barki zeby ich nieprzemeczyc przed piatkiem
[...] na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek- góra wtorek- dół środa-wolne czwartek-góra piatek-dół sobota-wolne niedziela -wolne MOżesz wprowadzić taki dodatek poniedziałek góra ciężko wtorek dół lekko -10% z piątku czwartek góra lekko -10% z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A gdybym ćwiczył tak,że PONIEDZIAŁEK bicepsy klata i 40 minut rower WTOREK triceps i plecy ŚRODA nogi i rower 40 minut CZWARTEK biceps i klata PIĄTEK triceps i plecy i 40 minut rower SOBOTA nogi NIEDZIELA [...]
Sorry nie wiem o co chodzi moze to wina zmeczenia Silowni nie moge inaczej ustalic, mam do dyspozycji tylko poniedzialek, wtorek, czwartek albo wtorek, sroda, czwartek. Jesli chodzi o aeroby to nie sa wskazane w dni kiedy trenuje sie na silowni prawda?
Zaskron, bol w czwartek byl bardzo mocny, (czyli 6dni temu) a w poniedzialek juz spokojnie cwiczylem na WF a we wtorek gralem w zawodach w siatkowke ;p. Chce wrocic na silownie oczywiscie nie z planem normalnym narazie, bardzo mnie nosi bez treningow, czegos mi brakuje ;d. Chce zrobic nogi na maszynie co wogole nie obciaza kregoslupa, unoszenie [...]
[...] głodu. Ogólnie teraz nie ciągnie mnie do węgli, co cieszy - aczkolwiek jak wczoraj przejadłem się ciastami, a dziś pizzą (sic! co to za redukcja...) to nic dziwnego. W czwartek mam wyjazd do W-wy, wracam w niedzielę koło południa. Diety nie będę mógł trzymać ze względu na towarzystwo z projektu %-) Aczkolwiek ostatnio obrzydło mi [...]
[...] x 12 Uginanie ramion + brzuszki na skośnej - seria łączona Uginanie ramion 4 serie, malutkie ciężary zakres 20-12 Brzuszki 40 2 x +5kg za głową x 20 Cardio brak - dzisiaj nie wiadomo skąd przyplątały się bóle w pachwinach, a na wioślarza nie miałem wstępu :( Jutro wymuszone 0 aktywności, ale w czwartek wracam z 45 minut cardio w każdej sesji.
[...] po czym w tę środę wyrzuciłem węglowodany z diety i zacząłem bardzo dużo pić. Wieczorem wyglądałem jak na mnie bardzo dobrze, powiedzmy że tak jak na focie z 11 lipca. W czwartek robiłem to samo, ale było już troszkę gorzej. W piątek ograniczyłem wodę i tłuszcze a dowaliłem multum węgli (post wyżej) myśląc że nabije i jeszcze mocniej [...]
THX. We wtorek, środę i czwartek treningu nie było, ale jem całkowicie czysto, chyba tylko raz kawę 3w1 wypiłem. Mam nauki od za... , trening jutro i w sobotę. Aktualnie stawiam na powolne przyrosty masy, bo widzę po sobie, że wrażliwość insulinowa już nie ta co po redukcji i organizm szybko kara odstępstwa od diety. Do matur wyjście z masy nie [...]
W środę skatowałem górę pleców, w czwartek prostowniki i dzisiaj miałem je tak obolałe, że jakiekolwiek przysiady czy inne wielostawy nie wchodziły w grę - wy***ałbym się przy pierwszym przechyleniu %-) Już żołnierz był ryzykowny, dobrze że nie cisnąłem przez siłę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem 5x5, stały ciężar Wyciskanie [...]
[...] w sam raz, jem tak samo jak wcześniej tyle że wyrzuciłem fast foody, których wcześniej było dużo i zalało %-) 93cm w pasie, schodzę do 83 xDD btw ostatni raz kawę piłem w czwartek, nie wiem jak długo będę w stanie pociągnąć z detoksem. Kofeina w rozsądnych dawkach przestała już niemal w ogóle działać, w nierozsądne nie chciałem wchodzić. [...]
Trochę czasu minęło od Listopada %) jak forma jakby było z nią dobrze to bym nie musiał mówić 'biorę się za siebie' %-) dzięki Kacprzyno :) w czwartek miska była taka. Wczoraj żarcie nieliczone, ale absolutnie bez szaleństw /SFD/Images/2016/2/20/058079f0e14a4a3cbcd9b675d3fc6a99.jpg
Sorka że nie pisałem ;-) W czwartek zrobiłem trening, starałem się zrobić zarzut 82kg x 3 ale udało mi się tylko na dwa powtórzenia, BTW przy tym drugim zrobiłem najgłębszego fronta w swoim życiu, dvpa chyba z 10cm nad ziemią :)) Wróciłem właśnie z domu do akademika. Mam sporo mięsiwa i nie zawaham się go użyć %-) Ta naleciałość na pieczeni to [...]
poczytaj o pożądnym jedzeniu i rób tak: klatka 2 razy w tygodniu (poniedziałek czwartek). zaczynasz od klatki: 1. wyciskanie sztangi dodatnio 3x6-8 powtórzeń 2. sztangielki na płaskiej 3x10-12 w czwartek ćwicz tak: 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,6) 2. rozpiętki na dodatniej 2x15 zacznij od regeneracji klatki daj se z 10 dni [...]
Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]
DAWID.K dzięki,ja dzięki takim wpisom jak Twój dostaję motywacyjnego kopa żeby jeszcze ciężej trenować Ps.Co do pracy to jestem merchandiserem Splitx yhym,no 3 razy w tyg. to wydaje mi się takie min. żeby były jakieś efekty. King aha,no czaje,ale nie sądziłem nigdy że taki niby malutki mg może przesądzić o tym,że coś ma smak ok lub nie,bardziej [...]
Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
