czwartek

W czwartek ładny mecz, wreszcie po dłuższym czasie napradę niezła gra Juve, jeszcze bez fajerwerków ale najważniejsza wygrana 3:1 w rewanżu chyba tego nie stracą Zmieniony przez - BeeV w dniu 2010-03-13 00:42:43

dopsz Hub, wezmę przykład z Ciebie%-) _________ Czwartek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c41d0d970114a71a8a2658c8f77fff3.png

Środa DNT Miałam zrobić nogi, ale jakoś się niewyraźnie czułam, powiększył mi się węzeł pod szyją - generalnie jakiś stan zapalny/wirus nadal daje o sobie znać dyskretnie. Dodatkowo jeszcze nie przerzuciłam się na bogatszą michę i ledwo wciskam, brzuch wywalony. Miska: przez 3 dni posumplementuję się esberitoxem: wzmacnia i aktywizuje mechanizmy [...]

pfff...materialiści|-) __________________________________ Czwartek DT 1. MC 3x5 kg 60/70/80 + rozgrzewkowe 2. żuraw 5xmax 7/6/5/5/4 3. Fronty 5x10 33kg 4. Brzuch - turlanie piłki pod siebie na prostych nogach 3x 6/5/5 +33min aero - marsz po płaskim Komentarz: MC - oj na styk. Ostatni ruch ledwo, ale poprawnie. Żuraw - cienszko. Fronty - powoli, [...]

Czwartek DT Trening - góra/lekko: 1. WL 3x5 20/23/28 2. wyciskanie sztangielek 5x10 3x8kg 2x10kg 3. Wiosło sztangielką 5x10 3x14kg 2x16kg 4. Wznosy z opadu 3x12 8kg 35min aero mieszane na luzie Wszędzie dość lekko, bez sensacji. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5a41690fe943de964b579eb4710df9.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-28 22:58:31

Czwartek DT 1. MC 3x3 kg 68/78/85 - lekko, podarłam rękawiczki, bo znów robiły za zgubione paski@@-) 2. uginanie nuk leżąc 5x10 5sztabek - ciężko, ale ogarnęłam, ostatnio 4szt 3. Fronty 5x10 35kg - zayebiscie ciężko. ostatnio 30kg 4. K2E 6/6/5 - pierwsze dwie wysoko z podwijaniem lędźwi, w ostatniej już nie mogłam dupy zadrzeć + 50min orbitrek [...]

Czwartek DT Nogi 1. przysiad 3x 8-10 rep 10/9/8 kg 45/50/55 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2x12 kg 18/25 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 2x12 jakiś tam chory ciężar - z dvpy przełożenie 3.MC 3x 8-10 rep 10/10/9 kg 50/60/70 4a.uginanie 2x10-12 2x12 kg 27/32 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 2x12 jak w odwodzeniu - z dvpy przekładnia kg 5. [...]

Środa DNT czysto 25 min biegu relaksowo Czwartek DT WL 3x5 30/35/40 Skos sztangielki 5x10 7/8/9/10/12 T-bar 5x10 2,5/2,5/5/7,5/10 Wznosy 3x12 cc/2,5/5 +30min marsz 12% 5.3 Wszędzie progres. Ostatnie serie już ledwo, ale nadal w zakresie. Miska: 1. whey, płatki, borówki, olej dyniowy 2. 3 jajka, wasa 3. kurczak, ziemniaki, śmietana trening 4. whey, [...]

Dojedzone wsze pasztety, pieczenie i inne "no name" produkty. Czwartek FBW na rozruch przysiad 3x12 20/30/45 wl sztangielkami 3x12 6/8/10 ściąganie drążka 3x12 24/32/32 arnoldki 3x12 4/6/8 uginanie bic 3x12 4/5/6 prostowanie tric na wyciągu 3x12 15/20/20 +30min marsz pod górkę Dieta: niedojedzone, ale czyste dostarczono 1265 kcal b: 106 g (33%) [...]

[...] C2 Uginanie nóg z gumą 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 4 tydz. – 4x2-4 DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Interwały 30/30x 10-12 Brzuch jak w tygodniu 1-2, 5 obwodów DZIEŃ 4 – czwartek, plecy/triceps A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. – 6x6/4/2/6/4/2 A2 Wyciskanie wąsko, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. [...]

[...] nie chodziłam na siłkę, najechałam wózkiem w robocie na nogę, dopiero co opuchlizna i ból przeszły, ale siniak jest... Ogólnie dużo się dzieje u mnie ostatnio, oj dużo... W czwartek po południu przyleciałam, jutro o 15 wylatuję, więc...wariackie papiery czyli Kika w akcji Ale okulista zaliczony, jak i nowe okulary, endo też można odhaczyć, i [...]

[...] przodu. W piątek zrobiłam sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: /SFD/Images/2015/8/9/97e5e8b5c94c44de8b33c7f125be15d9.jpg Jeżeli chodzi o treningi, to w czwartek zrobiłam barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) [...]

Gosia widzimy sie w Gdansku %-) Kiedy przyjedziesz czwartek czy piatek ?

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]

ale proponujesz jakieś zmiany w treningu (suple, ćwiczenia)? siłownie bym robił na 2 w-f-ach w szkole, w sobote i w czwartek od razu po szkole.

12.09.2008 Dzień extra, jedynie co to, że przez cały praktycznie tydzień piłem, wtorek i środa po dwa piwa, a czwartek 4 i to jeszcze na pusty żołądek i głowa mnie strasznie bolała. Od wczoraj nie ruszam już alkoholu, 100% abstynent. TRENING #B 1. Pompki z nogami wyżej 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki [...]

CZWARTEK 15.02.2018 /SFD/2018/2/15/b3d3e633c35a450f8530a55962f9a64e.jpg W końcu przyszedl trening, wiedziałem, że muszę dać z siebie więcej przez to że wczoraj wleciało za dużo kcal. Trochę jestem zły i muszę przemyśleć te odżywianie bo prawie zawsze jest tak, że jak wrócę z pracy i wrzucę wszystko w kalkulator to już nie pozostaje mi miejsca na [...]

[...] soboty chyba podkręcę cardio do 2x45, bo po prostu nudzi mi się... Będę kręcił z rana na czczo, i późnym po południem około 17:00. Tak aż do wtorku. W środę zrobię nogi. W czwartek brzuch i może już lekko barki. Od piątku mam nadzieje że ruszę konkretnie. Dam dwa dni po zdjęciu szwów na to żeby wszystko mega dobrze się zabliźniło. Trudno mi [...]

Myślę że w czwartek wieczorkiem, wszystko dokładnie wyjaśnię jak ma wyglądać "zamysł" całego etapu budowy masy. Myślę że każdy ma podobne zdanie, tylko nie do końca się rozumiemy. Powiem tylko tyle że nie zamierzam sam przecierać szlaków, i wszystkie "ruchy" będą ustalone dokładnie wcześniej.

Środa, miała być wolna, ale czuje w sobie jeszcze trochę mocy by nie robić przerwy w tym dniu. Także lecę plecy o 12:00, będzie mocno. Czwartek będzie za to dniem regeneracji ! Załączam odcinek Breaking Bad.... Jem ostatni posiłek, i lecę spać. Jutro wstaję o 10:30 :-)