witam, zacząłem cykl z decą który musiałem skonczyć. wygladało to tak ze wziąłem 3 dawki po 100mg co 7 dni czyli niewiele. mam nolve 20mg na odblok i jako ze w czwartek wypada 21 dzień po ostatnim strzale chciałem zapytać jak radzilibyście zażyc nolve, jakie dawki i przez ile dni? bloku póki co nie mam, może libido troszke spadło 1.WIEK: 22 [...]
Witam wszytskich! Mam pytanie odnośnie tego czy mój trening jest dobry?? Poniedziałek - Braki - 4-5 seri po 10-12 powtorzeń (hantlami) 3 serie ze sztangą na barki po 10 powtorzeń Triceps - 5 seri po 10-12 powtorzen za lawce ze sztangą francuza i 4-5 seri na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 [...]
Witajcie, sprawa wygląda następująco, chciałbym wrócić do biegania do dłuższej przerwie. Przedtem rok trenowałem bieganie na średnie dystanse. Teraz chciałbym indywidualnie robić jakiś trening, aby zejść poniżej trzech minut ;) Moja życiówka to 3.07. Trening robiłbym we wtorek, sobote i niedziele, ponieważ w poniedziałek, środe i piątek robie [...]
Witajcie. Ułożyłem sobie plan FBW, który zamierzam trenować 2x w tygodniu. Priorytetem w moim przypadku są sztuki walki, a konkretnie MMA. Tak więc proszę o poprawę mojego planu Wtorek, Czwartek Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Wyciskanie [...]
Witam mam 16 lat 182 cm /88 kg. wypowiadajcie się.. nie wiem czy dobrze moj plan napisalem wiec, podziele sie z wami. :) Zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag 2s po 5 pow. Środa- REGENERACJA [...]
Mam poważny problem w czwartek mam zrobic calanetiks na gimnastyce przez 15 minut a kompletnie nic o tym gównie nie mogę znaleźć ,w necie kompletna pustka ,byłem w bibliotece to babka patrzyła na mnie jak na durnia ,myślała że sobie z niej jaja robię . Może ktos ma jakies informacje na temat calanetiksu ???? będę bardzo wdzięczny
Witam małe ptanie ...pisze to tu a nie w dziale trening bo to jest troche związane z koksem a wkoncu na kosie powinno cwiczyc sie inaczej niz bez niczego. A wiec pytanie odnosnie mojego planu treningowego na cyklu.Czy taki plan może byc ?? Poniedziałek: Klata+Bary Wtorek: Tric + Bic + Przedramie Sroda: WOLNE Czwartek to co w poniedziałek Piątek to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Śniadanie:musli z mlekiem Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina Jogurt Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka Owoce Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo Wtorek Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną Koktajl [...]
Hej mam plan do oceny będę wdzięczny jak skomentujecie wiek 17,4 wzrost 175 waga 81 kg Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15 Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki Wtorek ręce Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie [...]
Witam!!! Mam pytanie dotyczące mojego treningu : Poniedziałek- Plecy Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Nogi Piątek- Bary,brzuch Sobota- Tric,bic Niedziala- Wolne Mam 18 lat, waga 75, wzrost 173cm Do 16 roku ćwiczyłem 2 lata bez przerw potem zacząłem trenować kickboxing 1,5roku (rownież na siłownie chodziłem lecz nie tak intensywnie) i teraz [...]
[...] podobnie biceps robie 4 rodzaje cwiczen po 4s i 8pow, sprawa wyglada podobnie z innymi partiami,zaczynam w poniedziałek -klata i biceps wtorek przerwa sroda barki i kaptury czwartek przerwa no i piatek plecy z tricepsem.no i wekend odpoczynek.wczesniej nie miałem problemu z przyrostem jedna teraz cos go nie zauwazam mimo wiekszych ciezarow [...]
A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie [...]
Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) Odżywka Białkowa Megabol Quatro Pro 450ml [...]
[...] Mam problem bo trenuje już 2 miesiące próbując zdobyć trochę więcej masy no i siły. Trenuje praktycznie dziennie: Siłownia (poniedziałek, środa, piątek); Pływanie (wtorek, czwartek, sobota) treningi ok. 1,5 godziny + do pracy jeżdżę rowerem dziennie ok 30 km. Ogólnie wydaje mi się, że problem tkwi w diecie bo nie mam zbyt wiele czasu by coś [...]
[...] stawu- RTG wykazał albo zmiany w postaci skostniałego krwiaka albo zwaponienie okołostawowe jest ono wielkosci zwyklego orzecha. NIe wiem co mam z tym zrobic strach troche mysli za mnie... Do lekarza mam isc w czwartek ale cały czas o tym mysle wiem ze bedzie kazał mi to wyciac jedank jesli ktos miał taki przypadek bedze wdzieczna za odpowiedz
[...] l wody ogulnie z izotonikiem z tym co pije na saunie i z tym co na treningu zbiłem juz na około 70 mam jeszcze 2 treningi na zrobienie 1 kg ale chciałbym zrobić 2 kg i w czwartek wieczorem mieć 68 kg i zjeść 500 g ryz biały z kurczkiem , 200 ml c arbo z białkiem po 20 g białka i 30 g carbo i 300 ml wody przed snem rano i tu pytanie kupiłem [...]
[...] jak i co w tym planie. ale postaram sie powiedziec co pamietam pon: bic + tric 8 cwiczen po 8 powtorzen po 4 cwiczenia na 1 grupe sroda: klatka 4 cwiczenia po 8 powtorzen czwartek barki+plecy tak samo jak poniedzialek chyba o niczym nie zapomnialem 3.siła masa i zrzucenie troche sadelka 4 czasu mam bardzo duzo a sprzet to sztanga lawka atlas [...]
