czwartek

[...] , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! poniedziałek-plecy, barki- ciężkie cwiczenia złożone wtorek -wolne sroda- klatka, triceps, biceps czwartek-nogi piątek-wolne sobota-barki, plecy-tylko izolowane cwiczenia 15-20powt w serii niedziela- wolne widziałbym to tak...

Michał w czwartek się widzimy na dłuuuugim treningu:)

[...] byliśmy w Hansa Parku. Moja córeczka szalała z kuzynem na rollercoasterach. W kilka godzin zeszliśmy cały park kilka razy wiec trening cardio mogę uznać za zaliczony:-) W czwartek wieczorem po 8 godzinnej podróży do polski zrobiłem trening klatki, barków i tricepsów. Z siłki wyszedłem o 21.00 a w piątek po śniadaniu o 7,30 już trenowałem [...]

system treningowy 5x5 jest dobrą i sprawdzona metodą na uzyskanie i siły i masy, w tym artykule jest jednak coś czego nie rozumiem, dlaczego barki i nogi są razem? lepiej zrób tak: poniedziałek:klatka, biceps wtorek; wolne środa: nogi czwartek: barki,triceps piątek:wolne sobota: plecy Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-08-07 08:50:23

roznie to bywa czwicze 4 razy w tyg wtorek czwartek sobota niedziela i zazwyczaj w tyg sa to treningi po 4 posilku roznie zalezy jak do pracy chodze na jaka zmiane niesety mam tak ze ide na silownie a pozniej do pracy i z regeneracja juz lipnie jest w wekendy zazwyczaj po 2 3 posilkach cel budowanie masy i wegli wychodiz dosc sporo bo [...]

[...] Tak, wiem, też zauważyłem, że włosy mi urosły. W przyszłym tygodnia święta niestety popsują mi rozkład treningów. ;e Będę miał do dyspozycji jedynie czwartek, piątek i sobotę. W takiej sytuacji poćwiczę pewnie w rozkładzie pull/push/legs, w którym upchnę moje 4 dni splita (oczywiście odpowiednio okrojone). Mam też [...]

Przyznam,ze dopiero dzis zauwazylem ze łądnie ci poszlo sylwetkowo na + wioslo na maszynie i widac juz lape, i barki duzo lepsze! Ja niestety zdychamw domu ale mnie juz roznosi tzn psychicznie bo fizycznie krucho, moze w czwartek sie przemoge na silke ;-p

Witam , mam pytanie do Michała . Jakie łączenie parti polecasz na trening 4razy w tyg. aktualnie jade pon- klata + tric+ przedramie , wtorek- plecy +biceps , czwartek - nogi , sobota - barki+ kaptury . Trenuje juz tak 3miesiac takze wypadałoby zmienic kolejnosc dni i parti ;) . Pozdrawiam

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwytem na ramienno promieniowy + 3 serie uginania nadgarstków nachwytem i 3 podchwytem) i nie rób już ani bicepsa ani tricepsa. Bruch zrób w czwartek, na koniec treningu, solidnie - 8-10 serii. Raz w tygodniu styknie. Możesz robić 2x w tygodniu np. w poniedziałek i w czartek, ale w poneidziałek lajtowo by sie [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

poniedziałek plecy i kaptury wtorek wolne środa klata,barki, brzuch czwartek wolne piątek bic,tric, łydki sobota nogi, brzuch (ćwiczę z małymi ciężarami z racji na kontuzje kolana wiec nie obciążam mocno pleców) niedziela wolne

[...] też komuś się to przyda? W końcu nie jest tu za wiele dzienników treningowych osób w wieku 45+ :) Moderatora prosiłbym o zmianę tematu na "Dziennik treningowy pablo". We czwartek były nogi: przysiady ze sztangą 20 (rozgrzewka),50,55,60,60 wyprosty na maszynie x5 ugięcia na maszynie x5 przywodziciele na maszynie x5 wspięcia z kettlem 20 x5 na [...]

[...] itd ,a dopiero póżniej ćw izolowane ! ) co powiesz na zestaw np : aha i czemu nóg nie ćwiczysz ??? poniedziałek -klatka, triceps wtorek - wolne środa -plecy , biceps czwartek -wolne piątek -barki ,brzuch przedramie sobota - Nogi , łydki niedziela -wolne Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

bedzie kasa to sproboje :D hehe nie nie moja dziara :P ale w czwartek robie kolejna na klatce :) na półpiersi sercowej hehe :) a teraz lece gazete otwieram okulary zakladam i szukam pracy :D

Bo nie ukrywam, że bardzo mi zależy teraz na bicepsie i tricepsie. triceps mam raz w tygodniu, a biceps 2 razy poniedzialek, czwartek. i dlatego mam pytanie, czy cwiczenia są dobre i czy biceps zdąrzy się zregenerować?

Sobota 5/02/2011 WL skos gorny hantle 12x20 12x22 10x24 10x26 8x28 MC 15x70 10x95 10x95 8x105 8x115 Suwnica 15x120 12x140 12x160 12x180 Wyciskanie na barki na maszynie 4s x12p Triceps wyciag 12x25kg 12x27,5 12x30 12x32,5 Młotki 4s + basen Dieta trzymana . W czwartek mma odpuszczone bo juz 38stopni goraczki mialem ;/

[...] skoro mówicie że dobry. A jak to jest, trening A i B, znaczy żeby przeplatać? Raz A, raz B? I jak to wygląda, 3 razy w tygodniu? Bo znalazłem jakiś Nieoficjalny przewodnik po programie siłowym Marka Rippetoe i tam jest tak że 3 dni w tygodniu, czyli w moim wypadku to wtorek, czwartek i sobota. Zmieniony przez - kamjan7 w dniu 2012-05-03 13:15:26

Witam kolegów, Po długiej nieobecności na forum, wracam do życia. Po pierwsze, przy pierwszym podejściu, zbiłem wagę do 83 kg. Niestety od marca zaczęły się problemy, później kilka kontuzji co nie pozwoliło mi na wykonywanie ćwiczeń. Diety też nie trzymałem. Aktualnie startuje z pozycji 91 kg i 96 cm w pasie. Zacznę używać tej samej diety co na [...]