ciężary

na samym początku pisałem, że nie znam dokładnej wagi ale nie są to zbyt wielkie ciężary..

ok zważe i od next treningu bede podawał ciężary

[...] tego pewnie dawał czadu na boisku czy w ringu plus doskonała genetyka . Trenowałem z wieloma gośćmi i zdarzają się silne egzemplarze które potrafią godzinami przerzucać duże ciężary i rosną jak na drożdżach tam gdzie inni już dawno odpadną tacy goście jak Xzaar dopiero się rozgrzewają. Dlatego siła wypracowana przez xzaara na wielopowtórzeniowych [...]

daj rozpiske co tam cwiczyles dzisiaj i w jakiej kolejnosci, ilosci serii, powtorzen itp. Jest na zrzucie:) Military Press 3 x 8 WL 3 x 8 ATG 3 x 10 Wiosło 3 x 10 MC 3 x 10 Planki 3 x 50 s Ciężary na poziomie różowej hantelki póki co:)

[...] potrzebuje pływak, biegacz i kolarz w jednym? Myślę, że na razie śmiało możesz zrezygnować z programów na siłę maksymalną. Na początku zadziałają na Ciebie nawet niewielkie ciężary. Skupiłbym się na wytrzymałości i jednak eksplozywności (mniej) Wytrzymałość to dużo powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Długie serie i niewiele odpoczynku. 10 - 15 [...]

[...] mięśniowych. Nie generalizowałbym zbytnio ;). Shadow potrzebuje silnego korpusu i mocnego posterior chain . Dla mnie mix treningu siłowego (zakres poniżej 5 powtórzeń i duże ciężary) + ćwiczenia olimpijskie, o ile technika jest w miarę dobra. Dobrym uzupełnieniem były by kompleksy sztangowe na koniec treningu ... np. jako ostatnia seria obiegu. [...]

[...] tygodniu. 4. Uderzeniowo sterydy przez 3 dni + tramal przeciwbólowo. Jeśli miałbym wrócić na siłownię, to miałbym zacząć tak, jakbym nigdy nie zaczął. Symboliczne ciężary + skupienie na dużej ilości powtórzeń i technice. Pytanie, które padło - nie lepiej ci jogę do twoich celów? I to muszę przemyśleć. Mam trzy tygodnie - czasu starczy.

[...] zza karku, potem tylna część moimi patentami i ostatnio na koniec robię wznosy tak gdzieś w zakresie 30-40 stopni ale nie od samego dołu a zaczynam ze sztangielką opartą o modlitewnik (czyli jest odsunięta od ciała o kąt jakichś 20-30 stopni. ramię podnoszę tylko tak do 60-70 stopni. malutkie ciężary, powtórzeń koło 15 w serii na każdą rękę.

Serie rozgrzewkowe/wprowadzające jeśli robimy ich więcej warto zrobić na niższych zakresach - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w [...]

Serie rozgrzewkowe/wprowadzające jeśli robimy ich więcej warto zrobić na niższych zakresach - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? To pytanie do Ciebie. Dla mnie nie, a dla Ciebie?? w tym ćwiczeniu niestety tak i nie sądzę, żebym to pchnęła do przodu w najbliższym czasie. i trudno. zostanę przy [...]

ciężary na przysiadzie konkretne już :)

[...] i różnica wynosi 3cm. W pupie ostatnio mi wyszło niby 96cm, a wczoraj 100cm, tzn. że źle coś mierzę, tak samo w biodrach. Jeśli chodzi o treningi daję z siebie wszystko, ciężary też już są wyższe niż na początku, a dużej zmiany nie widać w sylwetce (jedynie plecy mi się polepszyły). Dlatego nie wiem czy czegoś nie zmienić w treningu lub w [...]

[...] (chociaż myślałam, że 4 obwody to będzie mój max), robiłam wolno, przerwy między obwodami 1-2 min., ból w barkach był, ale do wytrzymania, może następnym razem zwiększę ciut ciężary i się okaże jak mi pójdzie. 01/09/2014 DT Trening: Dzień 1 (6x 10-12) 1. Shoulder push up 4×max 10/6/6/6 obwodowo 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x 5kg/12x [...]

[...] 2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - 60kg to mój ostateczny (póki co) ciężar, było ciężko ale dałam radę zrobić jak należy:-) 3.) Wiosło jednorącz - duże ciężary i nie dałam rady poprowadzić łokcia mocno w górę, ale na tyle na ile dałam radę na tyle robiłam (usłyszałam za to opinię chłopaka, że silna ze mnie kobieta i nie [...]

[...] przedni - sztangę trzymam tak jak do PP czy rękami skrzyżowanymi? 5. Feet elevated side plank opieram się na ręce czy na łokciu i nogi oparte na ławeczce? Jeżeli chodzi o ciężary to czy progresja ma być w każdym ćwiczeniu z serii na serię czy też w pierwszym lub dwóch pierwszych ćwiczeniach, a resztę ćwiczeń ze stałym ciężarem? Oczywiście [...]

[...] i czworogłowy:-P Znowu miałam pecha jeśli chodzi o miejsce do robienia amerykańskiego RDL'a, ponieważ chciałam robić w miejscu gdzie robię przysiady, bo jak mam już znaczne ciężary to można tam wygodnie sobie brać gryf z talerzami nałożonymi - a tu kicha, chłopak, który akurat zajął to miejsce miał sporo serii, więc nie chciało mi się czekać bóg [...]

[...] mieć ładną sylwetkę "plażową":-D Za tydzień wrzucę zdjęcia, pomiary i zrobię króciutkie podsumowanie:-) Trening sobotni całkiem fajny. W tym ostatnim tygodniu pozwiększam ciężary w niektórych ćwiczeniach, aby móc powalczyć pod koniec bardziej;-) Trening: 1. Hip thrust 65kg x12 / 70kg x12 / 72,5kg x12 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 55kg x12 / [...]

[...] ponieważ kończę pewien cykl to walczę do końca swoich sił, aż mnie zmorzy. Przy następnym treningu postaram się bardziej wierzyć w siebie (w swoją siłę :-> ). Myślę, że te ciężary końcowe gdybym miała wcześniej, a nie rozdrabniać się tak w co niektórych ćwiczeniach to dziś jak sugerował mąż robiłabym już w 3 serii, a nie ostatniej:-( Trening: [...]

Ja pamiętam te ciężary i to kwestia czasu jak wrócą

[...] dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu :-( Wrzucę poniżej rozpiskę z treningu jednak na kolejnym treningu nóg powtórzę te ciężary. Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na 300g. Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 45kg x [...]