ciężary

[...] niż moja (do 21 tylko) oraz czynną chociaż w sobotę dodatkowo , bo umnie tylko pon-pt ale ja bede chodził jak juz nikogo nie bedzie dla mnie 300 czy 180 to będą dołujące ciężary heh no chyba,ze moc Double Blasta poprawi mi wycisk nagle o 40-60kg to wtedy mogę się "powozić" Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-10-19 09:01:34

[...] wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8 nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 90kg*8 (poszłoby nawet więcej, ale chcę stopniowo zwiększać ciężary coby kolano się przyzwyczaiło, a poza tym plecy zmęczone martwym ciągiem zaczynały pobolewać) prostowanie na maszynie 3 serie łączone z uginaniem na maszynie 12-12, [...]

[...] mi dłonie) przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc chwyt młotkowy 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8 (dla odmiany zrobiłem wyciąg pionowy zamiast poziomego, stąd mniejsze ciężary) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 55kg*10, 55kg*9 Z dobrych informacji jest to, że dziś wrzucę fotki - jedną z zeszłej środy i kilka pewnie [...]

Dobry, gęsty mięsień! Łapa robi wrażenie. Ciężary także bardzo przyzwoite. Szeroka talia cholernie psuje efekt, ale cóż poradzić... Przestudiowałem ostatnie parenaście stron. Gratuluję dobrego testu i efektów!

[...] jedno z ćwiczeń dla zabicia monotonii) Trening fajny bardzo (czy ja kiedykolwiek w tym cyklu napisałem coś innego ), w martwym mam dużo dynamiki, a nie wchodzę na wyższe ciężary jeszcze celem nadrobienia braków w sile chwytu (nie chcę żadnych pasków, haków itp.). Oczywiście siedzę teraz w domciu i pochłąniam tune, zaraz zrobię sobie owsiankie [...]

[...] go bezpośrednio do japy po jakimś czasie), duża dawka kreatyny i innych składników robiły swoje – na treningu czułem moc, waga wskazywała coraz więcej kilogramów, ciężary rosły. Jednym słowem – porządny suplement za naprawdę dobre pieniądze (80 porcji za bodajże 180 zł czyni z GM jedną z najbardziej interesujących pozycji na [...]

[...] i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się strasznie przyzwyczaiłem dieta wg założeń trening wykonywany wg FBW 5x5 ciężary wyznaczyłem sobie w sposób asekuracyjny (co by na dzień dobry nie przesadzić), mimo obaw o tłok na siłowni ruch był bardzo słabiutki i ćwiczyło się w miarę dobrze [...]

[...] - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się ćwiczyło po takiej [...]

[...] poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 28 waga - 102,7kg dieta wg założeń, waga znów pokazuję najniższą wartość jak do tej pory siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować [...]

[...] bo robi się to trochę niebezpieczne dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do zastosowanych w pierwszych 3 seriach na mniejszym zakresie powtórzeń ciężary...dzisiaj wykonałem 8 serii 2. Również ciężary do góry, mimo że na pewno byłem duzo bardziej zmęczony po 1 ćwiczeniu niż tydzień temu. 3. Dodana 3 seria - nie będę [...]

[...] temacie o nba %-) Dzięki dzięki, muszę uważać i zacząć ćwiczyć przedramiona, bo olewam... Z pewnością mają one wpływ na równowagę w całej ręce. Fajna taka inna zajawka, niż ciężary i ciężary:-) Ja mam w sumie motocykl, ale to też kosztowne hobby. Jazda turystyczna to tylko kasa na paliwo leci i eksploatacje, no ale wskakuje czasem:-) Rehabilituj [...]

[...] i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, mimo bardzo długiej i dobrej rozgrzewki. Przy wyciskaniu sztangi czułem dyskomfort, a ciężary leciały od 20 do 60 kg w serii. Potem przy innych ćwiczeniach (wycisk 1-rącz na maszynie, butterfly, wycisk hammer na barki, skladanka bok barków+triceps) jakby [...]

Triceps + Biceps https://i.imgur.com/hJM7YGX.jpg Sam trening poszedł naprawdę przyzwoicie, ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku. j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, [...]

[...] czułem, biegło mi się rewelacyjnie, tempo wyszło mi bardzo dobre, po powrocie do domu dopiero zobaczyłem jak mocno lało, wszystkie szmaty mokre na wylot po południu siłka, ciężary lekko w górę przysiad 105kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od ciężaru startowego) mc 125kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 82,5kg x 5 [...]

[...] miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc jakoś poszło przy wyciskaniu płaskim już się wkręciłem i poszło elegancko następny trening w czwartek lub w piątek, ciężary w górę jutro może poleci [...]

[...] okno żarcia idealnie się wkomponowuje w układ dnia od początku treningu pełna moc, mogło się do tego przyczynić też po części strzelenie kawki na 30 minut przed treningiem ciężary jeszcze małe, ale już czuję że powoli idzie siła do góry, szczególnie czuję to w klacie i barkach w mc i przysiadach ciężary zdecydowanie za małe, ale powoli [...]

[...]         4 /10                235                                                    jakoś średnią wenę miałem żeby poleźć na siłkę i robić kolejny ciężki trening 5x5 (a ciężary już spore, więc motywacja potrzebna) ale jakoś się zebrałem i polazłem problem ciężkiego treningu się rozwiązał w sumie sam stanowisko do przysiadów zajęte, drugie [...]

[...] na sucho na progresję? rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się [...]

[...] 10x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/KfecrVmy1-w Bardzo fajny trening! Mimo bolącej ręki ciężary wszędzie prawie do góry, prócz wyciskania żołnierskiego, bo tu ostatnio nie podołałem i musiałem zrobić regresję. Postanowiłem podgonię Mariana i też zrobiłem [...]

[...] 4x MAX Przy podciąganiu na drążku +2,5kg w pierwszej serii roboczej i na tym obciążeniu zostaję. Tak samo wiosłowanie 11x45kg i na 50kg trudno będzie przeskoczyć. Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 tygodnie do urlopu. Dziś też bez cardio i [...]