Dziennik Kuby vol. 2

Pomyśl, z jakimi asami byś wygrywał, gdybyś dołączył technikę do tego biegania do każdej piłki :)

shadow78

Pomyśl, z jakimi asami byś wygrywał, gdybyś dołączył technikę do tego biegania do każdej piłki :)

pewnie było by .... lepiej

dlatego od jakiegoś czasu próbuję ustawić się z trenerem

2016-03-11 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 131

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,4
BF [%]	18,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 325
Dieta [kcal]	3 151
Bilans [kcal]	826

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 151	214,5	197,9	148,1	37,7	2,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,1	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 682	152,7	8,4	113,8	0,1	2,4
Roślinne	1 316	28,2	188,0	32,9	37,6	0,0
Suple	153	33,6	1,5	1,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		862	57,8	60,9	37,7	12,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	180	284	30,2	0,0	18,4
	Chleb	150	420	9,0	60,0	10,5	12,0	0,0
19:00	p2		862	57,8	60,9	37,7	12,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	180	284	30,2	0,0	18,4
	Chleb	150	420	9,0	60,0	10,5	12,0	0,0
21:30	p3		1 427	98,9	76,1	72,7	13,7	2,4
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	70	262	12,1	0,7	23,4	0,1	0,0
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Chleb	170	476	10,2	68,0	11,9	13,6	0,0
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4

ciężki dzień w pracy, po zmogło mnie konkretnie i z planowanej siłki wyszła popołudniowa drzemka

zakupiłem kiełkownicę i ją uruchomiłem, także za chwilkę będę leciał na kiełkach
groszowe sprawy a może być ciekawie i smacznie
ale już widzę że jeśli ona zda rezultat to trzeba będzie zakupić jeszcze jedną bo na zbiory trzeba czekać 3-5 dni
i musiałbym uruchamiać je rotacyjnie, żeby wcinać kieły na okrągło





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-12 21:00:29

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-12 21:01:02

Najeść się nie najesz ale zajęcia Ci przybywa.
W sumie to dobre na redukcję.

ojan

Najeść się nie najesz ale zajęcia Ci przybywa.
W sumie to dobre na redukcję.

uruchomienie to wysypanie ziaren na 3 poziomy
zajęcia to jest na 2 minuty dziennie max
wystarczy jedynie zalać 2 x dziennie górny poziom, bo każdy następny jest podlewany przez syfony + wylać nadmiar wody z dolnego zbiorniczka przelewowego

2016-03-12 sobota - DT

IF v1 / dzień - 132

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,3
BF [%]	17,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 053
Dieta [kcal]	2 423
Bilans [kcal]	-630

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 423	206,7	234,2	69,3	18,6	0,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,4	0,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 069	137,2	5,1	53,2	0,0	0,0
Roślinne	336	7,2	48,0	8,4	9,6	0,0
Suple	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
Mieszane	750	24,6	154,2	6,6	9,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	Siłownia (czas: 1:20)
14:30	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
15:00	p1		1 106	102,0	154,2	11,3	9,0	0,0
	drób filet	360	356	77,4	0,0	4,7	0,0	0,0
	kopytka	600	750	24,6	154,2	6,6	9,0
20:30	p2		1 049	67,0	53,1	56,9	9,6	0,0
	wędlina	65	71	12,4	1,2	1,8
	ser pleśniowy	35	131	6,1	0,4	11,7	0,0	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	120	336	7,2	48,0	8,4	9,6	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:00	1:20	6 /10	665

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg:
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga:
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt:
Czworogłowe ud	Przysiady:
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze

po południu poleciała siłka na czczo
bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, gdybym mógł sobie pozwolić na takie godziny treningu to pewnie bym leciał w ten sposób cały czas, optymalna godzina treningu, no i potem okno żarcia idealnie się wkomponowuje w układ dnia
od początku treningu pełna moc, mogło się do tego przyczynić też po części strzelenie kawki na 30 minut przed treningiem

ciężary jeszcze małe, ale już czuję że powoli idzie siła do góry, szczególnie czuję to w klacie i barkach
w mc i przysiadach ciężary zdecydowanie za małe, ale powoli dojdziemy do czegoś konkretniejszego

po treningu wleciała duża porcja żarcia
a później złapała mnie znów drzemka i obudziło mnie spore ssanie na żarło

miska potreningowa (miałem ochotę na kopytka)



nagrałem też 3 ostatnie serie mc

Już chciałem coś napisać, ale przypomniałem sobie, że mam nie komentować techniki wykonania ćwiczeń przez innych użytkowników portalu :P :)

Jakby mi się takie młode dziewczę przyglądało, to 200kg na 10 repsów mogłoby pójść


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-12 22:18:36

zapomniało mi się wrzucić ciężary

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5
Czworogłowe ud	Przysiady: 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze

ajazy

Już chciałem coś napisać, ale przypomniałem sobie, że mam nie komentować techniki wykonania ćwiczeń przez innych użytkowników portalu :P :)

dawaj, dawaj - wiem że za szybko idę w górę dupą, przez co słabo wykorzystuję nogi, ale każda sugestia co poprawić mile widziana

fanslaska

Jakby mi się takie młode dziewczę przyglądało, to 200kg na 10 repsów mogłoby pójść



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-12 22:18:36

no pelętają się takie po siłce i tylko rozkojarzają choć nie powiem motywacja jest
jeszcze niektóre do tego zaczepiają wzrokiem, dziś jedna robiła to tak perfidnie że aż mi głupio było