Dziennik Kuby vol. 2

2016-04-22 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 173

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,9
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 330
Dieta [kcal]	2 167
Bilans [kcal]	-163

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 167	192,8	161,7	78,8	19,5	35,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,7	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	595	57,0	4,7	37,3	0,0	0,0
Roślinne	472	10,8	85,8	7,2	11,8	0,0
Mieszane	1 100	125,0	71,2	34,3	7,7	35,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		537	67,4	49,2	8,8	7,9	0,3
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń		314	55,6	3,0	8,5	4,1	0,3
18:30	p2		844	56,0	44,3	44,2	8,0	0,0
	wędlina	80	87	15,3	1,5	2,2
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	235	365	29,5	2,5	25,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:00	p3		786	69,4	68,2	25,8	3,6	35,3
	sernik v2	40	786	69,4	68,2	25,8	3,6	35,3

ciężki dzień - nie miałem sił na trening

2016-04-23 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 174

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,0
BF [%]	19,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 331
Dieta [kcal]	3 000
Bilans [kcal]	669

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 8,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 000	150,0	300,0	150,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,6	3,1	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Mieszane	3 000	150,0	300,0	150,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	p1
21:00	p2		3 000	150,0	300,0	150,0
	Inne		3 000	150,0	300,0	150,0

jakaś dziwna imprez z firmy
miska poza kontrolą - choć tragedii nie było

2016-04-24 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 175

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,4
BF [%]	19,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 357
Dieta [kcal]	3 000
Bilans [kcal]	643

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 000	150,0	300,0	150,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,5	3,0	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Mieszane	3 000	150,0	300,0	150,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p
	Inne
21:00	p2		3 000	150,0	300,0	150,0
	Inne		3 000	150,0	300,0	150,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-04-11 poniedziałek	97,9	21,1	3 382	2 623	-759	196,3	201,0	115,4
2016-04-12 wtorek	96,7	20,4	2 595	2 707	112	188,5	176,3	136,8
2016-04-13 środa	97,1	19,1	2 343	2 271	-72	208,0	140,7	97,8
2016-04-14 czwartek	96,8	19,7	3 198	2 891	-307	172,0	316,4	99,0
2016-04-15 piątek (S)	96,4	18,7	3 307	2 776	-531	196,5	299,7	88,8
2016-04-16 sobota (S)	97,5	18,8	2 990	3 878	888	205,4	495,8	133,7
2016-04-17 niedziela	98,3	18,6	3 538	3 404	-134	195,7	281,2	161,0
Podsumowanie 7 dniowe			21 353	20 550	-803	1 362,4	1 911,2	832,5
Średnia za 7 dni			3 050	2 936	-115	194,6	273,0	118,9
2016-04-18 poniedziałek	97,7	19,2	2 350	2 799	449	215,1	163,3	141,7
2016-04-19 wtorek	96,9	20,0	2 631	2 155	-476	191,0	172,3	74,8
2016-04-20 środa (S)	96,6	20,0	2 732	2 460	-272	235,4	200,7	75,5
2016-04-21 czwartek	96,4	20,2	3 345	2 112	-1 233	212,4	186,9	56,9
2016-04-22 piątek	95,9	20,2	2 330	2 167	-163	192,8	161,7	78,8
2016-04-23 sobota	96,0	19,5	2 331	3 000	669	150,0	300,0	150,0
2016-04-24 niedziela	98,4	19,6	2 357	3 000	643	150,0	300,0	150,0
Podsumowanie 7 dniowe			18 076	17 693	-383	1 346,7	1 484,9	727,7
Średnia za 7 dni			2 582	2 528	-55	192,4	212,1	104,0

niedziela - nic nie robienie
miska nie liczona

2016-04-25 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 176

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,8
BF [%]	20,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 145
Dieta [kcal]	2 673
Bilans [kcal]	-472

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 9,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 673	249,4	229,8	85,5	20,9	73,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	2,3	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	307	25,5	1,4	22,1	0,0	0,0
Roślinne	423	10,5	100,7	0,5	8,3
Suple	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
Śmieci	459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8
Mieszane	1 216	171,7	49,5	35,7	11,6	22,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		663	79,0	49,8	17,4	7,9	0,3
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń		314	55,6	3,0	8,5	4,1	0,3
17:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:00	Siłownia (czas: 1:30)
18:40	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
19:30	p2		1 251	89,3	110,5	50,9	10,8	51,2
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	300	231	5,7	54,9	0,3	4,5
	Czekolada	90	459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8
	pieczeń		411	72,7	3,9	11,1	5,3	0,4
23:00	p3		491	43,4	42,6	16,1	2,2	22,0
	sernik v2	25	491	43,4	42,6	16,1	2,2	22,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:00	1:30	6 /10	735

Klatka	Wyciskanie skos dodatni sztanga:
Klatka	Rozpiętki skos dodatni:
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle:
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - góra:
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany:
Biceps	Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana:
Biceps	Uginanie na wyciągu - brama:
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem:
Przedramiona	Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie:

po południu poleciał trening, zrobiony z kolegą, a że robił zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię
bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy

po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię

w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery

fbw 5x5 na razie idzie w odstawkę


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-26 13:00:12

kuba tak uczcicie - ze względu na przestój króluje u Ciebie chaos? czy najzwyczajniej w świecie nie widzisz już szansy na sucho na progresję?

Gwid

kuba tak uczcicie - ze względu na przestój króluje u Ciebie chaos? czy najzwyczajniej w świecie nie widzisz już szansy na sucho na progresję?

rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego

kuba_n

Gwid

kuba tak uczcicie - ze względu na przestój króluje u Ciebie chaos? czy najzwyczajniej w świecie nie widzisz już szansy na sucho na progresję?

rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego

ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się odzywa).
może czas na jakąś zmianę konkretną zarówno środowiska jak i dyscypliny - coś tam z 2 miechy temu pisałeś że coś ci chodzi po głowie, powiesz co to było?

Gwid

kuba_n

Gwid

kuba tak uczcicie - ze względu na przestój króluje u Ciebie chaos? czy najzwyczajniej w świecie nie widzisz już szansy na sucho na progresję?

rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego

ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się odzywa).
może czas na jakąś zmianę konkretną zarówno środowiska jak i dyscypliny - coś tam z 2 miechy temu pisałeś że coś ci chodzi po głowie, powiesz co to było?

jeśli chodzi o masę to wydaje mi się że jakiś tam powolny progres jest (bardzo powolny), czuję to po ciuchach i po komentarzach postronnych ludzi
to że ciężary stoją w miejscu to nic dziwnego, nie robię jakoś mocno programów na siłę, do tego robienie redu-masa-redu... nie sprzyja sile, a i tak robię to z marnym efektem

wiesz po redukcji w 2013 roku miałem troszkę inny tok myślenia - mocno wybujały, tak krótko mówiąc się rozmażyłem za bardzo
niestety życie zweryfikowało te plany

zmiana dyscypliny - raczej nie, zresztą teraz ćwiczę bardziej dla siebie niż w jakimś konkretnym celu/kierunku
w sportach sylwetkowych i tak nie mam żadnych szans, bardzo marne proporcje talia/barki, mała masa mięśniowa, wiek
dobra redukcja z 2013 roku to zdecydowanie za mało

a co do planu to właśnie zacząłem go realizować

generalnie idę na siłkę i robię to na co mam ochotę, bez narzuconych grup mięśniowych i ćwiczeń
do tej pory jak byłem zmęczony i miałem robić np nogi to czasami odpuszczałem trening, a teraz będę robił coś innego

2016-04-26 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 177

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	19,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 610
Dieta [kcal]	2 135
Bilans [kcal]	-475

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 135	195,9	143,9	82,0	16,6	39,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,5	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	452	44,8	4,0	27,2	0,0	0,0
Roślinne	434	9,8	76,6	7,2	11,0	0,0
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
Mieszane	952	105,8	45,0	38,3	5,3	22,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		615	66,2	39,0	22,4	6,1	0,2
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	16	461	62,4	2,4	22,2	3,1	0,2
18:00	p2		644	44,7	59,7	24,8	2,5	39,0
	Czekolada	30	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
	sernik v2	25	491	43,4	42,6	16,1	2,2	22,0
19:50	Aeroby (czas: 0:24)
21:00	p3		732	50,8	44,0	34,2	8,0	0,0
	wędlina	80	87	15,3	1,5	2,2
	Jaja (47)	235	365	29,5	2,5	25,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p4		144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	40	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:50	24:35	3 /10	249	135	148

Dystans: 3490m          Tempo: 7:02 [minut]          


wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach)

po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie mocno obolałe, dobry trening