[...] bojami. Całą dietę chcę poprowadzić według modnej ostatnio zasady IF/LG czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia z jednym posiłkiem przed siłką żebym miał siłę dźwigać ciężary. Czy jeżeli będę w diecie uwzględniał takie produkty jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na odwrót. Co do robienia masy poprzez swoją dietę nie jestem w stanie targać bóg wie jak dużych ciężarów. W razie jakis problemów moge dodać [...]
[...] ma z racji ilości powtórzeń? czy to już oznaka spalania mięśni, rzeźbienia? no, a może to dobry znak i ćwiczyć tak i tego się trzymać? czy może lepiej podnosić mniej razy ciężary? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: w wakacje nie Dostęp [...]
[...] i jeszcze jedno - czy bjj to dobry wybór dla mnie? Oczekuje przede wszystki skuteczności w realnej walce(nie interesują mnie tam jakieś zawody). Dodam że 2 lata chodziłem na Taekwondo ale to nie dla mnie. Zresztą to było już sporo czasu temu i prawie nic już nie pamiętam. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Witam. Mam taki problem/dylemat. Otóz trenuje pilke nozna juz 10 lat (mam kat 17). W wieku 15 lat zaczalem pierwsze machanie hantelkami a od pol roku na silownie chodze regularnie. Jestem zawodnikiem bazujacym na swojej szybkosci, sile, technice. Ostatnio zdalem sobie sprawe, ze pomimo przybrania masy miesniowej nie stracilem szybkosci jednak [...]
[...] a taniej nie znalazłem. Czy może warto nosić coś takiego: http://www.allegro.pl/item1072144825_pas_ledzwiowy_przemyslowy_na_kregoslup_m_wwa.html w dniu gdy trzeba nosić ciężary Ogólnie wiem że powinienem rozluźniać kręgosłup ale jak to skutecznie robić, najlepiej jak by było do tego jakieś fajne urządzenie wspomagające, najlepiej do max [...]
[...] linki stalowe 4mm zakończone tulejkami na dwa imbusy przez co linka w czasie ćwiczeń nie ma prawa się wysunąć.Do zestawu gratis drążek długi 120cm zakończony uchwytami z tworzywa.Wymiary: Wysokoć 200cm Długość 65cm Długość pręta na ciężary 2x20cm Waga całego zestawy 17kg Cena 170zł + koszt wysyłki Posiadam na stanie 3 takie wyciągi. Pozdrawiam
[...] masa > siła Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami Uprawiane inne sporty: nie (praca dosc ruchowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławka sztangi, sztangielki (niestety nie mam wyciągów) Dieta: podstawy zachowane Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nie
Witam. Wróciłem właśnie od lekarza.. nie ukrwam jestem trochę zszkowany. Poszedłem z lekkimi bólami kręgosłupa, które pojawiają się czasem po wykonywaniu ćwiczeń siłowych. (ćwicze w domowych warunkach: hantle 12kg sztanga 20g) Ćwicze od jakichś dwóch tygodni. (ćwiczyłem wcześniej wiele razy, ale zawsze przerywałem po jakimś okresie) Ciężary które [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : 4-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : weider mega mass Ostatnio przerabiany [...]
JAKO ZE MAM TROSZKE WOLNEGO CZASU CHCIALBYM WAM PRZEDSTAWIC PLAN TRENINGOWY BRZUCHA JEDNEGO Z MISTRZOW LAT 70 I 80.JEST TO PLAN PANA W.CZERSKIEGO,JEST TO TRENING NA MASE MIESNI BRZUCHA.MIANOWICIE. 1) STARAMY SIE ZROBIC NA POZIOMEJ LAWECZCE W JEDNEJ SERII 100 POWTORZEN(SA TO TYPOWE BRZUSZKI A NIE SPIECIA)...WIADOME JEST ZE NA POCZATKU NIE BEDZIE [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68kg Wzrost : 170 Cel treningowy : chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić Uprawiane inne sporty : ćwiczyłem 9 lat judo, już nie [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miech Uprawiane inne sporty : sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam, bardzo prosiłbym o ocene oraz ewentualna koretne planu FBW. Plan fbw 15 - 10 - 5 (3 tygodnie kazdy etap) Trening 15-10-5 dlatego ze wracam po 2 latach przerwy od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze ciezary. Główny cel to poprawienie drazka do testu (moze i plecy na tym skorzystaja ) Drazek i dipy [...]
cwicze martwy ciąg juz kilka lat ,doszedlem do dosc duzych cięzarów /max 265kg/ ,ale zwiekszając obciązenie coraz gozej technicznie go wykonywałem :(, wlasnie zdalem sobie sprawe z tego ze musze to zmienic aby niknac problemów z kregosłupem ,w tej chwili jak robie nie potrafie utrzymac prostych pleców :( ,przy opuszczaniu sztangi za słabo zginam [...]
[...] skupiam się tylko na sobie. Nie zamierzam tagże robić treningów na splicie. Postanowiłem że będzie to cały czas FBW, oczywiście będę zmieniał ćwiczenia, dostosowywał ciężary do swoich możliwości. Ale nie mam zamiaru trenować na splicie. Ani brać Gainerów, kreatyny etc. I dzisiaj jeden gość powiedział, że bez tego nie można nic zrobić. Mam [...]
[...] Mam pytanie. Jadę planem Wodyna 15-10-5 FBW. Mam problem z bólem w barku lewym (podejrzewam rotatory), trwa to już kilka miesięcy, ból nie jest przerażający ale wyklucza ciężary powyżej 60% maxa na 5 powtórzeń. Po takich ćwiczeniach bólł przeszkadza w czynnościach codziennych. Ból w treningu pojawia się przy wyciskaniu na ławce w poziomie i [...]
[...] Wycisk 3x8 Wiosło 3x8 Triceps akcesoryjnie 2/3x8 Oczywiście przed każdym boju rozgrzewka zaczynając od gołej sztangi 3/4serie, 10>4 powt,20<80% ciężaru docelowego Obecne ciężary obetnę o 15/20%. Wolę obciąć ciut za dużo, niż za szybko zatrzymać się z progresem. Zaplanowany progres to +2,5kg co dwie/trzy jednostki treningowe na daną partię. Co [...]
Cze . mam 14 lat . Chodze do szkoly o profilu lekoatletycznym wiec tam wiem te podstawowe rzeczy odnosnie odzywiania . Ostanio troche roslem i to nawet nie malo i nie mialem czasu zaczac cwiczyc . nie o tyle czasu a sily . Ciagle zmeczenie mi dokuczalo ale nareszczie sie przemoglm i chce zaczac cwiczyc w domq . Mam podstawowe rzeczy typu Lawka ( [...]
[...] dużo tłuszczu. Chciałbym zgubić jeszcze 10-15 kg, ale nie mam pomysłu na dietę. Ostatnio zaniechałem trochę dietę i jem byle co, aktywność fizyczna także licha ostatnio. Zamierzam codziennie biegać, wolne ciężary w domu 3-4 razy w tygodniu (mam sztangę i hantle). Moją największą bolączką jest dieta. Nie wiem jak się za to zabrać. Proszę o pomoc.
