wypełnij ankiete Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, witaminy, na koniec redukcji dorzuce spalacz Ostatnio [...]
Witaj, odpisałem Ci już w Po siłowni o siłowni. Musisz sobie zadać pytanie co w ogóle chcesz osiągnąć poprzez użycie tego typu sprzętu, po co jest Ci on potrzebny itd. Czy te ciężary chcesz wyciskać RAW, a monster jako element treningu, czy chcesz wyciskać dużo w tym sprzęcie itd. Twoje pytanie jest tak ogólne, że nie sposób na nie odpowiedzieć. [...]
Heh, ja też coś takiego robię, z tą różnicą, że nie przesuwam ławki, ale cały się suwam - przy maksach, nawet magnezja mi nie pomaga. Dlatego wyciskam duże ciężary na golasa, łatwiem mi jest przykleić kark do ławki.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Dzięki , z tym ,że kreatyna brana 1/2 h przed treningiem ma wpłynąć na moją siłe podczas treningu , tak wię większa siłą =większe ciężary=przyrost. Co da mi kreatyna zabrana po treningu. Czy obydwie dawki brane w okresie przedtreningowym nie są rozwiązaniem bardziej użytecznym ?
nie wiem na jakim poziomie jestes, ale jesli ustalisz prawidlowo ciezary jako % swojego maksa to mozesz miec problemy z wykonaniem tego treningu tak jak zostal rozpisany, czyli lepiej nic nie dodawac mala uwaga - ten program byl wymyslony dla przysiadu,moze dzialac dla innych cwiczen, ale kazde cwiczenie ma inna tolerancje na obciazenia
Patrzyłem na te Rehband, ale tanie to one nie są, 170-180 za komplet, to w sumie dość sporo jak na zwykłe ściągacze. W zasadzie nie sadzę by one pomagały siadać większe ciężary, bo nie byłby dozwolone w zawodach RAW to raz, a dwa musiałby być sztywne jak plandeka od żuka. Odbić to się w sumie można z łydek nie wiem jak by miały te ściągacze w tym [...]
dzieki za pomoc zrobie przerwe a nastepnie znowu sie sprawdze z kg ... pomiedzy 8- 15 powtorzeniami ..od nowa zaczne liczyc ciezary moze to pomoze ... i zwieksze kalorycznosc bo wchodze wkoncu na dodaatni bilans kaloryczny ... a co do cwiczen zostawic te same co w poprzednim planie czy zmienic ???
[...] przypadek,jeden ma większego lewego bicka np od prawego tak więc takie dysproporcje są częstym zjawiskiem. Wyćwicz sobie poprawna technike wykonywanych ćwiczeń,odpuść duże ciężary,polecam wykonywać ćwiczenia izolowane. A odnośnie brzucha nie ma praktycznie idealnych (6 KAFELKÓW) zawsze jakaś część będzie słabsza,druga mocniejsza nie przejmuj [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę wątroby?? jesli tak to co?? - nie musisz . do koxu bierze sie slimaro ale to po za tematem 3. Czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu?? lecz każdego dnia inne partie mięśni oczywiscie ze mozesz zacznij od act bo jesteś początkujący [...]
A MOPŻESZ PRZYPOMNIEĆ NAM O SOBIE COŚ: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
a gdzie ci wcieło reszte ankiety 1.podaj ciezary ktorych uzywasz w podstawowych bojach (przysiad, martwy , wyciskanie) 2.ostatnio przerabiany plan. ps: szybki jestes
ankieta jest cała :) Dokładnie nie wiem ciężary ale mogę podać około. Przysiady jeśli robię 4 serie to mam ok. 30kg, martwego ciągu nie robiłem a wyciskanie ok 45kg. Ostatnio miałem FBW 3 dni w tygodniu Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze [...]
Wolne ciężary na pewno są dużo lesze od wyciągu, wyciąg jest tylko po to żeby z czasem urozmaicić trening. Jeżeli masz wolnostojące stojaki przy ławce to sprawdzą się też przy przysiadach. Pozdro
Absurdalny podzial w tygodniu, poczytaj o tym troche (barki + nogi, plecy + biceps i przedramie, klatka + triceps i brzuch, miedzy dniami treningow dni na regeneracje). Nie wiem czy wykonywanie 2 martwych ciagow to dobryt pomysl. Wyrzuc jeden, a dodaj sciaganie drazka na najszersze. Zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie w opadzie. Zamiast [...]
maniek000 wolne cięzary , ruch złożony :-) ATLAS na bok , fajny eksponat w domu, ja bym sprzedał komus kto lubi zamiast kwiatków trzymac takie rzeczy i kupił sprzet normalny do treningu .
