[...] patrzyłem na te spalacze, kiedyś jak mnie zalewało to po prostu więcej biegałem i samo schodziło. Jest teraz inne podejście do robienia rzeźby, niby lepiej klepać duże ciężary i być tylko na minusie kalorycznym niż walić małe technicznie i mieć dużo aerobów. Czytam czytam i masę rzeczy widzę że robiłem kiedyś źle choć jakiś tam efekty był. [...]
Odniose sie do tematu głownego.Nie będe ocenial szans Pudziana w mma, bo takie dyskusje nie maja celu.To jak rozmowa ateisty z katolikiem,obaj maja swoje racje, ale zaden nic nie moze udowodnić.A wiec koks vs. bjj .Moim zdaniem ,zdecydowanie bjj ma większe szanse.Forumowicz Niedzial przytoczył Sappa jako przykład koksa.Ale uwazam ,ze to nie jest [...]
More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : Rocznikowo 17 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła,kondycja/wytrzymałość,masa Staż treningowy na siłowni : 3mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
ja jutro sobie zapodam, mam nadzieję że nie będzie takiego dzikiego tłumu jak dziś zastanawiałem się jak dobrać ciężary i te 12,5 na wyciskanie to nie za mało masz? czy jako 5 ćwiczenie daje radę?
może być tak, że jesteś niewystarczająco dogrzany zanim zaczniesz serie właściwe dlatego później idzie lżej ;-) Przed każdym ćwiczeniem robię dwie serie rozgrzewkowe ze średnim ciężarem aby nie wskakiwać od razu na większe ciężary ale to też może być nie wystarczające. Ojan też tak miał na HK. Wcześniej nie zdarzało mi się takie coś.
Jezoo-liczę,że 6 super setów też uda się choć raz zaliczyć. A potem już trening bez super łączonych treningów ale za to pójście w ciężary-zobaczysz jak wtedy zadziała - aż się zdziwisz :) Masti może za dwa tygodnie zrobiłbym 6 ale na chwilę obecną 5 to już prawdziwe wyzwanie. Do końca testu nie dam rady zrobić 6 bo zostało HK praktycznie tylko [...]
mnie po martwym czy siadach ciale calo boli , wprawdzie przez neta trudno okreslic co Cie boli, ale mysle, ze jednak prostowniki imo zwieksz ciezary, nie ma co sie zabawkami bawic
Jaka tam rewolucja ze ciag jako pierwszy? Kto najlepiej sie zna na ciagach i najbardziej zalezy mu na wynikach i bezpieczenstwie w tym cwiczeniu? POWERLIFTERZY! Wiec nie sluchaj amatorszczykow sciagania linki wyc gornego szerokim chwytem do karku! Wiadomo ze jak juz robia ciagiu po innych cwiczeniach angazujacych plecy to po przysiadach. Ciag [...]
Słusznie. Na niskim bf będą znacznie lepsze efekty i środki będą skuteczniejsze. Sam popełniłem właśnie ten błąd, że przy konkretnym zalaniu jeszcze na masę wszedłem. No ale ciężko tryby przestawić na inny trening, jedzenie i znacznie mniejsze ciężary.
cieżary robocze: przysiad wycisk lezac martwy ciag prosiłem o PEŁNĄ Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy OD RAZU CI POWIEM ŻE NIE OCENIAM CZY DOBRZE ZROBIŁEŚ SUPERSERIE GDYŻ: jw nie jest ona dla ciebie nie masz ani stazy odpowiedniego ani doswiadczenia Do poczytania: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Tak 2.Zalezy jesli chcesz brac wieksze ciezary to popros o asekuracje 3.Na stojaku nie powinno sie przechylic Najlepiej na pocztek na maszynach cwicz, potem ogarniesz jak inni cwicza i bedzie git :)
Dziwisz sie ze nie masz efektow? Ja cwicze na silowni rok. Mam 22 lata 187 cm wzrostu. zaczynalem od 75 kg. obecnie waze 85. biceps +5 cm, klatka +6cm, +10kg masy. Po 1 jezeli chcesz robic mase to zwieksz ciezary. z tym co masz to mozna jakis etap rozcwiczenia robic, a nie mase. Obciazenie zwiekszaj systematycznie. jezeli chodzi np o biceps to [...]
Dzięki za rade , na razie wprowadziłem pompki i rozgrzewka przed.Pewnie niedługo albo jak ten opis... dostanę i jak będzie wszystko dobrze to rozpocznę ćwiczenia na siłowni - te gumy,rozgrzewka i bardzo małe ciężary żeby poćwiczyć sam ruch i przyzwyczajać bardzo powoli mięśnie do obciążeń.
ile wyciskacie?
