ciężary

Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]

[...] jakieś zdjęcia z zawodów to na pewno podrzucę. Od jutra Dziennik Treningowy będzie prowadzony tak jak wcześniej (trenowana partia, ćwiczenie, liczba serii, liczba powtórzeń, ciężary na jakich będę trenował), mam nadzieję, że komuś te informacje się przydadzą :) Oczywiście w miarę możliwości będę również nagrywał filmiki, którę również zamieszczę [...]

[...] wakacje, aż tak bardzo tej "formy" nie zaniedbalem i jestem dobrej myśli :) Ogólnie to chyba najbardziej z treningów jestem zadowolony i z tego jak siła fajnie poszła do przodu. Niby mniej tych kcal, a ciężary jak na mnie wciąż ciężkie. Już wrzesień, więc wakacje za mną, a jeśli zdrowie pozwoli to na następne forma będzie znacznie lepsza. ;-]

Widze, ze próbujesz podążyc z ciężarem w przysiadzie takim jak ja robię ja jeszcze 60kg nie przekroczyłem w treningu więc goń, goń co do wiosłowania sztangą (bo sztangielka nie znam się) to wydaje mi się, że trochę malutki ciężar w sumie na bica też i nie tylko tak dopiero teraz jakoś zwróciłem na to szczególniejszą uwagę no, ale potraktuj [...]

Jest dobrze, tylko nie wyrywaj sie tak na ciężary. Lepiej założyć mniej a robić lepiej technicznie niż rwać sie na większych. Ogólnie nieźle Ci idzie tylko staraj sie trzymać chociaż samych podstaw diety, bo z tego co czytałem to nie posiadasz żadnej? A i pozatym łączenie basen + siłka to nie jest najlepsze rozwiązanie staraj sie chodzić na basen [...]

Ok, jutro na pewno dam notke po rekordach trzymaj kciuki zajrzyj zaraz do mnie, bo cos jeszcze dopisze no i pamiętaj o tym partnerze, jak Ci sie uda kogos odpowiedniego wyciachac to bierz go i zwiekszaj ciezary pamietaj o technice jesli kuleje to nie dokładaj tylk zmniejszaj byle byś szedł w góre z prawidłową technika ;))

W pierwszej kolejności, po obecnym planie, musisz powoli pracować nad techniką ruchu wyciskania. Nie od razu duże ciężary tylko powoli co tydzień dokładaj 2-3kg i obserwuj jak reaguje klatka. Nie masz partnera treningowego dlatego z obciążeniem sztangi nie przesadzaj ponieważ może skończyć się tragicznie. Pamiętaj podstawa to dieta, jedz dużo [...]

największy postęp jest chyba w martwym i wyciskaniu na skosie, no ale w porównaniu do początku to wszędzie ciężary zwiększyłeś ;)

Na poczatku były ciezary takie zeby sie zapoznacxD;) wlasnie mi sie podoba zwiekszenie w MC i wiosłowaniu

O kur** co to jest ?? Nie ciężary a technika ! Zrób se jednak dwa tygodnie przerwy przeanalizuj każde z ćwiczeń i technika ma iść na pierwszy plan.

lat mam 18-89rok a ciezary bede podawal od nastepnego treningu i watpie abym cwiczyl w piatek bo mam jakies przygotowania na studniuwke

wywal tez banana, to nie jest owoc "redukcyjny" Masz zarys diety ok, nie przejmuj sie tak szczegolami, w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam a to ostatnie cwiczenie to co to jest? Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12 To ze [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

[...] ciężar i "grubaskow" (oczywiście nie chcąc nikogo urazic). Już kiedyś to pisałem...kiedyś był przelicznik Schwartza , który znowu preferował mało ważących zawodników....i też było źle ;-D Wilks w porównaniu do dawnej formuły jest bardziej uśredniony i zdecydowanie preferuje ciężary, co również wpływa na widowiskowość tej dyscypliny....

140, nie chciało mi się zmieniać ale to ponad 1,5roku temu teraz to 100 by mnie zgniotła... ale olewam takie ciężary na klatę i bary szkoda mi bark rozwalić znowu.

http://www.sfd.pl/TS_SFD_TEAM_---%26gt%3BHadesSquad_aka_Kubson-t431308-s69.html#post11 nudny trening bo małe ciezary ehhh

:D dobre nie ma siły wstać , na pilot sobie zrób żeby Ci się ciężary zmieniały %-) akurat ci czas minie miedzy serią więc co za problem Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-26 19:23:04

to zalezy od tego jak sie czujesz , jesli plan przynosi efekty to kontynuuj natmiast ciezary moga sie zmieniac

1. Ćwiczę 'FBW' czy z czasem mam zwiększać serie, ciężary, powtórzenia, ćwiczenia ? Mam dwa zestawy. Coś się stanie jeśli pomiędzy seriami nie bedzie tych 90sec przerwy tylko mniej ?

oczywiscie jesli mozesz to zwiekszasz ciezary itp. mozesz tez zmneijszyc czas przerwy jesli czujesz sie juz na silach do kolejnej