Jak widać -większość bioracych tu udział nastawia się głównie na trening przysiadów i martwego ciągu. Wyciskania sztangi leżąc specjalnie nie trenują-trening bardziej pod ciężary,crossfit? A widziałeś kiedyś dzika z cyckami? :->
Już dawno po konkursie, ale jako ciekawostka wrzucam moje podejścia pod ciężary maksymalne na jedno powtórzenie. Można sobie porównać jak przekłada się 5 powtórzeń na 1 w moim przypadku. Wiadomo u każdego może się to delikatnie różnic, w zależności od własnej charakterystyki włókien mięśniowych i sposobu trenowania. Tutaj niestety przysiad [...]
aaa nie właśnie, że już nauczyłem się równowagę trzymać i mogę skupić się tylko i wyłącznie na wyciskaniu choć na razie ciężary nie za duże, sztangielka 40kg na 5reps ale zobaczymy jak dalej będzie.... a rób może floor BENCH press jak masz na siłce niskie stojaki o bomba floor press w ogóle wg mnie bezpieczny dla barków..a wiesz, że na to bardzo [...]
w jakim sensie gotowca? ja na poczekaniu moge treningi rozpisywac, kazdy bedzie dobry, ten na teraz juz w pewnym sensie istnieje - rozpisywalem znajomemu, aczkolwiek musze jeszcze w praktyce przetestowac mozliwosci sprzetowe w nowym miejscu, co do dziś to trafilem na jakis kurs ratownika, uczylem sie holować topielca i wyszło że nie umiem ruszać [...]
Przy siadach i WL już spore ciężary Czy mi się wydaje czy nie prostowałeś nóg do końca w siadach ? Mi ostatnio adzik właśnie to wypomniał Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-17 12:25:31
ta, tylko inaczej sie powtórzenia i ciężary bedą rozkładać teraz najbliższe 3-4tygodnie będzie tak naprawde dopiero widać, ile da rade z tego zestawu uzyskać, bo ostatni miesiąc z 2treningami tygodniowo miarodajny być nie mógł, niestety
[...] minimalne przerwy, zakwasów niet wprawdzie(ale może kwestia że mało kg, np uginanie sam gryf 20kg) za to pompa przekonkretna ale jak robisz kształtowanie to teraz tak: te ciężary są dla Ciebie w miare niewielkie i masz non stop kontrole ruchu, czy są oszukiwane? bo właśnie lepiej chyba kontrolować, mówie kształt łapy miałem lepszy od [...]
[...] jak sie ruszać z rana zacząłem, -tydzień również lepszych treningów (3x w tygodniu, zamiast 2) i michy, -czuje sie lepiej, sylwetka też od razu lepsza, -idą nie tylko ciężary, ale i wytrzymuje większą objętośc, wiec bedzie można konkretniej muskle przerobić, -teraz jeszcze ze 2tygle, przy niezmiennych warunkach i powinno być fajnie, wiec [...]
[...] szrugsy 2s trening na małej śmiesznej siłce, sporo irytujących pierdół, np za krótkie, za wąskie poręcze, ogólne braki w sprzęcie, za to nawał z dupy niepotrzebnych atlasów ciężary takie że nie wiadomo ile kg itd więc jedynie w wl starałem się dobrać coś ok tych 85, które wypadały na ten trening btw ta nowa peakowa przedtreningówka może nawet [...]
TRENING NR8 PLECY I. mc (sumo) 150x5 150x5 150x5 II. drążek (średni neutralny) x8 +5x8 +10x8 x8 III. wiosło sztanga(podchwyt) 80x8 90x8 100x8 110x6 IV. wiosło sztangielka - poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s122.html mokro, ociepliło się nagle i wilgotno przEz to strasznie, sztangi śliskie, a przed [...]
joł joł joł żeby nie było że nie ćwicze nic: http://www.youtube.com/watch?v=agi0T9LCeKc ciagi na klasyku, 2gi czy 3ci trening dopiero, a cięzary wyrównane z ostatniego cyklu i nie wygina nawet mocno, że dziwnie, myślałem, że ciezej bedzie o wiele trening ogolnie w łączonych teraz: klatka+plec martwe+łapy nuki barki jedynie solo, ale trzeba było [...]
oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]
ja to wale klate z plecami w superseriach!! poce sie niesamowicie a ciezary te same nawet na plecy dzisiaj troche wiecej było!! waga idzie do przody z brzucha tak jakby spadło!!
[...] 6 kg na wznosy sztangielek z opadu to bardzo dużo, 20 kg w wyciskaniu na klatę, to bardzo, bardzo mało. No i w razie możliwości chyba lepiej te maszyny zamienić na wolne ciężary. Przynajmniej jak dla mnie - frajda z treningu jest dużo większa. Z maszynami to nigdy nie wiadomo, jak się te obciążenia przekładają na realną siłę. Często są [...]
Konkurs : 7 silnych tygodni z progresją + 30 kg
