ciężary

[...] do brody 15/12/12 (R:2kg/2,75kg) 3,5kg /4,5kg /4,5kgx10 6. Arnoldki 15/12/12 (R:2kg/3,5kg) 4,5kg /5kg /5kg + bieg w terenie 32 min. Trening robiony rano. Większe ciężary niż ostatnio, siły były :-D w rozpietkach zmniejszyłam ciężar, a we wznosach nie dokładałam bo technicznie juz kiepsko szło. Bieg bardzo fajny, pogoda super. bieg był [...]

[...] się porozciągać, tak to jest jak się robi trening w domu ;-) Dzisiaj napewno nie zapomne. Poza tym przeciążyłam znowu nadgarstek, już tak kiedyś miałam, pewnie przez większe ciężary. To mi zostało po starej kontuzji. Zaczeło się od lekkiego bólu, a teraz czasami cierpnie dłoń :-( MISKA - bułka zytnia, masło, 2 jajka - bułka, mozzarella, zupa [...]

[...] kobiet mimo braku zewnętrznych trudności odczuwa w tym okresie spadek formy. Rozsądnym będzie już w tym czasie u osób ćwiczących na siłowni zmniejszyć używane dotychczas ciężary. Brzuch ćwiczymy normalnie bez obciążenia Czytałam też w jakimś dzienniku, że nie wolno robić przysiadów ani mc... jak to w końcu jest, szczegolnie z przysiadami? U [...]

20.06 poniedziałek Aktywność Spacer + schody z małym ;-) Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw [...]

[...] umierać ;-) Lubię czuć, że poćwiczyłam, ale jak już wspomniałam do tego nie trzeba dużych ciężarów. A pisząc o powrocie do "machania" miałam na myśli nie tylko mniejsze ciężary, ale też rezygnację z "ciężkich" ćwiczeń, np. przysiadu ze sztangą czy ciągów, a szkoda :-( Miałam nadzieję, że jak nie było już długo problemów nie tylko podczas [...]

[...] kcal, od takiego połączonego z mega głodem, pustym brzuchem i mega wkurvem ;-) W sobotę w ramach 3 posiłku był obiad zrobiony przez męża, w końcu się najadłam i nie byłam głodna, na trening poszłam z przyjemnością i nawet siła była, żeby ciężary podokładać :-) Poza tym jak zaczynałam liczyć i jadłam znacznie więcej to jednak inaczej się czułam.

[...] jak za pierwszym razem, bo to ćwiczenie ma być raczej rozgrzewką i nie powinno utrudniać wykonania kolejnych ;-) Ogólnie barki mocno mnie bolały i wszystko się trzęsło, a ciężary raczej marne. 2.03 czwartek Trening 1. wznosy bioder 15/10/8/10/15 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. [...]

[...] nogą ;-) W wyciskaniu wróciłam do 3 serii, bo 4 mnie za bardzo męczyły i brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później ruszać. Zrobiłam też kilka ćwiczeń na tyłek z ciężarkami na kostki, takie zwykłe machanie w zakresie 20-30 powtórzeń ;-) Ogólnie wyszło [...]

Maria spróbuj, może też Ci się to spodoba :-D Warto zmieniać czasem bodźce treningowe. U Ciebie zawsze były zacne ciężary więc pośladki na pewno masz silne. Możesz spróbować dla odmiany ćwiczeń z mniejszym ciężarem, ale z duża ilością powtórzeń, min. 20x, do tego dołączyć izometrię, kontrolowany ruch, odpowiednie tempo, np. 6040 lub 6220 %-) Może [...]

[...] sprawiają mniejszą przyjemność. Czuję też, że o progres coraz trudniej, ciężaru raczej nie dołożę, z powtórzeniami tez ciężko. Jak ćwiczę na dużych (jak dla mnie) obciążeniach to niestety coraz częściej szyja boli. Spróbuje pociągnąć jeszcze ten plan do końca miesiąca, ale zmniejszę ciężary i dodam powtórzenia albo określone tempo do ćwiczeń.

Bazylia taki trening z dużą ilością powtórzeń to dla mnie nowość, daaaawno nie robiłam i męczy mnie bardziej niż ciężary ;-) Tea to jest grill, właśnie używamy :-D Ania dziękuję :-) Jeśli chodzi o sylwetkę, to chciałabym jeszcze trochę tłuszczu spalić, ale nie mam już ani siły ani ochoty na redukcję. No ile można %-) Teraz chciałabym się skupić na [...]

Wstaw ankietę działu, będzie klarownie wszystko widać. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

wiesz dziwnie to moze wygladac patrzac na ciezary wyprostow a pozniej przysiadow

Kiedyś siadałem i grubo ponad 200kg, teraz takie ciężary nie są mi potrzebne ;-) Robię dokładnie głębokie przysiady, każda seria po 12 ruchów, mógłbym więcej wrzucać, ale systematycznie nogi robię od 1,5miesiąca no może max 2 miechów. Wcześniej problemy z kolanem miałem dość spore, przechodziłem rehabilitację prawie 3 miesiące. Zapalenie kaletki [...]

25.10.12 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, [...]

30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]

[...] - zginanie w siadzie na maszynie, każda noga osobno 3 super serie razem połączone z maszynami na przywodziciel i odwodziciel. Na koniec łydka na suwnicy smitha - wspięcia na palcach na steperze - najlepsze ostatnimi czasy ćwiczenie na łydki jak dla mnie. Spory progres bo i ciężary duże. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-05 09:23:49

[...] 2 serie każda noga osobno - wyprosty na maszynie 4 serie po 12-15 ruchów - przysiady 60kg - 15 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów Na większe ciężary nawet nie wchodzę, bo każdy przysiad to i tak walka z bólem w kolanie... Muszę zamówić sobie taśmy na kolana bo bez tego nie dam rady robic już nóg. - suwnica + [...]

[...] supli, ale nic snu nie zastąpi. Żebym miał wiecej czasu na sen myślę, że efekty byłyby jeszcze lepsze. Nie ma co płakać, trzeba działać dalej. Trening udany, intensywny, ciężary fajne i pompa zaj**ista... PLECY - podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - lekko jak nigdy, a waga 95kg do uniesienia ;-) - ściąganie podchwytem na hummerze - [...]

26.01.2013 Barki Super zestaw na bareczki, duża intensywność, krótkie przerwy, cięzary stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie [...]