Witam! Skonczylem 2 tygodnie temu trening Szymkowiaka, teraz koncze regeneracje i chcialbym zaczac jakis nowy plan treningowy, najlepiej nastawiony na przyrost sily. Cwicze juz ponad 6 lat. Mam na silowni wolne ciezary + drazek i modlitewnik. Powyzszy plan mnie zainteresowal, jednak pisales ze jest on raczej przeznaczony dla osob cwiczacych 1-3 [...]
[...] bo jeśli planujesz suplementację stackami kreatynowymi może być poprostu za lekko. Czyli zaczynasz mikrocykl siłowy na aktualnym CM, a w połowie robisz sprawdzian i kończysz mikrocykl na nowych założeniach (inne ciężary w rozpisce). Poza tym, nie widzę powodu do zmian intensywności lub częstotliwości w treningach. Suplementy i odżywki to nie SAA.
tzn powiem tak.. nie miałem z tym większych problemów nigdy, (ćwiczę od roku bez przerw). Od początku stycznia na każdym treningu co tydzień zacząłem zwiększać ciężary (cwiczylem splitem pod mase). Gdzies kiedyś wyczytalem ze dokladajac w ten sposob po 4-6 tyg. nalezy zrobic calkowitą regeneracje, ale zapomnialem o tym. Doszło do tego że na [...]
Wiek :26 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : W wieku 19-22 regularne ćwiczenia potem wielkie nic ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka oraz hantle Zażywane suplementy :Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] górnym - 20/15/12 Spięcia na maszynie 20/15/12/10 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Nie byłem dziś w pełni sił dlatego odpuściłem ciężary, postawiłem na szybki trening, krótkie odpoczynki. Staram się zawsze tak robić, jak wiem, że danego dnia nie mam samopoczucia i parcia do dźwigania ciężarów to [...]
[...] Dieta dziś standard. Nie chce mi się kombinować w tygodniu w kuchni - ma być szybko i w miarę smacznie. Co do treningu - jak pisałem - super wszedł. Intensywność okej, ciężary jak na obecny okres w miarę ( obecnie raczej się nie "żyłuję" także jestem zadowolony. Nie zrobiłem tylko łydek dziś z tego względu że w pracy złapał mnie mocny [...]
24.06.2017r Pospałem! I od razu dużo lepiej się czuje, dużo lepiej się myśli, trenuje. Sen = podstawa, nie ma to tamto. Jak to zwykle bywa w weekend, rano śniadanie i wio na trening co by potem mieć resztę dnia wolną, dla siebie. Co prawda dziś miałem trochę zajęć, ale czas na odpoczynek i chill też się znalazł. Pomimo tego, że pogoda ekstra to [...]
[...] budowania masy za mną! ;-) Jak dobrze było sobie zjeść jajecznice na maśle klarowanym :-D Tłuszczy tak jak mówiłem dołożyłem. Trening już pierwszy z nowego planu. Póki co ciężary oczywiście zachowawcze bo muszę wyczuć je najpierw. Dziś z dużym zapasem. Cardio też ograniczam. Ogólnie u mnie zawsze jakaś zmiana czy to diety czy treningu to [...]
ja extremall też bardzo miło wspominałem, miałem 2 razy na testy kilkanaście porcji łącznie za to dziś spróbowałem http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html no i rewelacja, smakowo chyba najlepsza przedtreningówka jaką piłem, działanie też swietne, chociaż u mnie wiadomo na razie to nie jest żadne trenowanie i [...]
[...] a nie na treningu... Do tego zapomniałem słuchawek ze swoją muzą. Swoje natomiast zrobiłem. Od kilku treningów robię nogi w Powerliftach i zauważyłem, że strasznie spadły mi ciężary. Dużo mnie używam, żeby nogi zajechać. Nie wiem czy to normalne? TRENING Nogi + 30min cardio na czczo SQ 20x60kg/15x70kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x115kg Suwnica [...]
17.09.2017 Depresyjna, jesienna niedziela i tyle w temacie %-) Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, [...]
[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Rozpisany przez trenera ;) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyczuwam ciężary.
to jest w końcu nasz dział a u siebie wypada miec pożądek. Wydaje mi sie ze takie spisy sa wygodne. Za dzień czy dwa dorobie jeszcze spis o polakach, no ale czasu to tez nie mam za wiele. Pozdrawiam. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
"MYŚLI JOE WIEDERA" cz.I http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88280 Tom Plaz - nogi: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=87365 Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]
oj dawno mnie tu nie bylo Zyrafka Twoj dziennik jest niebezpieczny dla mnie jak widze te placuszki i rozmowy o nich to az mnie skreca pyyyychotkaaa ale moze raz na jakis czas platki owsiane niedlugo bede mogla jesc - po cichu na to licze bo juz chce placuszkiiiii :-] ciezary coraz ladniejsze, ale stac Cie na pewno na wiecej - Oj Venka Cie [...]
[...] pojutrze będzie więcej kcal TRENING 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4 8x 14 kg 8x 18 kg 6x 20,5 kg 6x 22 kg 4x 24 kg 4x 26,5 kg Jak na pierwszy raz po przerwie to uważam, że ciężary niezłe, mobilizacja Grubasa bardzo pomocna 2. Suwnica 4x10/8/6/6 10x 50 kg (waga samych talerzy) 8x 70 kg 6x 80 kg 6x 90 kg ostatnia seria już ciężkawo 3. Syzyfki [...]