DamiosL - przygotowania

gienus, no na szczęście bocian na mnie nie będą wołać chyba

Marian, w jakiś weekend bankowo!

Marian Drugi, możliwe, że zdążę się ulać bo co raz bardziej za mną chodzą lody, a podejrzewam, że jak zaczne to... Tym bardziej, że upały jeszcze to potęgują. Póki co się trzymam Ale żeby się zbliżyć do standardów na polskich plażach to chyba musiałbym już dziś pójść w tango 10tys. kcal dziennie

Cayek, zawsze może być suszej. Jeszcze siedzi sporo.

Takie miałem założenie, robiąc tą redukcję, że chcę zrobić w miarę jako taką formę na wakacje i ją utrzymać przez lipiec/może sierpień. Póki co jakoś się udaje dotrzymać założeń.


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-24 12:08:51

Rzezbiony dlutem
Ten bark po treningu jak yebany implant

no super to wygląda, szkoda że tyłem dwójek nie dopiąłeś.

ogólnie jaki teraz etap? dodajesz kcal czy jak to wygląda

Jeszcze tak nie ogarniam pozowania i gubię się jak trzeba kilka mięśni na raz dopiąć

Ogólnie teraz trzymam się mniej więcej makro, które podałem w pierwszym poście. Tak patrząc na to jak ta sylwetka się utrzymuje to bardzo prawdopodobne, że coś powędrują w górę. Na tych jakoś mega nie chodze głodny ( bo głodny zawsze jestem, musiałbym chyba z 20tys. kcal jeść ale już taki mój urok - co nie Marian ) więc zobaczę jeszcze. Tak jak pisałem, teraz jeśli chodzi o treningi to raczej "odpoczywam" ( bo redukcją nie ukrywam - byłem zmęczony tzn. na zasadzie zmęczenia koniecznością pilnowania wszystkiego co do grama czy minuty cardio, ciężkich treningów, tego całego "rygoru" ), a jeśli chodzi o sylwetke to chcę utrzymać w miarę fajną formę na urlop, który zaczyna mi się 15 Lipca. Oczywiście cały czas mi SPAM leci żebym na Sopot jechał

A później? Zobaczymy - być może będę chciał się zgłosić do kogoś kto mnie poprowadzi - prosto na jesień lub wiosne.

24.06.2017r

Pospałem! I od razu dużo lepiej się czuje, dużo lepiej się myśli, trenuje. Sen = podstawa, nie ma to tamto. Jak to zwykle bywa w weekend, rano śniadanie i wio na trening co by potem mieć resztę dnia wolną, dla siebie. Co prawda dziś miałem trochę zajęć, ale czas na odpoczynek i chill też się znalazł. Pomimo tego, że pogoda ekstra to dziś nigdzie nie byłem, jutro planuję odwiedzić basenik. Odnośnie treningu - kosa! Trenowałem plecy, super czucie mięśniowe, dużo energii więc jestem zadowolony. Ciężary całkiem spoko. Kończąc narciarzem nie miałem już sił żadnych na dalsze ćwiczenia więc wyszło jak trzeba Po treningu oczywiście moje ulubione cardio - dziś wrzuciłem sobie 45 minut. Nagrałem też trochu dziś na treningu. Co do diety - generalnie to co w tygodniu, ale zrobiłem też potrawkę a'la bigos z kapuchy kiszonej, papryki, cebulki i passaty. Wpadła dziś do jednego posiłku, zatkało mnie konkretnie! Polecam - przepis Bzyka


Trening - Plecy+Kaptury+Cardio

Ściąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/8/7/6
Wiosło sztangą nachwyt 15x50kg/12x60kg/10x70kg/7x80kg/5x90kg
Wiosło sztangielką 12x42.5kg/10x42.5kg/8x42.5kg/6x42.5kg/6x42.5kg
Przyciąganie uchwytu V do brzucha 15/12/10/8/6
Narciarz 25/20/15/12/10
Szrugsy maszyna 15/12/10

Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h














Dieta

1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa


2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko


3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa


4. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + płatki


Jakieś Oshee ZERO wyhaczone w promo dziś. Całkiem dobre - orzeźwiające


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

co racja z tym jedzeniem to racja

zazdro ze jak masz dzien wolny to mozesz odespac ja nie potrafie spac długo mimo ze bym mogł;/

Widziałem dzisiejsze zdjęcie na Insta/FB-masakra Te barki

Jedynie co się rzuca w oczy (przynajmniej mi) to mała dwójka w pozie klatka bokiem a tak to sylwetka zaj**ista

Bigos z przepisu Bzyka chyba już znany na całym forum U mnie też często leci,głownie w DNT gdy węgli jest malutko a człowiek głodny



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-25 12:39:31

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-25 12:40:41

Damian, ja jeszcze na tyle pozowania nie ogarniam żeby w każdej pozie pokazać wszystko co trzeba Ale co do dwójki to na pewno ginie przy czwórkach, najgorsza może nie jest, ale wielkość czwórek ją przerasta.

Bigos kosa i szczerze mówiąc robią go przeliczyłem się trochę, myśląc, że zmieszcze całość którą zrobiłem bez żadnego problemu, a trochę go męczyłem

25.06.2017r

Tak jak pisałem wczoraj - w planach dziś był basen na świeżym powietrzu i zaraz po pobudce, po zaglądnięciu za okno na niebo od razu wiedziałem, że wypali. Rano szybko śniadanko, wyskok na siłkę zrobić barki z tricepsem i heja wypoczywać ( z cardio w postaci pływania w trakcie ). Trening jak zwykle super - zero spiny, wszystko wchodzi wtedy jak trzeba. Lubię treningi z rana, na siłowni pusto, powietrze jeszcze "rześkie" i super się ćwiczy. Niestety w tygodniu nie mogę sobie na to pozwolić Trochę na koniec trening zrobiłem "sprint" - triceps wjechał z krótki przerwami, odpuściłem brzuch i skróciłem o 10min. cardio - chciałem jak najszybciej być w domu i jak najszybciej ruszyć na basen. Pogoda mega, woda cieplutka - dzień taki jakie kocham w wakacje. Woda to mój żywioł! Tylko kurde wracając do domu zawsze jestem bardziej zmęczony od słońca niż po treningu.

Udało mi się dziś znów coś ponagrywać. Wrzucam także fotki z wypadku na basen



Trening - Barki+Triceps+Cardio

Wyciskanie sztangielek siedząc 25x12kg/20x16kg/15x20kg/12x24kg/8x26kg/5x28kg/
Unoszenie sztangielek na boki 15x12kg/12x14kg/10x16kg/7x16kg/5x18kg
Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/7
Unoszenie ramion w przód 15/12/10
Face Pull 20/15/12/10/8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25x25kg/20x35kg/12x40kg/8x40kg/5x40kg
Imitacja pompek na poręczach 12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10

Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h















Dieta

1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa


2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan


3. Kurczak + ryż basmati + warzywa

4. Kurczak + kleik ryżowy + warzywa


5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + jogurt grecki 0% tł. + płatki


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji



Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-25 20:06:33

Bary robią konkretne wrażenie :>>>