ciężary

[...] zrobić trening w czwartek czy mogę w piątek? PRZECIEZ NORMALNIE MASZ W PIATKI WIEC ...MOZESZ W PIATEK PANIE PIATEK W czwartek bedę wracał blisko 300km i bedę zmęczony ale ciężary raczej nie największe czyli trening dam radę zrobić. Czy zrobić w piątek ale tylko jeden dzień regeneracji do zawodów? HEH LATA NA SPLICIE ZAKODOWALY CI SWIADOMOSC [...]

[...] jak cholera spróbowanie pełnego ciągu - ciekawe ile jest w moim skromnym zasięgu. Bamf - nie no co Ty aż tak dobrze to nie jest. Jestem zwykłym chopokiem co próbuje dżwigać ciężary z naciskiem na "próbuje" Pamiętaj, że bariera 300kg w MC jeszcze nie pękła i nie wiadomo kiedy to nastąpi W przysiadach ciężko będzie wrócić do dużych [...]

[...] obserwuję chociaż maluteńki progresik powtarzam se : zawsze do przodu Atmed - już nie na olimpie. Teraz Piątkowo i siłownia FORMA u Mirka. Jest jeszcze lepsza Chociaż ciężary kończą się powoli Wodyn - ok, będę wykonywał przysiady przednie na 5-tkach. Owna - w Poznaniu nie znam ale we Wrocławiu owszem... Siodema - super, że przy nadmiaru [...]

[...] 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Tu na razie bez zmian, bo ciężko bardzo. 2-4 seria z paskami, ostatnia praktycznie na maksa. Spokojnie - rozkręcisz się znów to i ciężary automatycznie wzrosną. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Pierwsze 3 serie bardzo ok (no [...]

Trening nóg za mną ... ciężary ciągle jak dla dziecka ;/ Nie wiem totalnie jak je czwiczyć. Siłowo? W przedziale hipertroficznym ? Pozmiejszam narazie cięzary i bedę robić 6/8-12 powtórzeń także w dniu typowo siłowym. Ogolnie siadają mi na psychike te słabe nogi, bo jak widzę że inni się rozgrzwają 70 kg a ja koncze swoją serie to ręce (albo [...]

[...] ledwo schodziłem z poddasza). Nie wiem czemu, bo trening zrobiony dobrze, po każdej serii bardzo zmęczone mięśnie, krótkie przerwy (sam trening szybciej niż ostatnio) i ciężary większe były. Może jak przyjdą bóle po treningowe, wtedy będzie potwierdzenie że OK :) Co do barków - zawsze sylwetka wygląda inaczej po barkach (wiadomo po każdym [...]

[...] sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w pochyleniu + szrugsy – ta „superseria” bardzo mi się podoba. Niestety mam tylko 1 hantle, a ciężary w odwodzeniu a szrugsach sa ciut inne, dlatego odwodzenie robiłem krążkami. Niezbyt to wygodne (brakowało 7kg, bo 10 trochę ciężkawe). Ale co zrobić. Szrugsy – [...]

[...] 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli i wspomagaczy, bardzo słaby jestem. Co do napompowania i zmęczenia się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły. Pompki na poręczach – poszło OK. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria, ale były tylko 1 hantle na tej siłowni.... Więc [...]

[...] sklepy to niestety żadnego nabiału nie miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 http://www.fitnessuniversum.pl/galeria.html Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. [...]

[...] nie wiem czemu, nie można wpisać ciężarów: 12/29/34/37,5/29kg. Robiłem na Smithcie, bo inaczej nie ma jak na tej siłowni. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – standard, choć ciężary jeszcze zachowawczo. Na stojąco jakoś więcej brałem :-)), ale wtedy można pogibać trochę ciałem ;-) Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard. Prostowanie [...]

[...] ciężarze. Ostatnia seria to na tym samym ciężarze zrobiłem więcej repsów niż powinienem, ale nie chciało się już dorzucać do 80 kg ;-) Sztangielki skos – poszło dobrze. Na ciężary nie zwracałem uwagi, bardziej aby dobrze zrobić klatkę. Poszło dobrze, tzn czułem dobrze zrobione ćwiczenie. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . [...]

no niestety/stety dość długo mi schodzi z treningiem ostatnio ale gdy biorę się za duże ciężary wolę zrobić dobrze rozgrzewkę niż potem mieć problemy przez jakąś głupotę np jak robię MC/przysiady/WL to zanim dojdę do roboczych ciężarów to lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i [...]

[...] Ogarniam już miskę na bardzo prosty schemat, złożoną z paru tylko artykułów Trening : Siłownia PRO, 06,30, Pierwszy trening z planu nowego góra/dół. W tym tygodniu ciężary będę starał sie dać takie ile uniosę. Jednak priorytetem jest weryfikacja które ćwiczenia powodują ewentualny ból w barki u je wyeliminować/zamienić. Rozgrzewka – [...]

[...] nie bolały. Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). [...]

[...] do treningów na czczo - bardzo mi pasuje ten schemat. Bardzo bardzo. Treningi robione porządnie jak na moje możliwości, nawet w słabszych dniach szły ewentualnie mniejsze ciężary. Padło kilka „rekordów”, głownie ilościowych (podobny ciężary robione, ale mniejszą ilością). Cały czas mnie napieprzają barki. Ale non stop. Ewidentnie kwestia nie [...]

[...] Trening 4x10: Generalnie trening udany, po 4dniach laby czułam się wypoczęta, co skutkowało w mocy. Zawyżone ciężary w MC i klatce, ale umówmy się - nie jesteśmy w aptece. Staram się trzymać liniowej, wyważonej progresji, ale tak jak dziś - niechcący zawyżyłam MC, później zamieniłam [...]

[...] 2013-01-31 15:15:55 Wklejam dzisiejszy trening. Na siłowni czuję się coraz lepiej. Dziś przyszłam wcześniej, było mniej ludzi i fajnie. Nie bardzo wiem, jak progresować ciężary, na czuja daje. W sobote juz chyba zrobię 1 serię czwórkami, a drugą spróbuje 6... I nie wiem dawać większe ciężary a mniej powtórzeń, czy jak. Miska przedwypłatowa [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

[...] poniektórzy, ale wydaje mi się, że przynajmniej jedno ćwiczenia powinno być na innej ławeczce, żeby poruszyć cały mięsień. Jeśli się mylę, oświećcie mnie proszę! I jeszcze ciężary - wyglądasz na silniejszego niż jesteś lub na treningach się nie przemęczasz Pakuj dalej, obserwuję i dopinguję Pozdrawiam Aha, luknąłem na wszystkie ciężary. [...]

[...] i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo lub za mało. WTOREK PLECY +MARTWY CIĄG RAMPA 8 (bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych- co nie oznacza bez rozgrzewki !!!) -8x 40 kg -8x [...]