TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

ziomalek05 potrzbujesz natural greek yogurt(dobry do salatek,troszeczke gęsciejszy od normalnego),majonez, oregano lub majeranek,czosnek, ketchup

tak wyglada jogurt:




Przygotowanie:

na średnia porcje sosu nalezy dać 3 łyzki jogurtu,2 łyżki majonezu,2 ząbki czosnku-w zaleznosci jak bardzo chcesz miec czosnkowy sos,odrobine ketchupu i troche oregano lub majeranku-zalezy co sie lubi

lynioo to co zauwazylem dotychczas to to ze miesnie staly sie nabite ale to jeszcze jest za wczesnie zeby oceniac suple,niech sie wszystko ladnie rozkreci.A co do A6W to mi pomaga,licze na dobry efekt koncowy.

obiadek sobotni:strsznie tlusty ale raz na jakis czas mozna podkarmic bebenek





wypiske z treningu dam wieczorkiem bo teraz to dopiero posilek przed treningowy koncze:) pozdro

te łyżki to stołowe ma sie rozumieć
chyba sobie zrobie na obiad taki sos

tp1966 ma sie rozumiec ze tak :)

wczorajszy trening

dolozylem po kilo do kazdej seri.

nogi
1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 71kg,76,91,97
2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 61kg,81,86,91


barki
1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 13kg
2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 38kg,40.5,43,45.5
3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg

kaptury
1- szturgasy sztanga 4s MAX sztanga 61kg ololo 20 ruchow


lydki
1-wspiecia 4s MAX doszedlem do 80 wpiec z kilku sekundowymi przerwami

przedrami
13kg hantelki

brzuch A6W

pozdro

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-19 10:15:31

ciacho ma pytanko jak smażysz tego kurczaka że tak apetycznie wygląda daj przepis:D

przeciez to sa zeberka

Chodzi mi o wczesniejsze zdjęcia

witam koledzy pakerzy.

KrzychuWsP prosty przespis na zlocistego kuraka: sposzkowany czosnek, przyprawa warzywko i przyprawa gyros:) uzywam tefalowej patelnij grilowej.

wypiska z wczorajszego treningu:

zle rozlozylem ciezar na pierwsze cwiczenie ale potem juz poszlo z gorki.

klatka
1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.4 56kg,66,68.5, 78.5
2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 23kg
3-rozpietki na skosie 3s 12p 13kg

triceps
1-pompki na poreczach 4s MAX okolo 10
2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s ok 10p 21kg,26kgx7,7,8
3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 26kg,29.5,33,34

przerwalem a6w bo mialem 2 dni przerwy,bede teraz szukal innego systemu na brzuszek:)mysle zeby zmodifikowac pod siebie a6w do 24 powtorzen i tylko jedna seria-zobaczymy.

pozdro

Co Ty ten skos tak katujesz? Nie znam się na treningu aż tak dobrze jak co poniektórzy, ale wydaje mi się, że przynajmniej jedno ćwiczenia powinno być na innej ławeczce, żeby poruszyć cały mięsień. Jeśli się mylę, oświećcie mnie proszę!

I jeszcze ciężary - wyglądasz na silniejszego niż jesteś lub na treningach się nie przemęczasz

Pakuj dalej, obserwuję i dopinguję

Pozdrawiam

Aha, luknąłem na wszystkie ciężary. Dobrze wygląda siłowo biceps, chyba ktoś tutaj jak był mały to chciał mieć wielkie łapska

Co do barku - mi cały czas strzela bark przy wyciskaniu, przypuszczam że coś się ukruszyło. Przy okazji powoduje to przesunięcie ramienia i prawy cycek napina się słabiej przez co gorzej rośnie. Ale nie boli, spróbuj glukozaminę na lepszy poślizg (ja biorę od pół roku i chyba jest poprawa), ale przede wszystkim uważaj na technikę ćwiczeń.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2009-01-21 11:20:24

jakub.ch - sprawa wyglada tak ze zalezy mi na rozbudowaniu gory klatki, zawsze byla ona zaniedbywana i oto przyczyna braku sily na wyciskaniu na skos.przejrzalem duzo artykulow o tym czy mozna robic tylko cwiczenia za gore klaty i jesli jest to piorytet to tak.uzytkownik ojdan w jednym ze swoich testow mial wlasnie taki trning klatki bez wyciskac na plaskiej i efekty byly zadowlajace.staram sie klasc duzy nacisk na technike zwlaszcza na klatke, chociaz male ciezary ale robiac wszystko technicznie misien dostaje swoje impulsy do wzrostu.zobaczymy jak sie to rozkreci i ocenimy za 10 tygodni :)

glukozamine biore jakosc od paru dniu ale nie regularnie,musze ja wcisna w wieczorna porcje tabsow zeby juz nie zapominac.

zawsze u mnie biceps stal najlepiej pod wzgledem sily.zreszta za czasow LO wszystko wygladalo znacznie lepeiej nawet bez diety a teraz ciezko o dobra sylwetke i sile jak sie ma inne zmartwiena na glowie niz tylko zelstwo. pozdro

ja pierdziele pisze 3 raz bo cos forum zamulilo...
z tluszczy asz tylko olive z oliwek w peirwszym posilku ? propo smazenia to chodzilo mi na czym oliwa. maslo itp a nie ze na patelnia , nontop wylancza mi sie twoj tst i solara..
ps dowal troszke ciezaru