SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciężary

  • Trening split - dysproporcja naramiennych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] o priorytetowanie partii. Zatem chciałbym zapytać was o opinie odnośnie ułożonego przeze mnie 3 dniowego splita z naciskiem na barki 2 razy w tygodniu. Preferuje wolne ciężary, zazwyczaj unikam maszyn. Obciążenia dokładane na seriach - RAMPA Rozkład wygląda następująco: Pon: Klatka + Barki Pompki na poręczach z ciężarem - 4 serie (10-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2023-02-20 18:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] cable Barki: lateral raise dumbbell, seated overhead press dumbell (tu robie mniej ćwiczeń ponieważ w jednym FBW z racji dipow i wyciskania sztangi nad głowę nie daje już więcej na bary tego dnia) Aktualnie jestem w 7 tygodniu planu za tydzień chce zrobić deaload zredukować ciężary do 4/5 tygodnia i dodać po jednej serii na głównych ćwiczeniach.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2023-03-23 10:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z regresem- prośba oceny planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak wspomniałem trenuję od 6 lat i zawsze była to progresja na masie a na redukcji maksymalnie największe ciężary. Jednak nie potrafię przełamać pewnych barier siłowo np 100 kg WL, żołnierskie siedząc 60 kg i co za tym idzie obwody mięśni też . Po ponad 2 latach wychodzę z mojej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2022-07-11 21:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maść Rozgrzewająca

    Temat
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    W ciągu miesiąca mi strasznie poszła siła i wymiary, biore gdzieś 10-20%większe ciężary. I po ostatnim treningu zaczęły mnie okropnie boleć ręce - głównie tricepsy. Kupiłem sobie maść rozgrzewającą Hansaplast i jak sobie wieczorem posmarowałem ręce to po paru godzinach myślałem że oszaleje, zaczęły mnie strasznie palić ręce- okropne pieczenie, do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-27 11:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat. Jak z tego w końcu wyjść?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 88-89cm), a najwięcej zeszło z nóg. Od prawie 2 miesięcy nie biegam ponieważ moje nogi wyglądają jak dwa patyki. Zamiast tego zacząłem chodzić na siłownię i podnosić ciężary. Od tej pory górna część ciała tj klatka piersiowa, barki i triceps/biceps fajnie się poprawiły, ale wciąż mnie męczy ten tłuszcz na brzuchu. Oglądałem kilka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2021-07-11 11:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przerobić 10 kg tłuszczu na mięśnie?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] tydzień temu regularne treningi i zależy mi na szybkiej redukcji tego tłuszczyku przy jednoczesnym budowaniu masy. Jaką odżywkę/suplement mógłbym w tym celu stosować? A może ktoś ma jeszcze pomysł na jakiś skuteczny w tym przypadku trening? Dla informacji podaję, że z przerwami trenuję już od ok 5 lat więc ciężary nie są mi zbytnio straszne.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-06 11:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80,5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf, gryf mocno łamany, sztangielki, ławka, stojaki. Dieta : Redukcyjna, nie liczę dokładnie. Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2022-04-24 11:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] waga wynosi 77 kg z obwodów zleciało 1 cm z bica i 3 cm w klacie, pas bez zmian. Czuje sie strasznie osłabiony(nic mi sie nie chce) ale treningi wykonuje normalnie tzn ciężary duzo mniejsze niz na cyklu ale większy zakres powtórzeń(roztrenowanie). Dieta oczywiście czyściutka około 3 tyś kcal(dieta tłuszczowa) Czy myślicie że z odblokiem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7550 Data: 2017-11-11 10:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy w końcu efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ławkę skośna - Uginanie rąk z hantlami - Wiosłowanie na TRX - deska - Zginanie tułowia na maszynie siedząc (brzuszki) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Zwiększam ciężary i daje z siebie wszystko. Tyłek już się podniósł. Brzuch ogromny jak w ciąży,(90 cm na wydechu było od kilku tyg nie sprawdzam bo się boje), aczkolwiek zauważyłam,że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2019-04-28 20:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BPC-157 test

    Temat
    Doping
    PRO

    [...] rozwiązać problem z barkiem. Opinie na necie są bardzo pozytywne. Zdiagnozowany zespół cieśni barkowej. Jestem ok 6 miesięcy bez treningu, od piątku wchodzę delikatnie na ciężary. Dawkowanie 500mcg ED podskórnie w okolice barku Na BPC jestem od 7 sierpnia, aktualnie żadnej poprawy, dam znać jak będzie wyglądać sytuacja w kolejnych dniach

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-14 08:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i super sylwetka bez diety?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Małe rodzinne spotkanko i oczywiście wujek który ma uścisk jak żelazne imadło i pomimo już zaawansowanego wieku podnoszącego kosmiczne cięzary. Wiem że coś tam trenował w latach młodości ale nigdy tak sie tym nie interesowałem... dopóki nie zobaczylem jego plazowego czarno białego zdjęcia z tamtych lat! normalnie żelazne ciało, wszystko zbite, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7692 Data: 2009-12-18 23:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja po miesiącu ćwiczeń i stażu 4 lata

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, mam problem od około 2 lat powtarza się nagminnie. Otóż gdy wracam na siłownie po przerwie np kilku tygodniowej lub 1/2 miesięcznej: 1 Tydzień: Wyniki siłowe spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą. 2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie. 3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2021-05-30 11:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - jak ułożyć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 39 w tym roku Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja masy/tkanki tluszczowej z okolic brzucha i boczkow Staż treningowy na siłowni : lacznie z przerwami jakies 2 lata, ostatnia stycznosc 2019, pozniej sprawy prywatne wziely gore Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2024-05-24 09:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból barku przy wyciskaniu...

    Temat
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Witam. Tak jak w temacie tzn gdy wyciskam na płaskiej większe ciężary to czuję lewy bark ale nie wiem dokładniej gdzie poprostu bark . Pierwsza seria czuje trochę ale nie można i z każdą seria co raz mniej. Czy to znak że źle robię rozgrzewkę?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 21:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : poprawa motoryki ciala, przybranie na masie, wyrzezbienie miesni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2022-12-15 12:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i jego sensu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 244 Data: 2022-12-09 18:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Suplementacja, jakieś Porady?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 174 Data: 2023-08-11 22:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla kobiet!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Moja dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie. Mam prośbe, żeby ktoś ułożył plan treningowy dla kobiet 3xtyg(pon.sr.pi.).dużo ćwiczeń aerobowych+ ciężary. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-20 09:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : sila masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat Uprawiane inne sporty : czasem interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia piwniczna Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2023-11-22 18:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dni - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2023-10-17 15:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)