TRENING Poniedziałek * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE [...]
Witam, mogli byście mi wypisać jakie mogę wykonywać ćwiczenia na uda i pośladki z wolnymi ciężarami, ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam dostępu do maszyn. Wiem że przysiady ale co jeszcze ?
cześć, dopiero zaczynam ćwiczyć, używam maszyn, bo nie mam nikogo do asekuracji ani nikogo, żeby poradzić się co do techniki ćwiczeń. jeden łebek zwrócił mi uwagę, że maszyny są do fitnesu i żadnej siły ani masy na nich nie zrobię. czy to prawda? czy dalsze używanie maszyn zamiast wolnych ma sens?
Dzień dobry, posiadam w domu ławkę, drążek, sztangę długą, łamaną i hantle. Chciałbym byście mi zaproponowali plan treningowy na 6 dni w tygodniu i by każda partia była przerobiona dwa razy w tygodniu. Nogi nie są moim priorytetem ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczę już od kilku miesięcy lecz potrzebuje czegoś lepiej dopracowanego.
witam takie pytanie dopiero zaczynam z silownia mam 14 lat i mam pytanie czy lepiej robic trening obwodowy na maszynach tych co sa na silowni czy lepiej jakis fbw na wolnych ciezarach i jeszcze jedno jak np w planie sa rozne cwiczenia na maszynach i np takiej maszyny nie ma na silowni to musze zastapic to cwiczenie czyms innym?
Witam. Zawsze cwicyzlem po 12-10-8-6 ptwt Np na takich ciezarach: 40-45-50-55 A w wyniku czego... 12x40kg= 480kg 10x45kg= 450kg 8x50kg= 400kg 6x55= 330kg .. ciężar końcowy zamiast rosnąć to stopniowo malał. CZY TO BŁĘDNIE DOBRANY CIĘŻAR KTÓRY MOŻE BYC POWODEM BRAKU PRZYROSTÓW? (W zeszłym tygodniu dopiero postanowiłem ćwiczyć stałą [...]
[...] stać czyli ławeczka, sztangi, hantle i kettle. I od tego czasu mięśnie i forma rosną dużo lepiej niż na siłowni na której teoretycznie miałem dostęp do lepszego sprzętu i maszyn. Ćwiczenia w mniej komfortowych warunkach przynoszą lepsze efekty... Zastanawiające. Jakieś powody? Przejście głównie na wolne ciężary zamiast maszyn? Może być tak?
Witam, pytanie z cyklu "czy powinienem się martwić"? Otóż kompletnie nie wchodzą mi ćwiczenia z wolnymi ciężarami - bicepsy, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie francuskie. Nie dość, że mam problem z prawidłową techniką (ciężar lata mi na boki np. w przypadku wyciskania), to na dodatek mam problem z progresem ciężaru. Natomiast [...]
Czołem forumowicze Z treningiem siłowym bawię się już od lat. Piszę do was z zapytaniem czy podzielacie moją obserwację, i jeżeli tak to z czego taki skutek może wynikac. Chodzi o trening pleców, konkretnie o wiosłowanie. Gdy robię to ćwiczenie na maszynie, pomimo użycia sporego ciężaru, na następny dzień prawie nie czuje typowego dla treningu [...]
Witam!! jestem nowicjuszem...ale zdarzylem przejzec forum i nie znalazlem opdowiedzi na moje pytani! prosze wiec o pomoc a jeli takowy temat juz sie pojawil to bardzo prosze o podanie linka i zamkniecie tematu :) przejde wiec do sedna...dopiero zaczynam moja przygode z silownia, jestem na etapie ustalania diety i planu treningu i chialbym sie [...]
[...] nachwytem. Oba ćwiczenia są niezmiernie istotne dla osób, które nie tylko chcą mieć proporcjonalne przedramię do bicepsa i tricepsa, ale też siłę chwytu, aby podnosić duże ciężary np. zwykłym nachwytem. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce - zaangażowane mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] brzuchaty Wspięcia na palce z hantlami siedząc ze stopami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Usiądź, przednią część stopy umieść na talerzu lub gumowej podkładce pod ciężary. Podwyższenie nie może być za wysokie. Hantle trzymasz w dłoniach, są oparte nad kolanami. Jeśli sprawia to dyskomfort, możesz podłożyć ręcznik lub składaną matę. [...]
[...] jest ciężko dokładnie przepracować docelową grupę mięśni, na której nam zależy. Maszyny mogą pozwolić trafić w punkt i w odpowiedni sposób holistycznie uzupełnić wolne ciężary. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Mięsień [...]
[...] biodrami. Po osiągnięciu wyprostu w stawach kolanowych odwracamy ruch, w sposób powolny i kontrolowany schodząc w dół. Uwagi i sugestie Gryf można trzymać w rękach (mniejsze ciężary) lub zastosować paski (większe obciążenia). Niemniej wspomniane ćwiczenie jest traktowane raczej uzupełniająco, dlatego osoby szukające wyzwań mogą wykonać klasyczny [...]
[...] w ograniczonym zakresie ruchu, pozycja przypomina bardzo silne wymostkowanie podczas wyciskania na ławce poziomej (niepoprawnie nazywaną płaską). Pozwala to podnosić większe ciężary, przy tym silniejszy akcent jest kładziony na dolną część klatki piersiowej. To nie znaczy, że w tym wariancie asekuracja jest łatwiejsza. Do podnoszenia większych [...]
[...] ławce i martwym ciągu. W poście na Instagramie napisał, że podczas ostatnich zawodów wycisnął 162,5 kg, a w martwym ciągu podniósł 305 kg. Świetny wynik! Sumując wszystkie ciężary daje nam to 772.5 kg! Zdobył więc złoty medal w swojej kategorii. Będziemy obserwować, czy najnowszy rekord Tanisa nie zostanie pobity. Z zawodnikami takimi jak [...]
[...] inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw kolanowy i biodrowy wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Gryf można trzymać w rękach (mniejsze ciężary) lub oprzeć o przedni akton mięśnia naramiennego (większe obciążenia). Ogólnie, jeśli ktoś ma taką możliwość, to najlepiej ciężar ustawić sobie wykorzystując bramę, [...]
[...] do ćwiczeń, nie każdego rodzaju talerz obciążenia musi się tu sprawdzić. Dobrym miejscem może być krawędź podestu do podnoszenia ciężarów lub stabilne, gumowe podkładki pod ciężary. Zadbaj o bezpieczeństwo! Gdy ćwicząc z dużym obciążeniem stwierdzisz, że nie jest to za bardzo bezpieczne, to może być za późno. Dlatego proponuję najpierw wykonać [...]
