podstawa to marty przysiad i sztanga skos wolne ciezary jak najmniej maszyn takie moje zdanie grupa raz na tydzien ale pozadnie ja plecy po 2,5 godz robilem :)
andy...ok:) a zatem ja robilem trening w ten sposoob ze ilosc powtoorzen i serii nie rooznila sie niczym od normalnego systemu (tradycyjnego) przykladowo 3 cwiczenia w treningu klatki po 4 serie kazde progresja...ruchy wykonywalem tak ze cala seria trwala w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek [...]
1.Zmniejsz cięzary, 2.Popraw rozgrzewkę. 3.Pomyśl nad zmianą ćwiczen. 4.Podaj co i jak w twoim treningu konkretniej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Płeć :M Wiek :24 Waga :97 Wzrost :180 Cel treningowy :sucha masa i sila , redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta :bialkowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna monohydrat oraz carbo Ostatnio [...]
tak, trenuj technicznie- nie uzywaj obciążeń az tak duzych- przy b. małej ilości powt.- w których tracisz niejako kontrolę nad cieżarem... na jakie to ciężary wchodzisz, ze sie obawiasz tego?
140 zarzucisz zrobisz 10-12 powtorzen i po problemie :) no, chyba ze uważasz ze to te duze ciezary... ogolnie przed mc zeby dogrzac wszystkie czesci plecow poprostu.... zrob wszystko co miales robic na plery, a nie laduj mc na samym poczatku.... i jeszcze jedno jak masz na silce maszyne do wyprostu nog zrob sobie ze 3 serie rozgrzewkowe 12-15 [...]
[...] To znaczy, że tracisz energię. Jeśli masz dobrą regenrację, to mógłbyś zamienić je na inne ćwiczenie samego wyciskania albo dorzucić serii do ławki. Jeśli regeneracja jest słaba, to od razu skoczy ci siła przez sam fakt złapania regeneracji. (wtedy człowiek czuje się lekko niedotrenowany i ma olbrzymią chęć i na trening, i na duże ciężary).
Oto rozpiska p.Pienkosia,ktośumiescił ją na forum jeżeli to czyta to niech się zgłosi po soga. "Plan Pienkosia poniedzialek:wyciskanie 20%-15razy,40%-8,60%-6,85%-2,85%-2,80%-3,80%-3,wyciskanie waskie x8,x6,x6,x6,x6,Pompki na poreczach 6,4,4,4.W waskim wyciskaniu nalezy lapac sztange tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej [...]
Witam, Jestem po treningu nog na HZ14 i musze ci napisac ze mam mieszane uczucia. Na pierwszy rzut oka, pierwszy montaz sprzet wyglada na stabilny i wygodny, tak tez jest przy cwiczeniu malym ciezarem( do ok 40kg) pozniej zaczynaja sie juz schody. Napewno nie znajdziesz nigdzie informacji ze jezeli nalozysz wiecej niz 50 kg to po prostu lawka sie [...]
no i ostatnie zdjecie stojak na ciezary i nad nim troche sprzetu do wyciagu druga czesc była ze sztangami Cala silownia robiona bez jakichkolwiek planów wszystko z główy trudno było wymyślic wyciagco by był funkcjonalny brakuje mi jeszcze sównicy i szukam planów mam tam w głowie jakis ale czy wytrzyma to juz druga sprawa mozecie oceniać dodam ze [...]
sprzet spoko, naumialem sie go chyba uzywac:P stojaki stoja. ciezary rozne. doszlo juz do 100 kg i spoko. lawka tez naprawde ok. za ta cene mozesz brac
po pierwsze plecy przed bicem bo siły nie bedziesz miał na większe ciężary... jezeli chodzi powtorzenia to za duzo jezeli chcesz zeby Ci na sile przybyło to musisz zmniejszyc....
Jak ciężko Ci zrobić przysiad bez obciążenia to coś nie tak z Tobą musi być. Jak przysiadu nie zrobisz to wykroków pewnie też nie zrobisz. Cóż z tego że siłownia wyposażona dobrze jak ciężary nie dla Ciebie. Nie wiem jak chodzisz na co dzień czy po schodach wchodzisz.
pierwszy mit - fajny - ciezko go bedzie obalic bo na takie herezje ciezko znalezc jakies badania drugi - jesli nie przestaniesz cwiczyc,nie zmienisz celu,nie zmienisz drastycznie diety - miesnie nie znikna moga zmiejszyc sie po pewnym czasie -> przystosowanie organizmu cwiczysz -> podnosisz ciezary -> miesnie rosna adaptujac sie do tego [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] jest podwójna. Kiedyś wyciskałem w podwójnym INZERZE i rozmiar dobierałem jak przy zwykłej. Jednak myślę że powinien być o jeden większy,bo naprawdę był ogromny problem z opuszczeniem. Musieliśmy założyć o 100-110kg więcej niż bez sprzętu...a w górę wcale tak ostro nie wychodziła. Chociaż efekt był niesamowity...potężne ciężary,a to lubię !!!
Przy cwiczeniach zlozonych szybko slabna mniejsze grupy miesniowe - np. barki i tricepsy przy wyciskaniu na lawce. Dlatego osobiscie proponuje tak dobrac ciezar by operowac w zakresie ruchu 15-12 i : w pierwszej serii wykonac swobodnie 15 powt w kolejnych dazyc do tego by wykonac conajmniej 12 Co do odpoczynkow to robisz zdecydowanie za dlugie, [...]
