[...] full osprzęt, ale bez wyciągu Dieta: aktualnie układam dietę dostosowaną do mojego organizmu i zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: wcześniej całe dnie przesiadywałem przed komputerem, może za szybko na takie ciężary? Zażywane suplementy: aktualnie brak, ale zamierzam się zaczymś rozejrzeć po ułożeniu diety. Propozycje mile widziane!
[...] 2000kcal 145b/45t/255w, spadłem od połowy lutego z 78kg na 73kg przy 184cm wzrostu i stosuje plan push/pull, tyle że przy pullu jest ciężko od czasu gdy wszedłem na większe ciężary i chciałem się Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie. Pon. PUSH 1. Wycisk sztangi płasko 4 serie 2. Wycisk sztangielek na + 3 serie 3. Wyciskanie [...]
[...] a prawdziwe siłownie zewnętrzne dopiero zaczynają powstawać i są tylko w kilku (kilkunastu?) miejscach w Polsce. To takie atlasy treningowe, które mają przesuwane ciężary nawet do ponad 200 kg. Filmy ukazały się na kanale Przedsiębiorczy Trener (https://www.youtube.com/watch?v=kvMTpM9ZdZs https://www.youtube.com/watch?v=xa5r6w8ORRU) i [...]
[...] dowiedzieć się jak ćwiczyć żeby to osiągnąć. Dodam, że dalej chciałbym wykonywać trening na maszynach, ponieważ jeszcze nie czuję się na tyle pewnie, żeby przejść na wolne ciężary. 1. Lepiej wykonywać trening wszystkich partii mięśniowych, czy lepiej to jakoś rozdzielić? 2. Czy mogę ćwiczyć co drugi dzień? 3. Jaki trening będzie dla mnie [...]
[...] bardzo mocno napięte i boję się, żeby nic się z nimi nie stało, ogólnie to czuję, że stawy nie są zbyt mocne i chciałbym je jakoś zabezpieczyć, ulepszyć żebym mógł większe ciężary bez obaw machać, że coś mi się złego stanie. rękawice, suplementy? rzucajcie jakieś porady, myślę, że nie tylko mi się ten temat przyda, pozdro. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale [...]
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + drążek oraz poręcze Dieta: racjonalne odżywianie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - tomcio84 w dniu 2010-02-21 [...]
[...] się na zastrzyk tak zwaną blokadę. Po pierwszym zastrzyku było wszystko ok przestało boleć mogłem normalnie funkcjonować.Po 2 miesiąc uraz się odnowił i to nie poprzez ciężary tylko szybkie machniecie ręką. I zdecydowałem się na 2 zastrzyk który chyba był wielkim błędem ręka nadal boli i co gorsza odczuwa i słyszę jak mi się tak coś jak by [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]
Hello. Mam kilka pytan, lecz najpierw ankieta Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwane 4miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana 3k Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, beta, przedtreningowki Ostatnio [...]
[...] o progres to chyba największy przy drążku z 0 ilości powtórzeń do ok 10 (pod koniec sesji), na ławce o ok.100%. Najmniejszy progres przy RDL (tutaj dalej dżwigam niewielkie ciężary, a zastępczo robię skłony tułowia). Pytanie 1) Ostatnio ktoś mi tam podpowiedział, że przy pełnych przysiadach (w ogóle przy przysiadach) stosowanych przy dużej [...]
Witam, w czwartek poszedłem sobie na siłownie po 1,5 rocznej przerwie, zrobiłem lekki trening FBW (po 2 serie kazdego cwiczenia i w miarę lekkie ciężary), żeby się zbytnio nie przemęczyć. Oczywiście były zakwasy, ale takie zrównoważone, nie ma sie co dziwić po takiej przerwie. I wszystko byłoby ok, gdyby nie wyjazd nad morze dwa dni później. [...]
Cześć! Proszę o sprawdzenie planu treningowego i odpowiedzenie na kilka szczegółowych pytań. Wcześniej ćwiczyłem skróconym FBW zaproponowanym przez kolegę traktor71, z treningu byłem zadowolony - dużo bardziej od popularnego splita. Już wiem, że swoje treningi będę opierał o ćwiczenia wielostawowe dlatego też zainteresowałem się HST. Czytając [...]
[...] sesjach bo jest to dla mnie kluczowe ćwiczenie ;-). Krótko o mnie. 24 lata, 182 cm wzrostu, 83-85 kg m.c.., ćwiczę regularnie od prawie roku. Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary + ławka regulowana + drążek. Prócz pleców interesuje mnie zwiększenie masy góry klatki piersiowej, stąd zastanawiam się czy aby nie zastąpić cześciowo ławki poziomej [...]
[...] dodać do tego planu jakiegoś ćwiczenia na brzuch bo nie widzę takowego, ale może po prostu się nie znam :) I oceńcie ogólnie plan czy jest ok. Jestem pocztkującym 17-latkiem przy 72kg wadze i 184cm. ciężary w ćwiczeniach u mnie wahają się w granicach 10-35kg. (Może muszę dołożyć coś na gryf) Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-26 18:11:31
[...] kg TAkie przeskoki co 5 kg są na prawdę ciężkie i rzadko mogę poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń. Jest niefajnie bo jak mam się podnosić coraz większe ciężary skoro nie moge robić pstępu z treningu na trening? Przy plecach i nogach problemu jakoś nie mam, ale reszta partii a w szczególności male partie jest ciezko. Martwi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : zależy mi na sylwetce i rzeżbie ,ewentualnie chciałbym poprawić wyskok. Staż treningowy na siłowni : Nie mam stażu. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Zapisałem się na siłownie więc myślę ,że [...]
[...] tak nie zadyszam , ale serce nadal przy nawet szybkim spacerze tłucze. Kiedyś tego nie czułem a teraz mi to strasznie przeszkadza. Chodzę na siłownię znowu ale zmniejszyłem ciężary. Nie mogę na razie robić wyciskania leżąc na klatkę i przysiadów bo po tym źle się czuję od tamtego czasu. Szybko robię się czerwony na twarzy i na nogach. Wie ktoś [...]
[...] i wszystko szło jak ulał, jestem załamany... Najbardziej obawiam się zakwasów po tej przerwie, dlatego przez pierwszy tydzień (od poniedziałku) zastosuję mniejsze ciężary na siłowni by się nie przemęczać (z regeneracją kiepsko po takiej katordze dla organizmu), a jedynie przypomnieć ciału jak pracować, to samo z rowerem. Oczywiście do [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zbieram informacje na temat treningu push pull, im wiecej czytam tym wiekszy znak zapytania. Duzo rozbieznych informacji. Mianowicie chodzi mi o : -ilosc serii na duze i male partie w przedziale tygodniowym dla treningow 3x w tyg i dla 4x w tyg (wyczytałem o ilościach serii na wieksze partie 12-16 a na mniejsze od 6-8 [...]
