Skoro wiesz lepiej po co pytasz o porady? Sory ale Hubert prawdopodobnie dłużej trenuje niż Ty żyjesz (bez urazy Hubert po prostu wiem, że od lat ciężary podnosisz, nie żebyś był stary %-) ) Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-27 23:34:40
Płeć : m Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia sztangi atlasy Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak [...]
a wiec kolego Miachail, przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie [...]
Po pierwsze z czasem przyjdzie pora na duze ciężary... Po drugie łapiąc wąsko angażujesz bardziej tricepsy a ponieważ masz je słabsze to robisz mniej powtórzeń... Po trzecie przeczytaj sobie artykuł http://www.sfd.pl/temat17478/ i zastosuj...
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Dobrze, że zwiększono ciężary, bo rośnie wtedy udział siły w wykonywaniu konkurencji, a nie szybkość, koordynacja i sprawność ogólna. Chociaż jesli chodzi o siłę, to jeszcze nie to! Najlepiej by było gdyby zawodnicy mogli zwiększać ciężar a nie tempo wykonania. Brava dla Pudziana i Dymka!
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Macie racie Panowie, im dluzej cwiczymy tym trudniej o przyrosty, ale walczymy dalej Natomiast moj trenig na wygladal nastepujaco. Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu [...]
Kelton HOME Muscle Beach Promo | Stojak na ciężary HS2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/HS2_mini.jpg Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-07-02 14:59:55
Dużo ,,laików'' w szatni sypie po 2 puszki czegoś, a potem w miesiąc ciężary większe od moich, sylwetka ta sama tylko ze ja w rok... Niby nie brać, ale dużo osob tak postepuje.
troche dziwny ten trening ,jak na mnie... pomieszales troche treningi typowo silowe z ze splitem. na sile to troche za rzadko trenowane sa grupy a znow jako split za malo serii a niepotrzebnie tak duze ciezary i mala ilosc ruchow. bardziej mozna ten trening traktowc jako dodatkowy do innych dyscyplin sportowych.... ja bym sie zdecydowal jaki [...]
Dlaczego bez nóg ? Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Wiek :21 Waga :105 Wzrost :184 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z przerwami jakies 1,5 roku do 2 lat Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki wyciąg samorobka [...]
zależy Ci tylko na sile ? Aha, i nie uzupełniłeś tego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-18 18:55:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozliwe że zla technika, za duże ciężary bierzesz i ona wtedy kuleje, ogólnie tez moze być jakaś wada, jakieś skrzywienie i ból odczuwasz, trudno tak ocenić.
Jeśli chcesz uzyskać siłe to stosuj większe ciężary.Przy podciąganiu się na drążku doczep sobie jakiś odważnik aby było trudniej.Przybierz na wadze i wykonuj ćwiczenia aerobowe.pozdro
Ja jestem jednym z amarorów który chce sobie zrobić małą siłownię w domu. Ale na ciężary jeszcze jestem zamłody więc ja bede ćwiczył paomki i takie różne żeczy. Spox
[...] łańcucha(taka "kiść", zazwyczaj dużo łańcuchów składających się z małych ogniw) i podczas wyciskania w pewnym momencie ruchu podrywa się dość gwałtownie cała kiść(duży skok ciężary w danym momencie ruchu). Jak się domyślasz pierwszy typ działa na zasadzie stopniowo zwiększanego oporu(coś w stylu gum oporowych), natomiast w drugiej wersji tak jak [...]
