Biceps stanal "w miejscu"

Elo - mam taka sprawe - cwicze na pace od ponad roku i dosc szybko osiagnalem dobre wyniki, ktore teraz podtrzymuje. Obecnie chodze na silke tylko 2 razy w tygodniu bo wiecie nauka i te sprawy. Ciekawi mnie jedna rzecz - od jakiegos czasu mam w okolicach 40 w bicu (obecnie 41) i on sie nie rozwija, jakby stanal w miejscu. Czy to jest tak ze z czasem coraz trudniej o przyrosty, czy po prostu przez maly trening tej partii nie rozwija sie ona. Moim celem jest tak 40 pare, ale cos nie moge tego osiagnac. Na wakacje zaczynam z powrotem intensywny ale rozsadny trening i mysle ze dam rade. Dajcie znac co sadzicie o tej malej stagnacji

Pozdrawiam , hejka Panowie i Panie (kelnerze ))

Jak chcesz żeby ci bicek poszedł to zwiększ obciążenie- zaczynaj od 15*2 + gryf= 36kg a skoncz na 45kg.

Ja mysle zebys zrobil sobie odpoczynek 2 tygodnie i ulozyl nowy plan treningowy , ale poczekaj na opowiedz expertow

no logiczne ze zwieksza sie staż - treudniej o wszsytko na poczatku przysroptsy widac z dnia na dzien, a teraz walzcysz o kazdy milimetr,
jesli masz diete , odpowednia regeracje, poprawny trenig - ćwicz , stosuj cykle regeracyjne i bedzie dobrze

napisz trening na bica(swój)to może ci ktoś doradzi coś

Macie racie Panowie, im dluzej cwiczymy tym trudniej o przyrosty, ale walczymy dalej

Natomiast moj trenig na wygladal nastepujaco. Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu tak wiec wykonuje najczesciej wybrane elementy z tego zestawu - bica odpuscilem jakis czas temu, ale juz wznowilem jego trening i cwicze go raz w tygodniu.

Wykonuje na niego 2-3 cwiczenia - w tym zawsze modlitewnik na sztandze "lamanej" :D - ciezary nakladam 2 x 10, potem po 12,5 kg (2,3 seria) i ostatnia wykonuje 2 x 15 kg (+ do tego ciezar gryfu, sztangi).
Jako drugie cwiczenie robie albo w podporze o kolano, albo na stojaco z hantelkami, wyciag lub cos innego.

P.S - znacie jakis dobry trening na sile klatki ?? Szukalem w archiwum ,ale malo tam konkretow. Interesuje mnie ile mam robic cwiczen na sile klatki z jakim ciezarem procentowym itd. Moj max to 100 kg

To chyba normalne ze kiedys przestanie rosnac, bo jak sobie to wyobrazasz zaby cały czas rósł. Teraz to chyba tylko jakies suplementy nic wiecej

Fazik rzekł:
"znacie jakis dobry trening na sile klatki ?? Szukalem w archiwum ,ale malo tam konkretow. Interesuje mnie ile mam robic cwiczen na sile klatki z jakim ciezarem procentowym itd. Moj max to 100 kg"

Wejdź do działu "Strongman i Trójbój Siłowy" - tam masz zatrzęsienie takich planów.

THX Wejde i tam umieszcze swoj artykul

Face - myslisz ze odpowiednim treningiem, do tego dobra dieta + regeneracja nie osiagne tych kilku centymetrów wiecej ?? Ja jestem optymista i mysle ze minimum 42 wyrobie , pytanie tylko w jakim czasie ? Ale jestem cierpliwy i konsekwenty wiec mysle ze nie bedzie zle

Jest jeszcze jedna kwestia która mnie meczy. Jak wlasciwie nalezy mierzyc tego bica Czy ramie ma sie znajdowac przy ciele czy tez nalezy bicepsika wyizolowac tak aby ramie tworzylo z korpusem kat prosty ? Bo jesli reka jest przy ciele to wynik jest wiekszy

Pozdrawiam , dzieqjac za pomoc

napewno nie ręka przy ciele, daj tak żeby łapa była oddzielona i tyle

Co do treningu to ty chcesz zwiekszyć mase mięśniową czy siłe bo jednak nie wiem zabardzo tego po twojej wypowiedzi.
Na mase klaty jest dobry taki trening wręcz standartowy ale za to skuteczny[choc to w sumie indywidulana sprawa] :

Wyciskanie na prostej 4s 12-6p [lub 12-8p]
Wyciskanie na skośnej 4s 12-6p [lub 12-8p]
Rozpiętki na prostej 4s 10-8p

Technika najważniejsza.

daj odpocząć ramionom:
- przez tydzień nie rób nic na bica i trica
- przez następne 2 tyg rób delikatne - lekkie treningi
- tydzień czwarty - trening na poziomie sprzed odpoczynku.
A po takim odpoczynku mozesz spróbować treningu w typie "3 cm w miesiąc"

Wlasnie sam jeszcze nie jestem zdecydowany czy chce masy czy sile, ale napewno przez wakacje zamierzam solidnie pocwiczyc, tylko jeszcze nie wiem w jakim kierunku, ale raczej bedzie to sila, bo mase, rzezbe a takze obwody juz robilem i chcialem cos nowego sprobowac

Natomiast chcialem sie dowiedziec jaka jest optymalna ilosc cwiczen na bica i trica, do tej pory robilem 2-3 po 4 serie kazde. Wydaje mi sie ze styknie

Mam jeszcze pytanko odnosnie przedramion, nigdy tego nie robilem i nie wiem czy gdybym robil sile to jest sens wykonywac cwiczenia na te grupe miesniowa. Co w przypadku kontynuacji treningu masowego Przeciez gdy cwiczymy bica to i przed ramiona (ale przy okazji) zatem powstaje pytanie czy nie przywiazywac wiekszej wagi do przedramion.