[...] Po drugie czy na każdym treningu stosujesz takie same przerwy między seriami i tempo wykonywania powtórzeń. To są niby drobne rzeczy, ale maja realny wpływ na podnoszone ciężary. A dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę dietę, dyspozycję dnia np więcej obowiązków, stresu, aktywności poza siłownią. Lepiej na progres ciężarowy patrzeć w nieco [...]
[...] to trzy tygodnie - także nie zdziw się jak po dwóch dalej będzie cię bolało. 2. Przez pierwsze dwa miesiące nowej pracy, w której cały czas jestem schylony i dźwigam duże ciężary, bolały mnie właśnie prostowniki. Co robiło się lepiej to znowu gdzieś szarpnąłem ciężar i od nowa. Co zrobiłem? 1. Martwy ciąg zacząłem robić znowu od bardzo małego [...]
[...] ćwiczenia mają sens. Jakie zalety płyną z treningu, w którym używamy tych akcesoriów ? 1.Poprawiamy dzięki nim siłę chwytu, dzięki czemu możemy utrzymać w dłoniach większe ciężary. Osoby wykonujące ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie ze sztangą/sztangielką na pewno wiedzą, iż słaby uchwyt w dużym stopniu ogranicza nasze postępy. [...]
Uwaga na cięzary i technikę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
"Dzien Dobry" tez jest kontuzjogenne, uwazac na technike i ciezary. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Płeć : Mężczyzna Wiek :27 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Na przyrost masy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, odżywka białkowa [...]
[...] dodać iż u kulturystów dochodzi zwiekszona regeneracja stosowaniem dużej ilości "suplementow wszelkiego rodzaju'. To po pierwsze. Wążna kwestja jest to iż duże ciężary przy niskiej liczbie powtórzeń też prowadzą do zwiekszenia masy, może nie aż tak jak przy wiekszej liczbie ruchów. Musicie pamietać, że przy wiekszej liczbie ruchów [...]
"Nie liczy sie trening, dieta, tylko koszulka, czyli jest najważniejsza" Z pelnym szacunkiem, ale cóz za bzdura!! Zakladajac, tak hipotetycznie ze to jest prawda, ubierz gostka który wyciska kilka kilogramów na lawce, takiego jakiegos tam sredniaka, niech bedzie wyciskajacego 120 kg. Po odrobinie treningu w koszulce, jesli mu bedzie do [...]
jak cwiczysz tylko te grupy co doprowadzi do nierownomiernej budowy twego ciala o czym pewnie wiesz to mysle ze mozesz trenowac te partie 2 x w tyg. bic z tricem na jednym treningu np. pn. i pt. 2x biegaj - a moze na klate np. pompki , na barki tez nieduze ciezary mozna brac- pomysl o tym by pracowalo cale cialo i uluz sobie trening dzielony [...]
bo mleko zawiera tłuszcz który blokuje wchłanianie kreatyny. Kreatyne najlepij brac z wodą i glukozą. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
z tym mostkiem to różnie mówią. Ja osobiscie uważam że mostek(prawidłowy mostek) powinien być stosowany przy dużych cięzarach. Stąd wszyscy trójboiści i wszyscy którzy wchodzą na duże cieżary taki mostek stosują. Nie widze natomiast sensu stosowania mostka jesli machamy lekkimi ciężarami. Niepowinni natomiast mostka stosować Ci co mają problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] dużej ilości brzuszków jest nie tylko nieefektywne, ale może być również szkodliwe. Zapomnij więc o codziennym wykonywaniu 200 brzuszków. Brzuch doskonale reaguje na duże ciężary i niski zakres powtórzeń. \ Po pierwsze mięśnie brzucha wykonują ogromną pracę podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi. [...]
w takim razie nic innego jak spalic ten tłuszcz-oczywiscie cwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna, trening silowy moze byci masowy choc nie licz na jej wielkie przyrosty pamietaj aby ćwiczyc Cały Brzuch a nie tylko m. proste, wizulanie pomoże. (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]
Ćwiczę tego splita dopiero miesiąc ale po prostu fajnie się już w nim czuję, opanowałam już ćwiczenia, zwiększyłam ciężary, wyczułam mięśnie podczas ćwiczeń, jeśli faktycznie nie ma innej opcji i muszę wrócić do FBW to wrócę, po prostu plan 4dni w tygodniu bardzo mi odpowiadał,a FBW to 3dni, wiem, że to nie znaczy gorzej ale chodziłabym codziennie [...]
[...] mięśniowego wraz z powtórzeniami wymuszonymi. Tylko nie wiadomo czy ten postęp zależał od rodzaju treningu czy od tego że to był początek ćwiczeń na siłowni. Największy postęp zauważyłem jak zmniejszyłem ilość powtorzen, a zwiększyłem ciężary. Ale może dlatego że wykonując mniej powtórzeń mięśnie miały więcej siły aby unieść większy ciężar.
Rozpoczęła się już konkretna rozgrzewka i przygotowanie do prób w Monster gumach. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23032471_10212660173437432_7957888922953663709_n.jpg?oh=fd16b6178fbbd494da68f2ac7d3c0770&oe=5A66A869 Szczepan przedstawił koszulkę do wyciskania-ma w tym duże doświadczenie,bo startował kilka lat w takim sprzęcie [...]
Ciężary także poszybowały w górę https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22853451_10212660935576485_616861288488975091_n.jpg?oh=304af4581f3d6c10a91596c6ca0a3a26&oe=5A6278A7 Kto następny ? https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22814027_10212660938336554_7477527740909097460_n.jpg?oh=22b51578441c8ba6354744faeacb89ba&oe=5AA9F7F3 [...]
