plan treningowy na 3-4 dni sztanga hantle

spoko, odpisze

pon-sr-pi-ni-wt-czw-so...itd.

klata triceps nogi
1. wyciskanie na ławce prostej x3
12pwt.-35kg
10-40
8-45
6-50
2. rozpietki na lawce x3
15-5
12-6
8-8
3. (zdjecie)x3
15-5,6
12-6,6
8-8,6
4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce x3
15-12
10-18
6-24
5. przysiady ze sztanga x3
15-12
12-18
8-24
6-30
6.wspiecia na palce 3x20

biceps brzuch
1. uginanie przedramion z hantelkami stojac x3
15-9
12-11
10-13
8-14
2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac x3
prosze o sugestie
3.uginanie predr. ze sztanga stojac x3
prosze o sugestie
4. ABS II

bary przedramiona plecy
1. podciaganie ciezary pod brode uginajac jedynie rece w lokciuach
15-12
12-17
10-18
8-22
2.uginanie nadgarstkow x3 (rece jak sztanga przy bicepsie)x3
prosze o sugestie
3. uginanie nadgarstkow x3 (rece na odwrot jak sztanga przy bicepsie)x3 prosze o sugestie
4. wyciskanie zza glowy x3
15-12
12-17
10-18
8-22
5. wyciskanie sprzed glowy x3
tak jak wyzej

chcialbym wiecej cwiczen na bary, prosze o korekte

x

Zmieniony przez - Kamehameha w dniu 2009-04-14 14:45:31

x

x

nie zrozumiałeś po co Ci tak obszerny plan? Po jednym ćwiczeniu na partię, ewentualnie 2 na nogi i plecy. tyle. przesadziłeś ze wszystkim grubo. a to co chciałeś być może pokazać nazywa się wyciskaniem francuskim hantli jednorącz.

to wez mi napisz jak powinno byc xD usun co nie trzeba pozmieniaj...

Kamehameha
napisz to bardziej przejzyscie

tzn co dokladnie