...
Napisał(a)
pon-sr-pi-ni-wt-czw-so...itd.
klata triceps nogi
1. wyciskanie na ławce prostej x3
12pwt.-35kg
10-40
8-45
6-50
2. rozpietki na lawce x3
15-5
12-6
8-8
3. (zdjecie)x3
15-5,6
12-6,6
8-8,6
4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce x3
15-12
10-18
6-24
5. przysiady ze sztanga x3
15-12
12-18
8-24
6-30
6.wspiecia na palce 3x20
biceps brzuch
1. uginanie przedramion z hantelkami stojac x3
15-9
12-11
10-13
8-14
2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac x3
prosze o sugestie
3.uginanie predr. ze sztanga stojac x3
prosze o sugestie
4. ABS II
bary przedramiona plecy
1. podciaganie ciezary pod brode uginajac jedynie rece w lokciuach
15-12
12-17
10-18
8-22
2.uginanie nadgarstkow x3 (rece jak sztanga przy bicepsie)x3
prosze o sugestie
3. uginanie nadgarstkow x3 (rece na odwrot jak sztanga przy bicepsie)x3 prosze o sugestie
4. wyciskanie zza glowy x3
15-12
12-17
10-18
8-22
5. wyciskanie sprzed glowy x3
tak jak wyzej
chcialbym wiecej cwiczen na bary, prosze o korekte
klata triceps nogi
1. wyciskanie na ławce prostej x3
12pwt.-35kg
10-40
8-45
6-50
2. rozpietki na lawce x3
15-5
12-6
8-8
3. (zdjecie)x3
15-5,6
12-6,6
8-8,6
4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce x3
15-12
10-18
6-24
5. przysiady ze sztanga x3
15-12
12-18
8-24
6-30
6.wspiecia na palce 3x20
biceps brzuch
1. uginanie przedramion z hantelkami stojac x3
15-9
12-11
10-13
8-14
2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac x3
prosze o sugestie
3.uginanie predr. ze sztanga stojac x3
prosze o sugestie
4. ABS II
bary przedramiona plecy
1. podciaganie ciezary pod brode uginajac jedynie rece w lokciuach
15-12
12-17
10-18
8-22
2.uginanie nadgarstkow x3 (rece jak sztanga przy bicepsie)x3
prosze o sugestie
3. uginanie nadgarstkow x3 (rece na odwrot jak sztanga przy bicepsie)x3 prosze o sugestie
4. wyciskanie zza glowy x3
15-12
12-17
10-18
8-22
5. wyciskanie sprzed glowy x3
tak jak wyzej
chcialbym wiecej cwiczen na bary, prosze o korekte
jakby co to gg 4738949
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie zrozumiałeś po co Ci tak obszerny plan? Po jednym ćwiczeniu na partię, ewentualnie 2 na nogi i plecy. tyle. przesadziłeś ze wszystkim grubo. a to co chciałeś być może pokazać nazywa się wyciskaniem francuskim hantli jednorącz.
...
Napisał(a)
to wez mi napisz jak powinno byc xD usun co nie trzeba pozmieniaj...
jakby co to gg 4738949
Polecane artykuły