ciężary

Rób nogi i ogarnij dietę, bo wartościowe rzeczy to wiesz, szeroki temat. Jak zjadasz torebkę ryżu i pół piersi to niby jesz wartościowo, ale zapotrzebowania nie spełni. Wolne ciężary, odpowiedni dobór ćwiczeń jest ważny, ale ważny jest też odpowiednio zaplanowany progres. Czyli zaczynasz z lekko zaniżonych ciężarów w dowolnym ćwiczeniu by [...]

[...] (rok-dwa lata) jest przy moim wzroście 72-73kg na rzeźbie, nie więcej. Zakładam też że urosnę, więc ta waga również się zwiększy - ale skąd mam wiedzieć, czy nie będę już do końca życia takim kurduplem :P Proszę o odpowiedzi dotyczące przejścia na dietę redukcyjną i jaki system ćwiczeń wykonywać (w sensie ilość powtórzeń, serii i ciężary)

Pewnie ze oszust! chcialem to kupic jako pierwszy po wstawieniu. Cena byla smiesznie niska. pisze do niego o sprzet a on mowi ze sprzedal ale jest u iego kolega i tez ma na sprzedanie. o dziwo taki sam sprzet i o tych samych wymiarach i tej samej ilosci. To mowie piszcie ceny i biore, Gryf dlugi za 20 zl i cięzary za 1,50 za kg he he.Juz mowie cos [...]

No dobra rozumiem, że większe ciężary i mniej powtórzeń tylko czy te 80-85CM nie zniszczy mi stawów?

Płeć :M Wiek :28 Waga :78-84,5 (z przed i po cyklu) Wzrost :184 Cel treningowy :cały czas masuje Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :ping pong rekreacyjnie:) Dostęp do sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) : Dieta :bilans na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Nic o tobie nie wiemy, napisz coś, pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki [...]

Na atlasie wyciska sie 70-80% więcej- ja na atlasie wzialem 150 a na sztandze 110...atlas nie wycwiczy tak masy-ksztaltu i sily jak wolne ciezary- to jest pewne a nie tylko moje zdanie...co sie tyczy twoich watpliwosci co do wagi bloczku to tez nie wiem, wiec w tym ci nie pomoge...u mnie nasilowni jest poprostu jedno- kg No pain-no gain

Ćwiczenia na atlasie są baredzo dobre przy robieniu definicji(rzeźby) natomiast ja preferuje wolne cieżary które są niezbędne w budowaniu masy

1)stawy obciążają duże ciężary 2)niech unika ćwiczeń angażyjących kręgosłup - przysiady/martwe ciągi 3)niech nie podchodzi zbyt ambicjonalnie do ciężarów żeby sobie krzywdy nie zrobił

ok to juz wiem. To z czego wynika wczesniej przytoczony przyklad (o powszechnosci stosowania malych ciezarow) z niewiedzy ludzi??? Na masie spore ciezary na redukcji tez ->nie oplaca sie cwiczyc malymi ciezarami(?)-{pomijajac rzezbe}

trening jak trening - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu. sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 [...]

[...] na siłownię dla zapaśników. Tam ćwiczy chłopak w jego wieku i ciśnie naprawdę nieźle. Tylko właśnie przydałby Ci się jakiś trener, który będzie studził Twój zapał na wielkie ciężary i uczył techniki. Co do diety - nie odchudzaj się. Estetykę sylwetki możesz poprawić zastępując śmieciowe jedzenie nisko przetworzoną żywnością, tzn. zamiast kanapki [...]

[...] nadwyrężyłem nadgarstek potem miałem okazje do częstego grania w siatkówkę gdzie coś w barku zaczęło mi przeskakiwać kontynuując cały czas siłkę gdzie musiałem ostro obniżyć ciężary tak żeby nie bolało, wszędzie uważałem itp. męczyłem się tak 2 miesiące czasem robiłem odpoczynek od aktywności itp. ale strasznie powoli to ustępowało i sobie [...]

[...] powoduje ich wzrost. Składają się w zasadzie z dwóch mięśni i każdy lubi trochę inny trening. Brzuchaty - ten większy dwuglowy lubi spiecia na stojąco i większe ciężary. Generalnie klasyczna szkoła mówi, że przy spieciach łydek nie liczymy tylko robimy aż do upadku mięśniowego. Zaleca się by seria miała nie mniej niż 20 powtórzeń [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Diety nie ma, ciężary to tragedia jak na pół roku więc nie dziw się że stoisz w miejscu

Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych [...]

[...] skromny dyplom daje poczucie satysfakcji i nie wolno odmawiać tego uczestnikom imprez sportowych. Wyśmiewanie regionalnych zawodów w których startuje 130-tu wyciskających ciężary i chętnych do udziału(wraz z 500-set osobową podekscytowaną publicznością)jest narcystycznym nadużyciem.Gdyby każdy miał taką kasę(bez zaglądania do cudzej [...]