Początki Domowego Treningu . Proszę o Pomocc

A więc Witam Wszystkich. Jestem nową osobą na forum a już pytam .
Wzrost :176 cm
Waga: 62 Kg (Trochę za Mało)
Chodzę na domową siłownie a wiec mam tam mało sprzętu :
-Ławeczka (Poziom,Pion,Rozpiętki,Nogi)
-Gryf prosty (Teraz kupuje łamany)
-Hankle
-ławka do brzuszków
-Obciażenia (30kg~) Dokupuje teraz z 30kg~
Na siłownie chodzę od 2 miesiecy (tzn. Chodziłem rok temu przez 3 miesiące, ale przestałem) od Miesiąca biorę kreatyne ActivLab-Jabłczan. Mam Plan treningowy z tej strony (tzn. z forum któregoś z Was :) ) Siłownia 3x Tygodniowo.
Proszę o jakies rady, Czy bedą jakieś efekty na przyszłość i czy dokupić jakies odrzywki :) z Góry dziekuje pozdrawiam

jak weźmiesz się za miskę to będą efekty

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 13

Jaką miskę?

tzw żarcie, czyli dietę

Ok. Myślę że coś da. Dzięki i Pozdrawiam :)

na pewno da, i więcej niż kreatyna

TRENING - A

Rozgrzewka 10-15 minut.


Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej.

Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc.
.Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia.

Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc.

Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń
.Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc.

Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki)



TRENING - B

Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń.
.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach.
.Spinanie mięśni brzucha leżąc .

Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń.
.Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Przysiady ze sztangą na karku.
.Wyprosty nóg siedząc na maszynie.

Mięśnie dwugłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Podginanie podudzi leżąc na maszynie.

Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek siedząc.
.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.



TRENING - C

Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie brzucha 3 serie 15-20 powtórzeń.
.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach.

Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.

Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia.

Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.

Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano.

Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego.

Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Wypychanie ciężaru nogami leżąc na maszynie.

Mięśnie dwugłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
.Martwy ciąg na prostych nogach.

Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń.
.Wspięcia na palce stojąc na maszynie.

Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń.
.Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu.


Podział treningów:

Poniedziałek - A
Wtorek - Odpoczynek.
Środa - B
Czwartek - Odpoczynek.
Piątek - C
Sobota - Odpoczynek.
Niedziela - Odpoczynek.


Co Sądzicie o Tym Planie?

Dobry ziom jestes 5 miechów w sumie ćwiczysz z przerwą pomiędzy i jabłczan wziąłeś tylko pozazdrościć...

Coś zle? Mówie jestem początkujący i proszę o pomoc . Pozdrawiam :)

Raz ze kreatyne bierze sie po dłuższym stażu... Dwa ze zaczyna się od monohydrantu a potem jabłczan... jestes początkujący i łapiesz się za suple?