2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
czesc jezeli juz wyleczysz noge na tyle aby modz cwiczyc to zajrzzyj tu dobre na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html polecam a z odrzywkami sobie narazie lepiej odpusc moze uda Ci sie uzbierac na jakies ciezary jezeli masz ich niewiele.
Myśle że 5-10 gram dziennie powinno wystarczyć czyli około 5 do 10 tabletek po treningu najlepiej z glukozą albo sokiem winogronowym >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
sluchaj, co do animal pumpa to nie znam sie bo nie bralem tej odzywki i malo o niej wiem. a co do treningu to tak, postaraj sie robic 4 treningi tygodniowo, i pamietaj na treningu daj z siebie 110% ale tylko wtedy gdy jestes wypoczety. Duzo odpoczywaj to wazne, no i dobrze jedz oczywiscie to podstawa zeby budowac mase. Ciezary powinny byc duze [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 182 Cel treningowy : suchy mięsien Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie siatkówka i pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : creatyna mono Universala+ SAW rok temu [...]
[...] jest rób trica a potem bica...ja odwrotnie nie dałbym rady... jak pod piłkę dałbym coś dynamicznego np . zarzut siłowy. planem A/B ćwiczy się w miarę dobrze u mnie przy planach 5x5 robiły się rozstępy, ale przyrosty były stosunkowo niewielkie jak na ciężary, które kolejno zakładałem na sztangę. w dzień B daj podciąganie nachwytem szeroooko
[...] ty zdecydowałem się na ACT po wakacjach, teraz mam tylko problem jaki plan wybrać na swój 1 cykl kreatynowy, który planuje zrobić po ACT. Myślałem o planie typowo na sile(ciężary nawet w granicach maxów), ale to chyba zbyt duże obciążenie dla stawów i jestem na to chyba za młody stażem i wiekiem i w końcu niewiem jakim planem jechać na tym [...]
czytałem ksiazki Arnolda dawno temu,i jesli dobrze pamietam te treningi w plenerze robił w Austri.Brał kumpla,dziewczyny,alkohol jechali na biwak i przez kilka godzin trenowali jedno cwiczenie,ale ile tych seri robił to nie było napisane. Ale te cwiczenie nie było wykonywane w jakis zaplanowany sposób,robili serie ,rozmawiali, seria,jedli,znowu [...]
Cały problem rozbija sie o to jakim trenuje sie ciezarem. Rich Franklin robi cały trening obwodowy na maszynach{z wyjatkiem bicepsa} 10 cwiczen x 10 obwodów x 15 powtórzen = 1500 powtórzen w ciagu 60 minut.Ciezary sa małe. O ile dobrze pamietam w wyciskaniu sztangi na płaskiej miał 350-360 lbs, czyli około 160 kg. [...]
I już po zawodach III mistrzostwa SFD & SDW przeszły do historii...By nie zapomnieć bohaterów tych heroicznych zmagań-mam ok 400 zdjęc i 50 filmów.Powoli to wrzucam,dwa kompy chodza na max... Kto był-to widział,kogo zabrakło-zachęcam do zapoznania się z relacjami i wynikami. Zawodników było wiecej niż rok temu w Warszawie,kibice też dopisali,choc [...]
Ja wyczynowo nic nie uprawiam, wszystko amatorsko tyle co pocwicze na silce czasem ale nie sa to duze ciezary, do tego biegam srednio z 2x w tygodniu i czasem w siatke pogram, poszukam tego arta zaraz Apokalipsa - znalazlem i przeczytalem, musze powiedziec ze ciekawe to jest i moglbym wyprobowac ale bez nog narazie Zmieniony przez - Qba99 w dniu [...]
Ja rozmawiałem z trójbojowcem na "emeryturze". Trenował 15 marwe ciągi, nie musze chyba dodawać że to były nie małe ciężary, i jest w wyśmienitej formie BEZ bólów pleców. Jeszcze raz dobra technika (czyli mniej kg)i problemy znikają jak ręką odjął.
Ja trenuje w sierpcekim "Gryfie" i mamy tu kilku rekordzistów Polski i medalistów z Mistrzostw Europy w trójboju siłowym i nie widziałem nigdy żeby ktoś na plecy narzekał, a ciężary momentami są ogromne.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok . 3 msc Uprawiane inne sporty : zapasy , od czasu do czasu basen ( ale rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantelki , obciążenie , ławeczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
po pierwsze pilka reczna nie miala na to wplywu, sam ja trenowalem przez 4 lata i nie mam od tego krotkich nog ani sie nie trzese przy ciagach po drugie jak sa ciezary maksymalne to masz prawo sie trzasc, szczegolnie w ciagu, wiele osob tak dzwiga, ale z drugiej strony troche dziwne ze trzesiesz sie podczas serii z 4 powtorzeniami. napisz jak [...]
Nareszcie ktoś się za nich wziął!!! I całe szczęscie. Dobrze im tak. Tylko ciekawe ile ludzi zdążyli już wykołować. Mam nadzieję że słono za to zapłacą. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]
[...] dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi łokciami) 4x4 - trudne ćwiczenie, dlatego tylko 4 powtórzenia, szło ciężko Triceps: ~wyciskanie francuskie, siedząc 3x6 - małe ciężary, mały kłopot ~wyciskanie francuskie, leżąc 3x6 - j.w. Trening ogólnie udany, jestem z niego zadowolony. Dziś też dały o sobie znać małe zakwasy spowodowane [...]
narzekam poniewaz nie zdobylem zadnego kg a na starym xp zlapalem dobre 4kg i tak samo sie odzywialem zeby nie zmarnowac kasy na wydany supl czyli prawie pol kuraka dziennie twarogi,jajka mialem gainerka tak jak teraz mass xxl, witaminki,omege-3,magnez itd wiec nie wiem cemu trening zmienilem przed cyklem ale jeszcze raz zmienie w czasie cyklu [...]
trening 100 seri dla twardzieli
