ciężary

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

jak juz to przedzej masa+siła!!! Redukcja ma w załozeniach duza liczbe powtorzen zawsze powyrzej 12 wiec glupota było by wyciskac ogromne ciezary w takich ilosciach powtorzen! Na siłe liczb. powt. to około <6 wiec wniosek nasuwa sie sam! Pozdrawiam!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - jak wyżej wspomniałem olewałem całkowicie nogi a przysiadów nigdy nie robiłem więc jest mizernie obecnie robie 60kg w seriach, dałbym radę spokojnie z 20kg dorzucić ale na chwile obecną wypracowanie techniki jest dla mnie priorytetowe. [...]

ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan?

Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach,napisze wszystkie ćwiczenia+ciężary jakie przerabiam w ciągu całego tygodnia. Klatka:wyciskanie na ławce 4x8 60kg Klatka:skos 4x8 50kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x8 35kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg [...]

Ok, wielkie dzieki :) Dzisiaj wieczorem napisze jakie ciezary ale tak wczoraj zrobilam trening silowy, a potem mialam robic aeroby przez 25-30 min i czulam no, ze dam rade. Weszlam na bieznie, bieglam spokojnie caly czas 7km/h i po 15 min poczulam, ze musze NATYCHMIAST zejsc bo zemdleje. Zeszlam, posiedzialam w szatni, troche przeszlo, a towazyszy [...]

Same podstawowe ćwiczenia, duże ciężary. Np. bill starr 5x5

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, kondycja Staż treningowy na siłowni : mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na [...]

Nie tyle spadki formy co charakter tych zawodów - konkurencje na Arnold Clasic są ustawione głównie pod siłę i ogromne ciężary - a główną bronią Pudziana jest szybkość, zwinność, moc, wytrzymałość - oczywiście jest też piekielnie silny - ale w sile niektórym strongom czasem po prostu ustępuje

podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach?? jaki staż dokładnie?? niechcesz monotoni zapisz sie na SW !!!!

tjujka po co ci ciezary skoro on ich nie zna , z tego co rozumiem jego staz to 0, wiec dalej idac tym tropem jakie mógł przerabiac plany??? cos sie chyba zakreciłeś, albo ja jego zle zrozumiałem jedno z dwoch!!!

patrz- to jest moja wypowiedz na 1 stronie 1.podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach?? jaki staż dokładnie?? niechcesz monotoni zapisz sie na SW !!!! to jest jego odpowiedz 2.Tomasz1405 napisalem chyba ze poczatkujacy

WAZNIEJSZE OD STAZU ITD JEST TO CO OSTATNIO ROBILES. Powtarzajac pierwsze cwiczenie powtarzasz najwazniejszy bodziec. Oczywiscie da sie tak robic postep, ale operujac intensywnoscia(wymaga poswiecenia ego), na co pewnie jeszcze za wczesnie dla ciebie, choc dla chcacego nic trudnego. Uloz plan w nast wzorca: -cw podstawowe(zmieniaj z podobnymi) [...]

[...] na to żeby złapać masę trzeba ćwiczyć na siłę, ponieważ to uruchamia włókna wolnoskurczliwe, które pełnią największą rolę w odbudowie mięsni. Także do ćwiczeń bierz takie ciężary aby zrobic z nimi max 6-10 powtórzeń. Na większe partie powinieneś brać ok 80% wagi swojego ciała, przykładowo jeśli ważysz 65 kg to bierz na klatkę 52 kg 6-8 [...]

[...] ćwicząc w taki sposób - jedyne co zrobisz, to zabijesz nudę. Wspięcia też g**** dają, kto naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - ciągi, przysiady, zarzuty, podrzuty, rwania, wyciskania, podciągania oraz treningiem [...]

[...] podciąganie na drążku 2x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x 12 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x 12 a i jakie ciężary dać cos ok 60-70% całkowitego ciężaru jaki jestem w stanie na daną partie ?

oki, to przysiade 3 serie. A mogłbym tak dać ciężary że w planie B minimalnie większe niż w A?

Po za tym za młody jesteś na siłownie. I wolne ciężary(hantle sztangi) i wszelakie maszyny, nie są dla Cibie odpowiednie. Wykorzystaj te wakacje na odpoczynek, graj z kumplami w piłę i uprawiaj inne sporty. Siłowania jest dla osób, które maja ponad 16lat. Ew możesz w domu robić pompki w różnych odmianach, przysiady (bez sztangi), jak zrobisz [...]