ogólnie zastanawiam sie, czy trening fbw 5x5 nie byłby dobrą inicjatywą w moim przypadku, z tego względu,że parametry mam okej, mam bardzo szerokie barki, ramiona, plecy, triceps, dośc dobrze to wygląda - a siłowo można mnie wyśmiać - śmieszne 90kg na przysiad, wyciskanie koło 70-80 (nigdy maksów nie robiłem) a w przysiadzie czy w martwym ciągu na [...]
Nie wiem po co zdejmujesz buty do treningów, to jak u mnie biorą śmieszne ciężary, sam jakichś wielkich nie biorę ale to naprawdę są chudzinki i zobaczyły gdzieś że tak robią to zdejmują, ja jestem przeciwnikiem trenowania na boska, szkoda stóp, nie wiem czy w tym temacie już o tym nie wspominałem
anubis84 u mnie ciężary to przeszło 200kg i naczytałem się, ze lepiej ściągać bo zwykle piankowe po prostu się zapadają a takie ciężarowe z wyższa pięta są nieodpowiednie. Przy podnoszeniu 100kg to i piankowe są dobre. Właśnie do 100kg robiłem w tych butach power perfect dziś mc i było bardzo fajnie ale później dokładałem i ściągnąłem ale nie wiem [...]
[...] mały Powt.12 -Ciężar większy powt.10 -Ciężar duży powt.8 - największy (x2) 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie 5 +1 rozgrz. (16 powt.) Powt.14 Powt.12 Powt.10ciężary J.W. Powt.8 (x2) 3.unoszenie ramion z hantlami w przód i na przemian. Serie.4 Powt.11-ciężar mały Powt.9-ciężar większy Powt.8- ciężar duży Powt.7 - największy [...]
plan robiłem sam starałem się opierać na książce(patrz pierwszy post) dlaczego pytasz bardzo tragicznie go ułożyłem?? ciężary będe dopasowywał do siebie
Takiej pompy jak wczoraj to nie pamiętam jeszcze w swoim życiu. Ciężary można dokładać i w każdej serii po 12ruchów leci aż nie wiem kiedy przestać. Waga już delikanie up. Sylwetka mimo wszystko chyba się poprawia. Mięśnie nabite i wyraźniejsze. Bałem się mega retencji i podlewania, a tutaj zaraz zrobię lepszą formę niż na redu :-P Ale trzeba też [...]
[...] Porada z serii "jak jesz pierogi, to atakuj białkiem". Nie split, nie jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Objętość można robić również na FBW. Zważając, że ciężary są małe, to można robić dużą objętość na podstawowych ruchach i szlifować technikę. Nie ma konieczności atakowania mięśni pod wszelkimi możliwymi kątami, bo po co [...]
[...] uginanie ramion z gryfem łamanym 35kg 10x4, czy wyciskanie hantlami na ławce skośnej 27.5kg 8x4. Nie będe rozpisywał wszystkich swoich ćwiczeń i ciężarów, ale no to są małe ciężary jak na gościa, który waży 92kg, mam mało masy mięśniowej, dużo tłuszczowej i mój trening nie spala tak dużo kalorii jak kogoś kto jest wysportowany i używa 2/3x [...]
[...] więc panikowałeś jakiś czas temu. Ładnie idzie, a taki posiłek z większa ilością kalorii, jeśli to nie same tłuszcze, a produkty geste odżywczo - na pewno nie zaszkodzi. Trzymam kciuki. Bierzesz coś na cukrzycę? Metformina? Flozyny? Mam kolegę ze zdiagnozowaną cukrzycą, nadciśnieniem. 110kg wagi, mięsień na mięśniu, ale ciężary dźwiga.
rewelacyjnie zaczynasz od oceniania innych. Nawet wypełnienia lipnego profilu ci nie wychodzi , a wiec za koks się nie chwytaj. A po drugie w poście powyżej piszesz że i tak masz liną metkę (zółta) wiec nie wiem po co ci wogóle rozpiska. Ps. a i rewelacyjne masz hobby : "Moje hobby to pila i ciezary, a ostatnio sterydy ;))" [...]
[...] na płaskiej, to skupiłbym się jednak na tym. Wywaliłbym na jakiś czas rozpiętki i skosy. Powtarzam, jeśli mówimy o sile w wyciskaniu. Możesz robić klatkę płaską nawet co 2 dzień. Mała ilość powtórzeń, dużo seri i duże ciężary. Bardzo źle, że nie ma nóg. Wiele na tym tracisz. Ale twoja sprawa. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-11-26 00:10:27
[...] już kilka razy- na poważnie ok. miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ciężary, hantle, ławeczka Dieta : jest od miesiąca +/- Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zastanawiam się nad gainerem, na razie brak Ostatnio przerabiany [...]
Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tyg basen, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : oczywiście że jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc Ostatnio [...]
[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6 Mam jeszcze pytanie pytanie, czy taka ilość ćwiczeń i ilość serii jest wystarczająca czy można coś jeszcze dołożyć? Moim celem jest zbudowanie masy. Po dzisiejszym planie A nie jestem zmęczony, może zbyt małe ciężary lub zbyt mało ćwiczeń lub powtórzeń. Czy coś radzicie zmienić?
Powinno być okay, ciężary zwiększaj, jeśli za lekko idą i nie czujesz zmęczenia :) Plan może być wg mnie, możesz dorzucić łydki.. Co do brzucha trenuj po każdym treningu klasycznie albo ABSII
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zostaw te maszyny i przerzuc sie na wolne ciezary http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html stad mozesz wziac gotowy trening, jak zalezy Ci na spaleniu tluszczu to diete dopracuj bo bez zmiany odzywiania sam trening nie sprawi ze schudniesz
Bardzo pomocne były by informacje o poprzednim planie, oraz ciężary jakie stosowałeś w podstawowych ćwiczeniach (nie maxy, tylko serie robocze) Z tego co już widzę złego w tym planie to trochę zaniedbywanie nóg, porównaj ilość serii na klatę i nogi. Chociaż swoją drogą i tak dobrze, że o nich pamiętałeś. Zmieniony przez - Roki666 w dniu 2013-02-26 [...]
Jan Wegiera nie pokonany w kategorii 93 kg z nowym rekordem Polski z wynikiem 220 kg A jak kat.105kg bo widziałem po fotkach,że ciężary były też spore....?
Buty ciężarowe.
