Tak lepiej mniejszy ciężar żebyś nauczył ię go kontrolowac - nie ciezary lecz technika zrobia z ciebie zawodnika :) Plan cwiczeniowy jest niezły ale szczerze to chodzac na basen 3 razy w tyg i namietnie grajac w kosza to za duzej masy to ty nie zrobisz... Ale na pewno bedziesz w formie. PS moja rada - nie rob na barki sztanga za głowa bo rozp.... [...]
Mój błąd zapomniałem o ankiecie :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna siłownia : gryf prosty, łamany, obciązenie, hantle, ławeczka, poręcze, wyciąg, modlitewnik, [...]
A zapomniałem jeszcze kaptury. Bo nie skopiowałem tego. A nogi ćwcize poprzed parkour. Wolne cieżary czyli ?? Kolejność była przypadkowo najpierw duze partie miesni a pózniej małe.
[...] tytuł Mistrza Świata (największy sukces Polskiego Strongmana od kilku lat) ,a dwóch pozostałych zajęło bardzo wysokie lokaty.Nie przeczytałeś dokładnie mojego postu ,sprawdź ciężary i wyniki na Mistrzostwach Świata i porównaj je z ciężarami na naszych Pucharach Polski Zawodowców. Widzę , że jesteś bardzo rozgoryczony, tylko nie wiem czym. [...]
Mylisz się kolego. Eliminacje i cała reszta super. Za całą organizację szacunek. Ale w nazwie zmieńcie tę nazwę " amatorskie " , bo zawody jaki i ciężary z amatorstwem mają niewiele wspólnego. Oczywiście mam nadzieję , iż w przyszłym roku Polak też wygra Arnold Classic " amatorów ". Niestety w Międzyzdrojach nie wystartuję , bo [...]
Postanowilem skonczyc ten trening.Trening trwal 10 tyg od 26.09-02.12 Zyskalem naprawde duzo robiac plan woodyna :) Najbardziej cieszy mnie wyglad klatki ukształtowala sie a takze poszlo duzo na sile.Z czystym sumieniem moge polecic ten plan wszystkim ktorzy chca ruszyc z klatka Co do obwodow jeszcze sie nie pomierzylem ani nie zwarzylem wyniki [...]
[...] co do kocio2009, nie irytuj się kobieto i nie mierz innych w pure swoją miarą, jesteś chlubnym wyjątkiem, zawsze zainteresowana treningiem, ćwiczysz profesjonalnie, dajesz z siebie wszystko i nie obijasz się, a ciało wysportowane, ze szacunek kiedyś tam ćwiczyłem, sporo maszyn i bardzo dobrych , ale wolne ciężary, według mnie to wielka porażka
Witam ponownie :) Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie \-) Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary :-P Wyciskanie lezac 110x5 MC 140x6 Przysiad 180x6 Nie sprawdzalem maksow wiec [...]
Trening jest mega nieczytelnie jak byś go wrzucił tutaj odpowiednio pogrupowanego to byłoby lepiej. W tych pojedynczych ćwiczeniach z tego co widzę to ciężary są bardzo małe. Robisz przysiad do ławki z 26kg ? Jak dla mnie redukcja już nie pójdzie do przodu, albo będzie szła bardzo popoli bo miskę masz już głodową 2000kg to już bardzo nisko i [...]
Moje wyniki silowe to Wyciskanie na klatke 140kg seria 120x6 A co do przysiadow i martwego ciagu jakos nigdy nie probowalem ustanawiac rekordu nawet traktowalem te cwiczenia troche ulgowo i czesto zaniedbywalem dlatego ciezary bardzo slabiutkie... nie przekraczajace 100kg na serie ale teraz sie to zmieni
Dlaczego za krotko na splita? Bo zawodnik idzie na trening zrobi go i po treningu na splicie partia max regeneruje sie 2-3 dni, i zostaje nam jeszcze kilka dni kiedy partia wiodczeje itd. Oczywiscie przy stazu powiedzmy 2 lata IMO mozna ladowac na splicie bo i ciezary wieksze i organizm swoj juz troche znasz Przy FBW czy HST masz ciagla [...]
Napisz Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ostatnio przerabiany plan ? Proponowałbym coś w stylu FBW, push/pull, góra/dół, przód/tył zdr
...zakładasz takie ciezary aby je dynamicznue ponieść odkładasz na chwilke i znowu unosisz dynamicznie ustalasz je tak aby owej dynamiki nie tracić, ale tez aby operowac na max. w stosunku do niej obciązeniach
[...] się uszkodzenia kręgosłupa. Akurat nie jest to jakaś większa nowina. Tak samo jak ludziom się wydaje, że kulturysta targa po 200kg na ławce, podczas, gdy używane przez nich ciężary są o wiele mniejsze. To też Piotr rozwiał. Miałem możliwość obserwacji wielomiesięcznych treningów wielu zawodników. Niektórzy z nich byli porośnięci jak goryle (i tu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez 2 miesiące wprowadzenie w tryb treningowy + lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] pisałeś(oprócz tematu) o tym że masz skrzywiony kregosłup(w jakim stopniu itp.) ??Rozumiem że dalej cie plecy bolą zapieprzaj do ortopedy nie słuchaj rodziców.Wyleczysz kontuzje i możesz ćwiczyć ,porządna rozgrzewka,mniejsze ciężary na plecy,staraj się dobrze wykonywać technicznie ćwiczenia :) Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-10-05 17:02:28
na poczatku silowy... duze ciezary malo powtorzen, teraz nie robie treningu pod zadnym katem, ani silowy ani wytrzymalosciowy, po prostu ogolnorozwojowy i nic wiecej. 3-4serie po 15-12-10-8,powtorzen na kazde cwiczenie, ktore robie w tym dniu.
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]
No ale teraz nie rozumiem czegoś. na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia czy jakoś je dzielisz? Poza tym powielasz bodźce i za dużo robisz ćwiczeń na maszynach. Podstawa to wolne ciężary i trening z ilością powtórzeń 6-8. Suwnice zostaw leszczom.
[...] życia, nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej wykluczył on inną możliwość, mówił zresztą że już miał taki przypadek i słyszał nie raz o podobnych. Ćwiczyć mi nie zabronił, ale nadmienił żeby z tymi przysiadami (w szczególności z przysiadami) i MC uważać na ciężary. Ja ryzykować nie zamierzam dlatego szukam zamienników tych dwóch ćwiczeń
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
