boze..kupasz moze poczytaj conieco o treningu ok?? regeneracja ma dwa pojęcia. Regeneracja - jako odpoczynek po i miedzy treningami. to, ile odpoczywają poszczególne partie miesni masz tu www.kulturystyka.pl/atlas regenerajca ma takze drugie znaczenie - jako przerwa pomiedzy cyklami. ('cykl' trwa od 4 do 8 tygodni). Po upływie tego czasu robisz [...]
[...] sztangi, dalej to już tylko siła klatki i tricepsu i własnie po to jest to ćwiczenie). Znając wyniki z serii normalnych i dociskania wiem że na dociskanie mozna brać większe ciężary. Z pewnością przy wyciskaniu z desek można brac cieżary jeszcze większe niż przy dociskaniu, gdyz przy dociskaniu nie ma fazy w której choćby na chwile [...]
Posluchaj, moze ten gosc wcale nie dziwaczeje na starosc. Ma po prostu doswiadczenie i moze dopatrzyl sie jakiejs niedoskonalosci w Twojej technice. Powiedz szczerze, chcialbys prowadzac silownie miec na niej jakis wypadek? W swiat by poszlo, ze np. ktos sobie tam uszkodzil kregoslup czy ponadrywal miesnie. Jesli chcesz podnosic takie ciezary- [...]
Dzięki dziewczynki za rady:) Esther - zwiększam ciężary nie wrzuciłam rozpiski z poprzedniego tygodnia bo dodałam wszędzie po 2kg. (wiem nie dużo, ale dla mnie w sumie dużo). Dziś zrobię trening na tych samych i w następnym tygodniu znowu dodam. IronWomen - u mnie problem jest taki, że namówiłam mego lubego abyśmy kupili sobie rolki i jeździli [...]
po***ało? NIe ;] mocne prostowniki,albo małe ciężary. pewno mocne bo cięzary powyżej setki nie są małymi :) ja bym mc dał gdzie indziej i bedzie si hehe ok ;)
właśnie rozpisuję sobie ciężary na poszczególne treningi HST, i z tego co widzę, to przysiady, martwy i wyciskanie na płaskiej robię tym samym ciężarem ;-/ Nogi powinny być chyba dużo silniejsze od klatki, plecy tak samo... (chociaż martwy robie dopiero od 4 miesięcy, a nogi od 2 ) ;/
[...] robie przeważnie tak, że na jednym treningu 1 seria przysiadów, 2 serie martwego, a na drugim 2 serie przysiadów, jedna martwego i tak na przemian. Wczoraj robiłem po 2 bo ciężary małe jak to na początku HST. Przy dziesiątkach robie 2 serie przysiadów, 2 martwego, 2 drążka i 1-2 wiosłowania, nie uważam żeby prostowniki za bardzo po dupie [...]
tak to juz jest z tymi ciezarami ze co za duzo to nie zdrowo.kulturystyka to nie ciezary i cale szczescie bo nie kazdy moze dzwogac a kazdy chce dobrze wygladac.
nie skoncz tylko na partii ed :-P 2 x partia w tyg sprawdza sie u mnie w przypadku jeden trening ciezary drugi izolacja ;-) coby inne wlokna miesniowe angazowac.. ale za czesto tez nie mozna sie katowac na takich obrotach bo ile bys nie jadl to regeneracja w koncu siadzie... okresowe "szoki" dla organizmu jak najbardziej. w zasadzie ciekawie sie [...]
Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]
[...] to póki co się na nie, nie zapowiada, mam bandaże które zakładam od 140kg (kiedys nie zakładałem bo było "ok" aż wkoncu zaczęło strzelać w kolanie). Na jakieś mega ciężary też nie wchodze, nie odbijam ciężaru i w miare kontroluje to co się dzieje, pełnym siadów też już nie robie a mozna powiedzieć, że to one mi te problemy zafundowały. [...]
Barki tric: Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 4x15-12 Unoszenie na bok jednorącz 3x25 Wycisk hantli, rampa 8. konczyłem na 7x46 !! + regres: 15x20kg Unoszenie w przód talerza 3x15 A Wymach w przód hantli 2x20 B Unoszenie na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus [...]
Dzisiejsze patyki: SQ Tylnie 7x12 (wszystkie serie oprócz ostatniej z b.mocnym dopięciem i negatywem ok 3-4s) 15x60 / 12x90 /12x100 /12x110 /12x120 /12x130 /20x140! Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 [...]
Pare fot z wczoraj. Niestety robione telefonem co ma słaby aparat ale coś tam widać :-D tego dnia trenowalem barki i tricka, fotki robione w połowie aero, po ok 20min Mozna powiedzieć że z takiego %bf zacząłem redukcje http://www.iv.pl/images/93126981805922111308.jpg http://www.iv.pl/images/26710214198829654329.jpg [...]
[...] plecach mimo poprawnej "techniki", bez wybijania z nogi i z dopieciami nie czułem praktycznie nic. Dopiero po tych wiekszych ciężarkach coś sie zaczeło dziać. I to są ciężary na plecy a nie jakaś idealna technika na 30kg. Potem wykończyłem wszystko dropami z dopieciami i tu już byłem mega wyj**any a treningu końca nie widac. Potem [...]
klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]
Plecy ciezko : -Wioslo sztanga Rampa 8 + regres ( nie bylo go ) 60-80-100-120-120 x 8 -Podciaganie na drazku 4x10 x CC -Wiosło sztangą podchwytem 4x15 x 60kg wszystko -Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu w duzym odchyleniu %-) 5x20-15 z przytrzymaniem na 1-2sek -Szrugsy ze sztanga 4x15p +aero 15 min wiosło miałem na setce zrobic na 10p [...]