Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze ułożenie diety Po drugie wklej dokładny plan Po trzecie brak regeneracji i duże ciężary i najważniejsze KIEPSKA TECHNIKA! Daj filmik najlepiej ;-)
Zregeneruj się kilka dni , potem wejdz , na mniejsze nieco ciężary, zwracając uwagę w pierwszej kolejności na , poprawną technikę, nie na obciążenie jw kolega sugeruje retencja , też ma na to wpływ, zbadaj poziom estrogenu , jak będzie w kosmosie, trzeba będzie zbijać.
Czas na poważne ciężary....157kg x 3!!! Mamusiuuu.... A to już wygląda przyzwoicie Do dzieła! Pokaż swoją twarz Pokaż ile w sobie masz! 4 serie po 3 powtórzenia na 172kg! Piątą serie na 172kg możecie zobaczyć tutaj: http://video.google.com/videoplay?docid=-6562612614428582304&hl=en Trochę wódki nigdy nie zaszkodzi
[...] - 80 %: "trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)" Tak od siebie to zależy co bardziej chcesz osiągnąć, jak kondycję to mniejsze ciężary, jak siłę to te zbliżające się do 80%. 2. Jak wyżej. Ja jak ćwiczyłem na siłę dynamiczną większymi ciężarami (aby zwiększyć siłę) to robiłem przerwy ok 2 min. Teraz [...]
wkradl sie błąd : Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie przeciazam nogi, martwy..lordoza, plaska 4serie po 10 razy x 70kg
[...] do powrotu. Wiem, że zaraz posypią się komentarze, ale to co działo się od lutego było niezależne ode mnie i musiałam zadbać o swoje zdrowie dzięki czemu teraz mogę dźwigać ciężary :) Wklejam menu na dzisiaj. Jeśli chodzi o trening to robię dzisiaj ten ponieważ dobrze się z nim czuję: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami [...]
zestawik OK tylko napisz ile ćwiczysz bo jeśli krótko to kreatyne sobie odpuść. PS. wypełnij profil http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
jeśli dopiero zaczynasz to białko + gainer i glutamina w zupełności Ci wystarczą. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
No to przecież cały czas powtarzam,że siłownia spowalnia jak nie umiesz na niej trenować,ale powinna być ona dodatkiem do boksu,a nie na odwrót. Zgadzam się,ze trójboiśći i inni są dynamiczni,ale robia oni jeszcze multum ćwiczeń na małych obciażenaich...By dźwigać te ciężkie.Poza tym tak jak mówił bokser dynamiczni w podrzucaniu sztangi,a w [...]
4. Wykonywanie powtórzeń w seriach rozgrzewkowych ze szczególnym skupieniem na doskonałej technice powoduje przygotowanie układu nerwowego do określonej formy wysiłku. Dzięki takiemu wykonywaniu rozgrzewki łatwiej będziesz podnosić wieksze ciężary w następnych seriach zmniejszając również ryzyko kontuzji.
Dzięki ;) tylko jest taki mały problem bo ja nie chodze na siłke tylko mam w domu takie własne tylko wolne ciężary to troche musiał bym pozmieniać I dlaczego na barki tylko przednie i środkowe aktony a tylnie nie ??
HadesSquad no hcyba ze ktos odpuszcza ciezary powyzej 85% swoich możwliosci Ale właśnie część cyklu FBW tak się ćwiczy i właśnie FBW wg najlepszych trenerów siłowych jest zdecydowanie najbardziej odpowiedni dla początkujących.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga : 72 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu ćwiczyłem przez pół roku Uprawiane inne sporty :Piłka nożna, tennis (kilka razy w miesiącu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, Gryf prosty, Gryf łamany, Hantle, Atlas ( 1 stanowiskowy ) [...]
Tomasz1405 chodziło o ciężary w przysiadzie, martwy ciąg i wyciskanie na ławce poziomej. a ciężar do serii zakładasz taki aby poprawniw zrobić zamierzony zakres powtórzeń. przede wszystkim brak mc na plecy wyciągi bym wyrzucił z treningów pleców, w nogach wyrzuć prostowanie a daj hack przysiady brak na dwugłowy ud,w bicku dałbym młotki zamiast [...]
ww pp i wl przez prawie 2 tyg dodales tylko 2kg? co jest? Łatwa odpowiedz - brak siły i mocy %-) odkąd wróciłem na siłownie ciężary są dla mnie strasznie ciężkie .. póki co 2tygodnie za mną, a więc zobaczymy jak będzie z czasem :-) wgl ja jestem na redukcji panie %-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-14 10:23:26
wez sobie to skopiuj i wypelnij :) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]