Nie czuję pompy. Klatka piersiowa

Witam mam 190cm i niecałe 70kg wagi
w domu dwie ławeczki hantle i sztanga do tego sporo obciążenia.
Już nie wiem tak naprawdę co robić. Jestem chudy , chciałbym przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D
Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo.
Mój trening (odnaleziony na forum):
poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch.
W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii nie mam sił wycisnąć ciężaru a tak naprawdę w klacie nie czuję jakiejś takiej po treningu żadnej pompy nie czuje jakiegoś zmęczenia klaty czy coś, w zasadzie wygląda ona tak płasko pare minut po treningu jest już płaska...
Nie chce tych odżywek ale może nie będzie wyjścia?

Moje pytanie do was, po przedstawieniu swojej sytuacji co byście mi doradzili, jaka dokładnie dieta, i jaki trening? jak trenuję na inną partię np. bic to trochę lepiej to wygląda, i jest takie spompowanie tego bica a z klatą średnio.

Może w końcu na tym forum odnajdę jakąś odpowiednią drogę.

Z góry ogromnę dzięki za pomoc. Pozdrawiam

podejrzewam ze technika kuleje
np. poprzez wypychanie barkow do przodu czy nie sciaganie lopatek

zobacz na atlasie dokladna technike nastepnie zastanow sie czy nie popelniales bledow w niej

Po pierwsze ułożenie diety
Po drugie wklej dokładny plan
Po trzecie brak regeneracji i duże ciężary i najważniejsze KIEPSKA TECHNIKA! Daj filmik najlepiej

Nugat dobrze CI poradził, dostosuj się do porad

Treningi u mnie wyglądają następująco:
Poniedziałek: Klata biceps.
Na klatę 6 serii po 12 powtórzeń kończąc na 6 (zwiększając co seria ciężar)
Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień
biceps stojąc ze sztangą później hantelkami

Środa barki i triceps
Wyciskanie sztangi w górę przed sobą.
Piątek plecy przedramię i brzuch.

Moja dieta wygląda tak:
rano jajecznica przed południem 3 bułki z kiełbasą
później obiad (zupa i drugie danie)
ok 16 kolejny obiad nieco mniejszy i na kolację również coś podobnego do obiadu lub coś na mleku.

Generalnie posłuchawszy waszych rad poczytałem i obejrzałem dokładną technikę podnoszenia sztangi i faktycznie muszę przyznać że w tym miejscu leżał właśnie problem. Trochę to poprawiłem i klata mi się napięła ale mimo wszystko myślę że coś jest jeszcze nie tak, ściągam łopatki jak najbliżej siebie, barkami dotykał ławki( trochę niewygodnie) robię mostek, dobrze się zapieram
i wypycham między sutkami a brodą
ale jeszcze jak pchnę ją do przodu przed siebie nie czuje tego momentu kiedy mógłbym dobrze napiąć pod koniec tę sztangę.

Co sądzicie jeszcze o odżywkach? Myślę ze w moim przypadku nic nie dadzą narazie co? jakie byście polecili?

Pozdrawiam

Dieta do poprawy, trening - delikatnie...

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Czytaj

ojjj;D a tak od siebie? jako doświadczonego sportowca dla nowicjusza, po przedstawieniu swojej sytuacji co byście powiedzieli w końcu ? do tej diety ? Przynajmniej ten trening już :D bo naprawdę sporo tych lektur jest na ten temat.
Mam zapał ogromny, gdybym miał siły bym mógł to sztangą machać i machać ale wiadomo... więć staram się przestrzegać tego treningu 3 razy w tygodniu. Sztanga do 6-8 serii po 12 razy zwiększając ciężar plus rozpiętki hantlami wystarczy na poniedziałek? no i plus bic. Słabo mi ta klata idzie naprawdę... po treningu już po 2 godzinach znika :D

Ale musisz nabyć jakiekolwiek podstawy. Spróbuj ułożyć dietkę i trening i wklej tutaj a potem jakoś pomożemy.

no trening tak właśnie jak napisałem :D dieta? jem kiedy mi się podoba właściwie, nie wiem kiedy i co konkretnie zjeść. ale bardzo dużo jem.

czyli źle się odżywiasz;)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Wyżej wszystko zostało podane. A jeśli masz problem z ułożeniem posiłków nawet przeczytaj temat z czyjąś dietą i postaraj się ułożyć podobne posiłki oczywiście dostosowując je do własnych możliwości. Odżywki nie będą Ci potrzebne. A nogi to trenujesz? Bo jakoś nie widzę ich w rozpisce, a nogi to przecież połowa ciała, można powiedzieć że wraz z plecami nasz główny fundament. I nagraj filmik, wtedy wyeliminujemy ewentualne błędy.
Brak ci ogólnie podstaw dlatego na twoim miejscu zająłbym się treningiem FBW, częstszy bodziec do wzrostu