ok... to pociągnę tym planem od poniedziałku. Ciekawy go jestem zważywszy, że mój trening dawno nie składał się z tak małej ilości serii Czasami jak mi dobrze wchodzą ciężary to lubię przesadzić z ilością serii i ćwiczeń ehhh...
No Pudzian napewno fenomenem tego sportu jest ale napewno nie jest najsilniejszym czlowiekiem swiata :) ciezary na AC sa poza jego zasiegiem i ani razu jeszcze nie udowodnil ze jest inaczej.
Dokaldnie tam sa wszytskie konkurencje ktore sa w normalnych zawodach strongman praktycznie - martwe ciagi,wyciskania,kule,spacer z yoką tylko ze po prostu o wiele wieksze ciezary.Kazdy kto mowi ze sa inne niz strongman widac ze po prostu AC nie ogladal chyba.
Wypełnij ankietę działu Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
na bika zamiast 2 izolowanych daj w zamian mlotki za modlitewnik np. trening plecow slaby max. gdzie wolne ciezary? daj wioslo sztanga, martwy ciag i podciaganie na drazku, wyciagi zostaw na slabsze dni. na nogi dorzuc wykroki
Człowieku, masz 14 lat, przezuc sie lepiej na domatora, lub zostan przy tym fbw. Split jest dla osob bardziej zaawansowanych, wiec bedziesz mial slabsze efekty. Ogranicz ciezary, bo pewnie zakladasz maxymalne, a potem chodzic nie mozesz... Wez sie za miche i bedzie dobrze.
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
dzięki za rady! SPOKO. OD TEGO TUTAJ JESTESMY WKONCU -przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji OK - 10 DNI TO JUZ JEST LEPIEJ PAMIETAJ JEDNAK ABY SD BYLO PRZEPROWADZONE JAK NAJLEPIEJ - DOBRZE BEDZIE JESLI NIE BEDZIESZ WYKONYWAL W TYM CZASIE Z A D N Y C H CWICZEN SILOWYCH. WTEDY LEPIEJ [...]
[...] Ci to satysfakcję i radośc, jest też jakimś elementem sprawdzenia siebie, czego nie da Ci siłownia to zrozumiałe :-) to też nie ma sensu się usztywniać od takiej typowej siłowni jak robią to kulturyści, ciało ma być sprawne - ciężary tak, oczywiście ale razem z wydolnością i wytrzymałością, te ciało musi być przydatne do wielu czynności :-)
[...] sprawdzenia siebie, czego nie da Ci siłownia to zrozumiałe :-) to też nie ma sensu się usztywniać od takiej typowej siłowni jak robią to kulturyści, ciało ma być sprawne - ciężary tak, oczywiście ale razem z wydolnością i wytrzymałością, te ciało musi być przydatne do wielu czynności :-) Tak, myślałem o różnych systemach ćwiczeń, jakieś [...]
Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]
Jak sie podicagasz to klasa! rob z krzesla na poczatek 1. Przysiad / Mc ( dajbardzo male ciezary, powoli wprowadzaj te cwiczenie do treningu ) 2. Podciaganie 3. klatka skos 4. barki 5. biceps - sztangą stojąc 6 triceps - wyciskanie francuskie 7. Brzuch ABS2 I klasa! Zacznij po 1 serii bo byla dluga przerwa, po 2 tyg mozesz zmnijeszyc liczbe [...]
lysos ;hehehehehhehehhe, a no masz racje profil spoko,szczegolnie martwy ciag,heheeheh no i wyciskanie na klatke,tez dobrze.hehe silaa nadprzyrodzona ,po co miesnie,??hehehe,koles ma moc po prostu i tyle.wiesz on mysli,ze nikt oprocz niego nie cwiczy i nie wie jakiej postury czlowiek moze podniesc te ciezary.to jeszcze ze 2 lata i strongmann [...]
czasami zastanawiam sie co sklania mlodych ludzi do opisywania w postach na forum wyposazenia swojej silowni??? Ice zwracasz sie do specjalistow do ktorych ja niestety sie nie zaliczam, moze jednak usatysfakcjonuje cie moja odpowiedz chociaz sam sobie juz jej udzieliles patrz pkt. 5 zastanawiam sie czemu wiekszosc nowicjuszy mysli ze podejmujac [...]
Witam. Przede wszystkim zintensyfikuj swój trening - zwiększaj sukcesywnie ciężary. Aby mięśnie zaczęły rosnąć trzeba im dać większy bodziec niż 10-kilogramowe sztangielki. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki + swój obecny model żywienia. http://www.sfd.pl/t922822.html Stepper zbędny.
Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]
sorki ze wrzucilem dwa razy to samo zdjecie... mala pomylka Moze podacie mi jakis plan treningu albo powiedzcie na co powinienem cwiczyc??? Posiadam tylko laweczke, ciezary i hankle, wymiary podam jutro jak sie pomierze bo nigdy nie robilem tego ale napewno nie sa imponujace. Na klate biore 80 kg. Only the strong will survive!!!
To trochę utrudnia zadanie, ale nie masz możliwości zabierania posiłków w pojemnikach ? Na początku ciężary nie mogą być duże. Musisz nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, bo choć ćwiczyłeś, to było to dość dawno i warto sobie przypomnieć pare rzeczy :-) Jeśli zakładasz przedział powtórzeń 12-16, choć wydaje mi się, że 8-12 też [...]
mariusz Pudzianowski-fenomen strong men
