A1:
ABS 2
Wyciskanie sztangielek na płasko 3 x 8
Wyciskanie sztangielek ukośnie z głową w dół 3 x 8
Wyciskanie sztangielek ukośne z głową w górę 3 x 8
Rozpiętki 3 x 11
Wyciskanie sztangielek na barki 3 x 11
Wzniosy sztangielek przed siebie 3 x 11
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 11
Pompki odwrotne 4 x 16
B1:
ABS 2
Wyskoki obunóż 3 x 16
Przysiady z obciążeniem 3 x 16
Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 x 12
Wpięcia na palce jednonóz ze sztangielkami 3 x 11
Wspięcia na palce obunóż 3 x 11
Wiosłowanie sztangielkami z ugiętymi ramionami 3 x 11
Martwy ciąg 3 x 11
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 11
Uginanie przedramion ze sztangielkami uchw. Młot 3 x 11
Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm 3 x 8
A2:
ABS 2
Pompki na 3 krzesłach 3x11
Pompki z nogami w górze 3x11
Rozpiętki 3x11
Arnoldki3x11
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x11
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz3x11
Pompki odwrotne 4x16
B2:zabrakło mi pomysłów
Czy tak będzie git czy za dużo serii?
Jeśli w planie coś jeszcze nie tak to w razie pomocy sie nie obraze
Thx za helpa z gory