Pomoc.Nie chodzi o samą ocene planu ale drogi w jaką sie kieruje

Witam! Ćwicze fbw 4 tyg. jednak zajmuje mi on zbyt wiele czasu i jestem nie do życia, tzn nie mam wogóle energii. Postanowiłem przerzucić sie na pół-split z tego tematu https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html. Jednak zastanawiam sie czy 6 seri na dużą grupe wystarczy na jednym treningu... Nie może byś więcej? W fbw ktore robilem 4 x w tyg. miałem 12...Moim problemem jest własnie ten dylemat z ilościa serii. W domu mam : drążek hantle 2x5kg i 2x20kg(ze zmiennym obciazeniem) i ławeczke (niby do brzuszków ale do wyciskania tez daje rade). Wkleje swój plan jaki ułozylem:
A1:
ABS 2
Wyciskanie sztangielek na płasko 3 x 8
Wyciskanie sztangielek ukośnie z głową w dół 3 x 8
Wyciskanie sztangielek ukośne z głową w górę 3 x 8
Rozpiętki 3 x 11
Wyciskanie sztangielek na barki 3 x 11
Wzniosy sztangielek przed siebie 3 x 11
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 11
Pompki odwrotne 4 x 16

B1:
ABS 2
Wyskoki obunóż 3 x 16
Przysiady z obciążeniem 3 x 16
Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 x 12
Wpięcia na palce jednonóz ze sztangielkami 3 x 11
Wspięcia na palce obunóż 3 x 11
Wiosłowanie sztangielkami z ugiętymi ramionami 3 x 11
Martwy ciąg 3 x 11
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 11
Uginanie przedramion ze sztangielkami uchw. Młot 3 x 11
Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm 3 x 8
A2:
ABS 2
Pompki na 3 krzesłach 3x11
Pompki z nogami w górze 3x11
Rozpiętki 3x11
Arnoldki3x11
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x11
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz3x11
Pompki odwrotne 4x16
B2:zabrakło mi pomysłów

Czy tak będzie git czy za dużo serii?
Jeśli w planie coś jeszcze nie tak to w razie pomocy sie nie obraze
Thx za helpa z gory

Twoje zmęczenie, może być wywołane złą dietą (mało energii z pożywienia), brak posiłku przed treningowego, brak posiłku po treningowego. Ćwicz też z głową, jeśli za bardzo się forsujesz to nic dobrego z tego nie wyjdzie :)

Raczej nie sądzę, aby to właśnie FBW było przyczyną Twojego zmęczenia. Poza tym jeśli masz, krótki staż to i pewnie wytrzymałość nie ta :) poprawisz kondycję i będzie ok.

Może rzeczywiscie to wina diety .Nie licze dokładnie jej ale staram sie jesc często dużo białka no i ok 3000 kcal. Sądze jednak ze to wina snu. Chocbym niewiem jak sie starał to w tygodniu dluzej niz 7 h nie pospie a i o tyle jest trudno. Fbw zajmowało mi ok 2,5 h z rozgrzewka i rozciaganiem... po prostu nie wiedzialem z ktorych cwiczen zrezygnowac. licze na to ze split zjmie mi godzine mniej. To podpowie mi ktoś ile ma byc serii na daną grupe na jednym treningu? Wg artykulu ktory podalem wyzej powinno byc ok 6. Czy jak bedzie wiecej to nic mi to nie da?

zalezy mi na szybkiej i konkretnej odpowiedzi bo jutro juz trening o 18:]

jeżeli trening zajmuje Ci 2,5h to możesz spróbować tego pół splita...
jeżeli przy FBW robisz 12 serii na duże partie to na tym splicie rób 6 serii tak jak tam jest napisane...

Człowieku, masz 14 lat, przezuc sie lepiej na domatora, lub zostan przy tym fbw. Split jest dla osob bardziej zaawansowanych, wiec bedziesz mial slabsze efekty.
Ogranicz ciezary, bo pewnie zakladasz maxymalne, a potem chodzic nie mozesz... Wez sie za miche i bedzie dobrze.

Lepiej gdybys cwiczył wszystkie partie na kazdym treningu. Jezeli nie masz ochoty wykonywac duzo cwiczen i zajmuje ci to za duzo czasu ogranicz cwiczenia do podstawowych. Moja powiedzenie; im mniej cwiczen tym przyjemniejszy trening. Przebrniesz jeszcze fbw przez jakis czas a potem mozesz zaczac cwiczyc splitem, a narazie to nie ma sensu. I uwazaj z ciezarami

Nie mozna ograniczac sie do pompek i brzuszkw. Jezeli chcesz miec efekty, to musisz ulozyc plan, bez tego ani rusz.
www.kulturystyka.pl/atlas, przeczytaj tam masz wypisane po ile seri powinienes robic na dana partie itp.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 15:56:36

Po pierwsze mam 16 lat a 17 koncze za miesiac;) po drugie jako tako diety sie trzymam. Nie licze jakos dokładnie ale staram sie trymac ok 2-3g białka na kilogram masy i 3000 kcal. Jestem ekto wiec jak chce czasem cos wiecej zjesc to tz sie nie ograniczam. Cwiczyc zczalem tak ok 14 lat ale to bylo takie machanie ihantlami pompki przysiady i drazek. Takie niepoukladane cwiczenia prowadziłem przez te 3 lata oczywisci z przerwami. Od września zaczząłem sie ogarniac wprowadziłem ABS II i stopniowo dodawałem cwiczeń na rózne partie ciala. W koncu stwierdzilem ze trzeba sie wziąc na poważnie no i zacząlem fbw. Przez ok 4 tyg. przytylem 6 kg (raczej miesnie bo tluszczu nie przybylo ;]) no i teraz wchodzi split.
Do Riobsona: nie ograniczam się przecież tylko do pompek i brzuszków. A ze cwicze w domu to jakos trzeba a pompki nie sa najgorsze... no i bralem cwiczenia z tematu mawashiego.

Ups. Sorry ze zalozylem temat w dziale dla zaawansowanych ;/ mialo byc w zdiale trening w domowych warunkach. Jak sie da cos z tym zrobic to prosze o przeniesienie moderatora.

Masz 14 lat ? Trening trwa 2,5 h ? Człowieku