nie do końca o to chodziło: bo nie ma przysiadu i martwego ciagu a to są tz złote ćwiczenia i podstawowe ale teraz nie o tym . cieżary mówia same za siebie wiec tak jak jimi napisał trzeba ci wrócić do podstaw czyli narazie jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki moga być i jechac aż do zastoju, masz w spisie tematów jesli niewiesz na [...]
i taki plan jak podalem jechac ciagle ? Czy urozmaicac . ze np 15 powt , potem 10 itd... i cwiczenia tez ciagle te same ? i ciezary takie zeby przy ostatnim powtorzeniu juz byla masakra czy spokojniej :) >? Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-24 20:57:46
Dzięki Steaven, pamiętam o tym. Sauna wpadła bo nie miałem siły na zrobienie treningu :/ Czwartek Trening: pobudka o 6 rano, bcaa, tiger, banan i na trening. Bardzo niskie ciężary ale w 51 minut trening zrobiony więc szybko, efektywność ciężarów miała odbicie w tętnie bo średnie wyszło tylko 131 bpm. Wyniki siłki: Nie pisałem nic o moich [...]
[...] więcej bez problemu wziąść) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (pierwsz serie poszło dobrze ale w drugiej seri nie zrobilem 10 powtórzenia!!! trzeb amniejszyć ciężary na biceps Łydki - Wspinanie na palcach 2s max siedzać (jak to łydki:) jak zapiecze to przestaje robić) Podsumowując; Trening udany choc ostatni raz go robiłem. Od [...]
[...] jest 12p*10 9p*12,5 plus gryf 2,5 kg) Łydki -wspinanie na palcach 2 s max (poszlo fajnie 24p*17,5 plus gryf 2,5) Wrażenie; Pierwszy trening po przerwie. Zamiast zostawić ciężary z ostatniego tereningu przed przerwa lub jej troche zmniejszyć to ja jeszcze dodałem!! Ale poszło chociaż trzeba było się gdzie niegdzie spocić i to dobrze. W sobote [...]
Oczywiscie nie będe zamieszczał co trening całego planu zrobiłem to tylko by pokazać przykładowy A i B i początkowe cieżary. a dlaczego nie? ;-), na tym własnie polega dziennik :-) i nagraj jakieś ćwiczenie dla ojana bo nie uwierzy w te 4020 ;-)
kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]
[...] kromka ciemnego pieczywa pół dnia w pociągu - stąd te godziny dzisiejszy obiad: TRENING: chwytotablica (10-10-8-8 + przybloki + krawądy i inne zabawy) na zmianę z pompkami wzniosy hantel w opadzie/bokiem 16/16 - 16/16 (niedługo będę miał lepsze ciężary i ławkę) 15min interwałów na skakance Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-04-27 00:02:10
Mówisz że biegasz, bo się zalewasz, ale masę chcesz robić ? Redukcja lub masowanie, nie da się tego połączyć Ćwiczyłeś kiedyś planem FBW ? podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wyciskanie poziomo) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 12:27:42
nooo proszę dawaj też wypiski z ciężarów i ogólnie z treningu, w dziennikach przecież nie chodzi o to żeby się chwalić, zobacz ja ćwiczę jak gimnazjalista a ciężary i tak wpisuję także chvj z tym, jeśli jest słabo a i może jakieś foty bys zapodał no więc jedziesz ziom tylko już bez przerw ma być
Oj no właśnie ta siłownia... Chyba będę się musiała znowu zdecydować i poszukać jakiejś gdzie będę mogła się wziąć za te ciężary bo ta co jest rzut beretem ode mnie wyposażona jest w większości w maszyny - (może z 8) , jedną sztangę , parę hantelek i to wszystko. Bieda ... Ewentualnie wypcham sobie plecak i będę coś kombinować w domu Dzień 18 40 [...]
Brakuje podstaw, masz zerowy staz a trener poleca ci jakies glupie izolowane cwiczenia, buduj baze, skup sie na zlozonych wielostawowych cwiczeniach, same wolne ciezary, odpusc bezsensowne maszyny, to nie dla ciebie, nie z tym stazem. Plan ktory podal kolega sie sprawdzi w twoim przypadku, nauczysz sie techniki (najlepiej zeby ktos doswiadczony [...]
[...] Daj sobie spokój z tym mlekiem, owsianke się je na wodzie. Myślisz, że mleko nie ma wpływu na Twój brzuch? Skoro nie śpisz, to ciężko byś się dobrze zregenerował. Ale ciężary masz tak mizerne, a rozkminy tak rozległe jakbyś miał za miesiąc czasu na Olympii wyjść. Regeneracja jest ważna, ale jak raz przespałeś 7:30 a nie równo 8h to Ci się [...]
też miewam, czasami. Jak zjem za dużo w 1 posiłku! ale po tym miewam uczucie, gdzie wpadam na siłownię i ciężary latają i stwierdzam, że jest to gra warta świeczki!
[BLOG] czas odmłodzić ciało!
