Ale odczucia mam takie że oragnizm czuje się w porządku :) No te ciężary co mam to jedynie na klatke z nimi mam problem chodzi o sztangę na atlasie ćwiczę srednio na 3-4 ciężarku a jest ich 6 jednak jak dam maxymalny ciężar to nie zrobie 15-15-15-10-10 bo nie daje rady ... chyba że iść już planem typowo 12-10-8-8 co o Tym sądzisz ? No właśnie ten [...]
o ile pamietam jestes po okresie zwiekszonego spozycia kalorii jesli dobrze kojarze to nie ma w tym nic dziwnego ocenisz na silowni czy sa duze spadki sily - choc tutaj tez moze byc ciezko poniewaz miales lekki tydzien teraz podczas redukcji powinnismy starac sie trzymac jak najwieksze ciezary a ew zmniejszac objetosci treningowe ...
[...] zapobiegają charakterystycznemu roztrzęsieniu/rozdrażnieniu które może mieć miejsce przy dużych dawkach kofeiny. Pomoże mi to dźwigać "duże" (względem moich możliwości) ciężary. Do tego solidna zawartość beta - alaniny, nieco argininy, maltodestryn aminokwasów BCAA wspomogą mnie przy wysoko objętościowych treningach. Myślę, że półtorej [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/164d6c972cce452399ca1bdc8ddd99d1.jpg Nie będę się tutaj rozpisywał bo mam parę dni zaległości więc wrzucam suche wpisy żeby wiedzieć jakie ciężary + film MC. Poniedziałek -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Wtorek -MC klasyk 10 serii -uginanie [...]
[...] do życiówki (ostatni trening podczas testu) wyciskanie leżąc: 100 *3 / 105 *4 z zapasem, myślę że spokojnie +10 - 12,5kg w porównaniu do początku testu pompki na poręczach: ciężary podobne, ale waga ciała +9,7kg %-) martwy ciąg - wielka niewiadoma, ale też musiał mocno pójsć w górę. przed testem nie robiłem, na jednym z ostatnich treningów [...]
Rene2609...ja Ci za duzo nie pomoge jedynie moge wkleic Ci tutaj formulaż ktury masz wypelnic...bo chociaz jakis specu bedzie mial jakies informacje o tobie...aaaa i jeszcze jedno nawet 1m w lapie :] no to niezle ta lapa chcesz miec domyslam sie ze chodzi o 1cm a tu masz formularz : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]
Cieżko jest mi oceniać ten plan. Ponieważ ten plan nie jest dla Ciebie. Jeżeli możesz podaj cięzary na jakich pracujesz w podstwowych ćwiczeniach. MC, WL, Siad.
witam , mam pytanie jak ćwiczyć iintensywnie spałac tkanke tłuszczową a ale nie rozbudować tkanki mięśniowej. Od 9 miesuięcy chodze na siłownie regulaarnie 3-4 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen , cwicze intensywnie głównie na aerobach ( bierznia 20-30 min ; steper do 15 min , elipsa 20-30 min plus cwiczenai na brzuch i małe cięzary na ręce , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening tym planem i powiem szczerze, że czułem się fajnie. Miałem problem z hip thrustem, ale to wynikało z rozmiaru obciążeń i nie mogłem za bardzo ułożyć sztangi na biodrach i nóg tak, żeby wszystko było ok. w rezultacie po podniesieniu 120kg musiałem się jeszcze 10s poprawiać zanim zacząłem ćwiczyć i to mi rujnowało [...]
odpowiadam tym, ktorzy napisali cos w moim kierunku. Temat tyczy sie glownoie nierownego obciazenia, a nie krzywych lawek. to po pierwsze. Po drugie trzeba byc juz chyba od urodzenia krzywym, aby cwiczyc na krzywej lawce i tego nie zauwazyc. Po trzecie roznica obciazenia to tak naprawde maly prbolem, gdyz zazwyczaj blad nie przekracza 5%. Raz sie [...]
Fu, wlasnie o tym pisze, ze roznice jesli nawet sa, to je czuc, a skoro czuc, to krzych piszac tego posta nie odkryl ameryki i nie dostanie medalu za to, ze zwazyl 20 kg ciezarek a waga pokazala 18. Po prostu szokujaca wiadomosc. A skoro czuc roznice, to mozna ja zniwelowac. Proste. I nie zdarzaja sie takie sytuacje, ze zawsze z tej jednej strony [...]
Ciezary ok ale juz zaczynam konczyc z nimi przygode bo mnie wkurvili Chcialem w tym roku na mistrzostwa europy jechac ale pisząc w duzym skrócie muszę przeznaczyc 9 tysiecy pln na ten cel(nie licząc kasy na przygotowania czyli okolo 3tys) a ze nie jestem jakos szczególnie bogaty ani ułomny na rozumie to grzecznie podziękowałem Studia jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. smialo mozna podwieszac ciezary, bedzie nieco inne dzialanie ciezaru. co do rozstepow, moze swiadczyc to o niedoborach dietetycznych, brak odpowiendiej ilosci witaminy c, kolagenu. na to co juz sie pojawilo wrzuc sobie masc cerkoderm
tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]
Ty zacznij jeść bo na tych kanapeczkach wiele masy nie zrobisz, dział Odzywianie i posty podwieszone poczytaj. Kreatyne schowaj głęboko do szafki, nic ci nie da. Co to za kontuzja łokcia i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Napisz swój poprzedni plan i cięzary w przysiadzie/mc/wl.
Jak pozytywnym bochaterem może być człowiek, który wykończył sie chiemią w imię iluzji bycia najlepszym i największym?? Ledwie dałem rade przeczytać co ten goś żarł. Tak sie zastanawiam, czy nie powinno sie blokować takich postów, ewidentnie powinniśmy odcinać sie od takiego oblicza Kulturystyki. Lub jesli juz zezwalamy na pojawianie sie takich to [...]
[...] Od jutra zacznę robić klasyczny FBW, program napisze jutro po treningu razem z obciążeniami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fcdcc7d14324de69b47ff7207025d74.jpg Dzisiaj dzień wolny robię od aerobów z powodu ogólnego krytycznego zmęczenia. Chce mieć silę jutro na ciężary i choć raz sie wyspać. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-31 20:26:00
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
