Animal - dobrze Ciebie znowu tu widzieć, a i podbij na gg Cokta - z szacunkiem do kolegi albo przymknij się. On pomagał tutaj, przerzucał konkretne ciężary w młodym wieku, a Ty nie wiedziałeś jeszcze czym jest SFD.Raczej po wpisie w Twoim profilu widać, że jesteś zakompleksiony. Gadasz tak jakbyś był conajmniej prosem w kulturystyce, a takie [...]
[...] - filmik i zdjęcia będą niebawem (przed lub po Złotoryi) Teraz mam 10/10 prawie w każdym treningu ponieważ nie mam presji ciężaru tylko jak mam dzień idę szerzej a jak nie to lekko wężej Czerpię radość z treningu i już nie mogę doczekać się jutrzejszej rzeźni Za chwilkę dam wczorajszą wypiskę Rafal - jak nic nie boli to ciężary nawet znośne
[...] zrobić pake w szkole pod koniec roku szkolnego a jak nie da rady to w nowym roku :). Chodzi mi o te pierwsze treningi na nogi. Ile razy w tygodniu jak jakie serie. Moję ciężary;D to z chęcią bym robił przysiady z samą sztangą więcej powtórzeń. Max 30kg chyba przysiad dla jakiejś serio 10-15 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-20 12:46:02
[...] -Power clean 4x5 1- 2tyg - 40/42/44/46 3- 4tyg - 42/44/46/48 5- 6tyg - 44/46/48/50 7- 8tyg - 46/48/50/52 9-10tyg - 48/50/52/54 11-12tyg - 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg -Wzniosy łydek 3x25 90kg +Brzuch P.S. ciężary w trakcie trwania treningu mogą się zmieniać w zależności od moich możliwości To jest tylko taki planowy szkic...
[...] 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg regeneracji z tym że w przyszłym tyg sprawdzę maksy przysiad, mc, rwanie, PC oraz klata
1.podciaganie musi być najwyżej podstaw sobie ławeczke bez tego nie zbudujesz dobrych pleców maszyny do niczego nic na nich nie zbudujesz zostaw je tym co niewiedza czym jest porzadny trening 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego- to ćwiczenie narazie zostaw postaw na konkretne wolne ciezary przyjdzie czas na bajery. 3. Podciąganie sztangi do brody- [...]
Trening silowy oparty jest o mniejsza ilosc powtorzen a wyzsze ciezary, ktore przewaznie oscyluja w granicach od 85-100% naszych maksow. Glownie na Twoim miejscu skupilbym sie na podstawach, ktore miedzy innymi robisz. Nie wiem, jak stoisz technicznie z cwiczeniami wiec ciezko mi Cie nakierowac na konkretne cwiczenia. Nie odkryl nikt Ameryki ale [...]
[...] nie mam pojęcia co to i czym jest spowodowane, jutro może zarejestruję się do lekarza, bo lepiej nie ryzykować. Poza tym praca i siłka. TRENING Zwracam uwagę na technikę i ciężary są jeszcze bardziej śmieszne. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x6 Wiosłowanie sztangielką 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x10 Uginanie [...]
Co mogę na to poradzić? Ćwiczę i liczę, że ciężary wzrosną. 25.08.2014 TRNING Znowu rozczarowanie, ostatnia seria na klatę nie nastraja na zwiększenie ciężaru na następnym treningu, zwiększę, ale pewnie 10 razy nie zrobię. Wyciskanie żołnierskie jakoś poszło, robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po [...]
Moja koleżanka z siłowni - dziewczyna targajaca ciężary i świadoma tego co z czym się je - poszła na studia by zostać dietetykiem. Już na pierwszych wykładach miałam stały kontakt przez messengera gdzie opisywała jakich to cudów ich tam uczą. :-(
heh, chcesz wyciskać więcej? To w wl sztanga schodzi pod cycki, anie nad cycki. Tak się wyciska "na ciężar". Ty to robisz kulturystycznie, na oko pionowo w dół, a do tego dość powoli. To i ciężary słabe. No nie zupełnie. Bo opuszczenie tak nisko bez mostkowania równa się igranie ze zdrowiem. Barki szybko powiedzą dziękuję.
[...] (aż fizjo załatwi) dostałam dofinansowanie na ortezę i tak sobie siedzę z minimalnym stopniem 10/20, ani siedzieć, ani spać %-) masakra... Śmiał się, że kobieta dźwiga ciężary (notabene jest ortopedom sportowym...), że to przez to, że mam rzucić...że po co mi to, że to niekobiece %-) Yhm. Chciałabym też znaleźć rehabilitanta, który na [...]
[...] 20kg x 12/12 20kg x 12/12 15kg x 12/12 6B Uginanie z supinacją 2x 10-12 7kg x 12/12 6kg x 12/12 6kg x 12/12 5kg x 12/12 komentarze: Trening na nowej siłce, więc niektóre ciężary musiałam dobrać na czuja @-) 1. Przestraszyłam się, że sobie siary narobię i skończyłam na tych 5 powtórzeniach, co by nie być przygniecioną ;-D 2. Chyba trochę za [...]
[...] 5b Unoszenie nóg w podporze 3x max (brzuch) 15/12/10/10 komentarze: 1. Przysiad na Smith'ie to chyba jakaś pomyłka.. Początkowo było ok, ale teraz jak weszłam na większe ciężary, to mnie w krzyżu łamie jak cholera @-| A niestety na siłce nie mam możliwości robienia normalnych, jedynie wykombinowałam, że mogłabym robić box squat na ławeczce do [...]