ciężary

[...] w ryj przed seriami żeby dać radę 8-) 8-) 8-) 3. a) Robię to ćwiczenie pięknie technicznie i powiem tak: Kiedyś, czytając dziennik Huberta, dziwiłem się że stosował małe ciężary trenując biceps. Teraz już wiem, że dużymi ciężarami trenuje się przedni akton barków, wchodzi bujaka, a nie o to przecież chodzi };-) Mamy ćwiczyć mięsień, a nie ego [...]

Jak na ten wiek to ciężary lecą dobre, wydaje mi się ze masz dobrą sylwetke żeby coś z tego zrobić. Nie odpuszczaj a bedzie git :) . Zapraszam na mój dziennik :P

Pt. Przed treningiem na wfie robiliśmy trening funkcojnalny i mocno zajechałem tam triceps, stąd mizerne ciężary. 1a. Uginanie sztangą prostą rampa 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 1b. Wyciskanie wąsko rampa 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 2a. Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o [...]

[...] przerwę wprowadzić Co do słabnięcia WW a wzrostu WL to trochę dziwna sprawa, ale myślę, że przyczyną jest zbyt wysoki pułap jakim zaczęliście WW. Jak WL było na początku bardzo lekkie to dawaliście radę robić solidne WW a teraz kiedy ciężary w WL skoczyły to już sie nie wyrabiacie. Dlatego polecam naprawdę z solidnym zapasem robić wszystkie ćw

Spoko ale jeśli planujesz konkretny czas jechać planem to może spróbuj sobie rozpisać wszystkie ciężary, serie, powt i ustalić, że np 2-3 tygodnie jadę na 6tkach, potem 2-3 na piątkach itp.

[...] 110/1 112,5-115/1 Powt. ćwiczeń innych niż podane konkretnie robię w zakresie 10, 8, 6, 3, 3, 2. te konkretne wartości to nie są procenty tylko już przeliczone pode mnie ciężary dla zaniżonych maxów (tak jak radziliście zaniżyłem gdzieś o 5kg szczególnie WL a reszta nie wiem dokładnie ile mam maxa, pewno troszkę więcej ale tak sobie ustawiłem [...]

[...] Ćwiczę sam lub z młodszym bratem więc aktywne opuszczanie odpada, a szkoda. W siadach poprawie rozstaw stóp i myśle, że bedzie ogień. Jeszcze raz dzięki. A jeszcze takie mam pytanie, czy ogólnie ciąg sumo pomaga targać większe ciężary niż klasyk ? Czy to też kwestia indywidualna ? Zawsze robiłem i robie klasyka ale ciągnie mnie do sumo...

[...] 3x8-10 10x5kg 9x5kg 7x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 5xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x10kg 8x12kg 7x12kg Nigdy nie poświęciłam tyle czasu łapkom, więc ciężary jeszcze takie macane :-) Jak na mnie to pompeczka ładna ;-) Laseczki, a macie jakieś argumenty co do słuszności stosowania kreatyny? %-) niby jestem bliżej jak dalej, [...]

John_Cena2 Uzupełniam dziennik wypiskami z treningów, teraz zaczne przy każdej wypisce pisać też ciężary, a diety nie będe wypisywał bo nie mam rugorystycznej staram sie w miare możliwości.

No ładne, ładne ciężary szczególnie na klatkę ale to chyba był twój priorytet przez ten twój cały czas pod wyciskanie leząc,a ale na bicka widzę że tez jesteś jeszcze trochę ode mnie silniejszy ale to się odmieni ze stażem pójdziehehe

wszyscy chorzy xD Ja też. Odpuść sobie trening i potraktuj ten czas jako regenerację i wyzdrowiej. Twoim zdaniem trening z dupy ale ciężary w porządku jak dla mnie. Też dojdę do 53kg w ostatniej serii wyciskania na barki. IMO wywal z treningu wyciąg i zacznij się podciągać Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-18 21:23:01

siema, pierwszy raz tu u Ciebie jestem i po fotach moge stwierdzic, ze cyce to Ty masz do reszty za***iste, nie dziwie sie ze duze ciezary cisniesz do swojej wagi, za to brak szerokości pleców, no ale wszystko przed Tobą! (przede mną mam nadzieje też, jako ze jestem początkujący) pozdrawiam Paweł

[...] kcal, odejmuję 350 kcal na początek redukcji i dostaję tyle kalorii ile tutaj umieściłem. Wraz z przeglądaniem dzienników zauważyłem że brakuje mi właśnie martwego ciągu. Co do przysiadów - mamy na siłowni taką maszynę, na której zawieszasz na górze ciężary i robisz przysiady z tym ciężarem opartym o barki (podobnie jak to jest w przysiadzie).

ale ciężary słuszne, trochę za duże skoki wykonywałaś, dla 8 powtórzeń powinnaś serie rozgrzewkowe dodać sobie I od razu wchodzić na ciężar roboczy, z tych rozpisek wynika ze w niektórych liftach masz duży zapas siły

[...] nie szło. Szyja mnie po tym ćwiczeniu bardzo bolała. 3b. Muszę schodzić również tyłkiem do ziemi, a nie tylko klatką 4a. znowu nie mierzyłam czasu 4b. Inna maszyna i ciężary jakieś cięższe... Miska: suple:- warzywa:cebula, czosnek, Znowu ryba wpadła. Nie powiem, że jest to mój ulubiony smak, ale coraz lepiej go znoszę i mam zamiar 1 w [...]

[...] na rękach bardzo mocno o sobie znać dawały. 2a, 2b ok. Przysiady były już normalne, nie box squad, kolano nie dawało o sobie znać. 3.ok 4. Inna siłownia, inna maszyna i ciężary też inne :-) Zrobiłam sernik bananowy wg przepisu Malinowej- bez cukru i mąki. Taki dobry, że mogłam bym od razu cały zjeść, szkoda że miska na to nie pozwala ;-) [...]

[...] 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 10 min chodzenia, 5km/h, nachylenie 12 PP na koniec całości dobija. Za pierwszym razem złapałam się za ciężary takie jak robiłam w poprzednim treningu, gdzie to ćwiczenie było jako 1., próbuje to podnieść a tu zonk, zupełny brak siły :-) Dobrze, że nie ma w tym treningu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : za pół roku 17 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 raz cwiczlyłem 1,5 roku temu na siłowni 2 miesiace, rok temu 2 miesiące , i teraz cwicze ponad 2 miesiące , Uprawiane inne sporty : gram w piłke co tydzien , dwa , i moze kick boxing niedlugo Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Dziekuje. Wracajac do tematu. Stanowczo lepiej swoj trening oprzeć o wolne ciężary, a urządzenia traktować jako uzupełnienie (niejako na dobicie konkretnego mięśnia), niezależnie od celu. Teoretycznie nie musiałabyś prawie w ogóle korzystać z urządzeń i tez mogłabyś się odchudzac z powodzeniem. No chyba ze masz spora nadwage Zmieniony przez - [...]

Nie będę tu często zaglądał! Ciężary powalające! Kortyzol mi się podnosi a z nim opona na brzuchu!